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ダイエット成功！太るのが怖い私の悩みとは？
- 私は今年の7月から痩せようと決意し、今日で丁度12kgくらい減量に成功しました。
- 運動がメインのダイエットだったので、病的にはならなかったのですが…。少し体重が増えるだけでとても怖くて仕方ないのです。
- 今の体重を維持は流石にないと思います。45～46までの間で無理なく維持できる方法はないでしょうか？
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こんばんは ４０半ば過ぎのおばさんです。２７歳の時ダイエット（私も運動メイン）しまして20kg近く落とし160cmで45kgになりました。その後結婚して子供を２人生みましたが運動を続けているので今も46kgぐらいです。体脂肪率は17%ぐらいです。これだと毎年健康診断で痩せでひっかかってしまいます。 あなたの身長なら50kgでも十分でしょう。ちょっと痩せすぎかな？少なめでも47,8を維持できればいいと思います。 きちんとバランスよく食べて運動も続けていれば若いので基礎代謝もいいはずですしまずリバウンドはしませんよ。普通の食生活にして下さい。そしてマメに身体を動かしてください。 私は妊娠出産の危機？も体重増加6,7kgで押さえ産後すぐ戻りましたので大丈夫でした。 年齢的にきちんと食事はとらないと後々大変なことになりますので（骨が弱くなったり）年齢に必要な栄養はきちんととってくださいね。 私はダイエットをした時から運動が好きになり水泳やランニングをずっと続けています。結構おなかがすくので食べています。でも体重は増えませんがちなみに高校生の息子にお母さん痩せかっこわりい～と言われますので必ずしも痩せているのが男の子に良く見られるとは限りませんよ。その背なら50kgにはしろよ～と言われてます。
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- diet7
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> 少し体重が増えるだけでとても怖くて仕方ないのです。 体重が44.8kgなら大丈夫です。 1日に２リットルの水を飲んでいますか？スーパーモデルのように手元にペットボトルを置いて常に水をちびりちびりと飲んでください。 一般に、食事の重量は約600gで、そのうちの80%が水分、残りの20%が栄養物です。 したがって、1日に3回食事をすると、体重が約1.8Kg増え、トイレに行くたびに200gずつ水分が排泄されるのが普通です。 このように体重が水分によって変動することを、体重の水分変動といいますが、ダイエットが長かった人は食事から得られる水分が少ないので、脱水気味になっていて、この水分変動が少ないのです。 そうすると、どういうことが起こるかというと、食事をしてもトイレに行くことが少なく、食事の重量がそのまま体重増につながりやすいのです。 拒食症の人は600Kcalまでなら太らないけど、800Kcal食べると太るといいます。 拒食症の人によく聞いてみると、水を飲まないので、食事に含まれる水分が身体にしみこんで食事の重量がそのまま体重増になっているのです。 そのために、少し食べても体重が増えると思い込むのです。 拒食の人でも消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せるのは同じなのです。 人体の重量の60%は水分です。 人体は60兆個の細胞で構成されていて、その細胞は60%の水分に包まれていますから、細胞の活性には水分摂取が非常に大切です。 1日に8回以上トイレに行くようになれば水分摂取はOKです。 1日に8回以上トイレに行くようになれば、今よりも体重が2Kg増加しますが、それが本当の体重です。 > 45～46までの間で無理なく維持できる方法はないでしょうか？ あります。そのためには、水をたっぷり飲んでください。 そうすると、体重が47Kg位になりますが、それがあなたの本当の体重です。水分を充分摂って、その体重をキープしてください。 その上で、ご飯3杯、チーズ、ヨーグルト、豆腐、納豆、豆乳、ハムとたっぷりの野菜を食べてみてください。 これまで少し食べても体重が増えたのは、脱水気味だったせいなのです。 この食事のカロリーは約1000Kcalですが、これだけ食べても体重が増えないことがわかると思います。 絶対に大丈夫ですから、実行してみてください。
- tatune33
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あなたは運動メインで痩せたと思っているようですが、運動だけでそんなにも痩せる事はありません。 食べる量を減らしたから痩せたのです。運動はあくまで補助的な要因。 現在の食生活で１日にだいたいどれくらい食べ飲みしているか出してみましょう。 出来たら３～７日間記録をつけて平均カロリーが出せれば一番いいのですが。 そして１日の合計カロリーはそのままで、内容を３食、ご飯おかず時々間食のバランスのとれた食事にするのです。 例えば炭水化物を抜いているのなら、ご飯をプラスする分他のおかずを減らす、といった具合です。 おそらく運動も今までほど続けられないと思いますので、そのカロリーにしておけば体重は少し増えるはずです。 もしまだ減るようでしたら食べる量を少し増やして下さい。 そうやって食生活を意識しながら調整をしていくうちに、胃が４６キロを維持する量をわかってくるようになります。 ４６キロを維持する健康的な食事内容も自然にわかってきます。 何せ今までが５７キロですから、その量とその内容しか知りませんものね。 あなたにとって５７キロが普通だった。 だから食生活を「普通」に戻す＝５７キロに戻ることになるんです。 それは誰だって怖いですよ。 ４６キロの健康的な食生活はあなたにとって新しい世界です。 新しい世界をこれからの「普通」にしなくてはなりません。 私の場合新しい世界に溶け込めるまで１年以上かかりました。 維持することは本当に難しいですね・・・ 感覚を身につけるまでは油断せず頑張って下さい。
- ohisama_taiyou
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食物酵素が壊されていない食品をとるといいみたいですよ。 私も40前後になり太ってきたのですが、ふとしたことからネットでローフードというのを知り ローフードシェフHiroさんのブログでいろいろ知ったのですが、 http://ameblo.jp/rawfoodchef/ 食物酵素を含む食品（酵素がなくなっていない食品）生の果物や野菜その他。。を 取ることで自分の適正体重になるみたいです。 私は、ローフードシェフHiroが教えるローフードレシピという本で知った事を行い 今はずっと無理な食事制限もなく維持しています。 完全にローフードばかりじゃなくても全然いいみたいです。 本はこちらの事はこちら見てみてください ↓
- ringo-doce
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なんで2kg戻そうとしてるの？ 何か不具合が体に出ているんじゃないの？ ＞運動がメインのダイエットだったので、病的にはならなかったのですが…。 ＞少し体重が増えるだけでとても怖くて仕方ないのです。 ＞普通の食生活をすると、どんどん元に戻りそうで怖いんです。 運動とか、食事とかの問題じゃあないよ。 ご両親に相談して、内科や婦人科で診てもらったほうがいいと思います。
いやあのさ、周りのほっそりした子って 服脱いだところ見たことありますかね。 クソガリで見れたもんじゃないよ。 運動してるなら尚更10kgは太ったほうがいいよ。 細くないと服が入らんのは日本人向けの服がしょぼいだけ。
ありません、だって163で45なんてガリガリもいいところ、何時ポックリいってしまってもおかしくないレベル、それを維持すること自体が無理なんです（はっきり言わせて貰うと、元の５７が標準体重です）。 その異常な体重が普通だと思っている、その体重に関する認識が狂っているということを自覚してください。 悪いこと言わんから、早急に親同伴で心療内科に通われることを強くお勧めします。
お礼
丁寧な回答心から感謝します。 やはり健康面で考えれば今の私の食生活は少し危うい傾向がありました。 しっかり栄養を摂って体を動かすことが大切だと分かりましたし、骨粗鬆症や病気にならないのが一番大事なんですね。 本当にありがとうございました。