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ダイエット、何をやったら…
- 19歳女性、身長165cm、体重49kg、体脂肪率17%から数ヶ月で体重59kg、体脂肪率23%に増加。ダイエットを決意し、半年～1年で元に戻そうと考えているが、具体的な方法がわからず、頑張りすぎて続かない傾向がある。
- 1ヶ月後に友人の結婚式で話す予定があり、その時までに恥ずかしくない体型になりたいが、健康を優先しつつ、長期的なプランの中で短期目標を設定している。
- 具体的な運動と食生活の例を教えてほしい。一人暮らしで運動が好き。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
数カ月で10Kgリバウンドしたのですね。 もちろん、原因はわかっていると思いますが、絶食すると身体は飢餓に陥ります。 飢餓状態がつづくと、身体には安全装置があって普段の食欲とは違った経路で摂食中枢を刺激して、あなたにものを食べさせます。 安全装置がはたらいたときの食欲の特徴は、満腹中枢が働かないことです。したがって、食べ始めたら、いつまでもだらだらと大量に食べるので、体重が増えます。 わかると思いますが、増えた体重を減らすために絶食したり、激しい運動で取り戻そうとすると、身体は体重を減らさないように安全装置を働かせるので、ますます悪循環に陥ります。 過食がつづいている間の絶食や激しい運動は、悪循環に陥るので最もいけないことです。 > １、体重を元に戻すため、２、1ヶ月で人前に立つのに恥ずかしくないようになるために、具体的にこんな運動をして、こんな食生活をするといいといった例を挙げてくれると嬉しいです。 今のあなたに良いダイエットは、 ・朝食前にスロージョギングを1時間してください。それ以外の運動は一切必要がありません。 ・2度と過食にならないようにするためには、バランスの良い食事の知識が必要なのですが、とりあえず、菜食主義でやってみると良いと思います。 ・菜食主義なら、自然にバランスの良い食事ができると思います。 ・蛋白質はチーズ、豆腐、納豆、豆乳、きなこを積極的に摂るようにしてください。 ・毎日ヨーグルトを食べる。 ・あなたの基礎代謝は1325Kcalです。基礎代謝とは、生命の維持に必要な最小限度のカロリーですから、必ず、1325Kcal以上食べてください。 ・脳の栄養は炭水化物で、脳は1日に576Kcalの炭水化物を消費します。これは、ご飯3杯で摂れる量です。もしも、炭水化物の摂取量が少ないと、脳が空腹信号を出し続けるので、1日中のたべもののことばかり考え、集中力がなくなって勉強できなくなります。 以上のことを守れば、過食することなく、6ヶ月で10Kgのダイエットができると思います。
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- kenken145
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ちょっと質問内容から外れますが、運動や栄養バランスを考えた食事をするのは当然なんですが、基本は「とにかくよく噛んで食べる事」と「朝食は抜かない、減らさない」です。 人は血糖値が上がることで満腹中枢が刺激され満腹感を得ます。 早食いはよく噛まないので消化吸収に時間が掛かり、同時に血糖値上昇にも時間が掛かる為、結果的には必要以上に食べてしまいカロリーの過剰摂取で太る原因になってしまいます。 よく噛んで食べる事で消化吸収が早まり、少ない食事量でも血糖値が上がりますので、効果は有ると思います。 それに、朝食は1日の摂取カロリーの基準になります。 「お昼をしっかり食べれば良いのでは？」と思いがちですが、朝食を少なくすると血糖値は低値まで下がり、昼食でボリュームのある食事をして満腹感を得ても、すぐにもの足りなく感じ夜まで待てずに間食で補ってしまうので、これもカロリーの過剰摂取で逆効果になってしまいます。 朝食で血糖値を上げ、下がりきる前に昼食で補うので、夕食まで血糖値が下がりきらず空腹感を押えれます。 血糖値の低下とカロリー消費は必ずしも一致しません。 女性が1日に必要とする平均摂取カロリーはおよそ1,400Ｋｃaｌと言われてます。 平均摂取カロリーを見据え、朝食は減らさず、よく噛んで食べる事を心がけて下さい。
お礼
お礼が遅くなり、申し訳ありません。 血糖値も関係があるのですね。 朝食の大切さもわかりました。 今まで急激に痩せることしか考えていませんでしたが、 今では健康的に、自然に痩せるように楽しくダイエットをしています。 回答ありがとうございました。
- kayomahi
- ベストアンサー率0% (0/1)
私は今３０代ですが、１０代２０代と短期ダイエットをして、何度もリバウンドを繰り返し、何度も泣きましたよ～ 主様はまだお若いようなので、ちょっと食事を見直したり、運動をすると、結果がでるとおもいます。 私が今、実践していることを書いてみます。 1日４０～５０分ぐらいのウォーキング＆ジョギングでです。 ジョギングと言ってもほんとにゆっくりのペースです。 朝と、夜のストレッチやヨガポーズです。 私的には、このストレッチやヨガポーズがとても有効だと思っています。 私は自己流ではありますが、ネットでヨガポーズやストレッチ法を検索したりしてはじめました。 この際呼吸法はとても重要だと思います。 ダイエットと言えば、有酸素運動ですが、今、主様は何からしていいのかわからない状態のようなので、 自分にあったダイエット法が見つかるまで、テレビを見ながらでも、家で何をしていいかわからない時、家でごろごろしている時間に、やってみてはいかがですか！ 呼吸法をちゃんと身につけると、かなりの運動効果が見られると思います。 体重はすぐに減りませんが、体が引き締まった感じになれると思います。 ３０代後半の私でも実感できたのですから、主様の年代の方だとより効果が期待できると思いますよ！ ダイエットはあせればあせるほど、後が悲惨な目にあいます。 まずは１ヶ月と言う目標で、ストレッチを頑張って見てくださいね！
お礼
お礼が遅くなり、申し訳ありません。 ヨガ、ストレッチを勧めていただいて、やってみました。 考えている時間があったら行動したほうがいいというアドバイスもいただき、 本当にその通りで、自分はナマケモノだったんだなーと気づきました。 ストレッチをしていると、なんだか精神的に落ち着いて、ストレスも軽減されました。 本当にありがとうございました。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
健康的に痩せるには栄養バランスを考えた食事の見直しとトレーニングが必要です、運動経験が無いようでしたら散歩（ウォーキング）から初めて下さい。
お礼
お礼が遅くなり、申し訳ありません。 最近やっとウォーキングを始めました。 歩いているとすがすがしい気持ちになるので、楽しく続けています。 ありがとうございました。
お礼
お礼が遅くなり、申し訳ありません。 回答を頂いて、頭では分かったつもりでしたが、 急激に痩せることしか考えていなかったので、 以前はなかなか健康的な生活をすることができずにいました。 しかし、今ではバランスの良い食事と適度な運動に気をつけながら、 楽しくダイエットしています。 私に合った知識を提供してくださり、本当にありがとうございました。