こんばんわ。

質問

こんばんわ。
人生初のダイエット・・・つまずいてます。

３１歳、女性です。155センチ48キロです。
今年の５月に禁煙を始めて42キロだった体重が52キロになってしまい、10月からダイエットを開始。
３週間で４キロ痩せましたが、現在停滞期で48キロ49キロをさまよってます・・・
食事・朝　生姜紅茶　昼プロテインダイエット　夜　和食中心　ご飯は少なめ
（土日祝日はお昼は食べています。）
運動・週一ジムで1時間プールで歩く、ヨガ、バレエ
日常生活・朝8時から17時まで立ち仕事で動きまわってます。

ほんとは毎日歩いたりしたいのですが、子供が小さく夜家を空けれないのと（夜一人で家を出るのは主人が心配します（笑）、時間的余裕（資格取得のため勉強もしてます）もなくジムも週一が限界です。
とりあえずあと4キロ痩せたいのですがどうしたらいいのかアドバイスお願いします。

回答No.8

shaikencenter

がんばっていますね。
どうしてもやせないといけない事情があるのでしょうか？
それは　生活上のことなのでしょうか？

身長１５５cm　体重　４８kg　では　BMI（肥満度指数）としては　２０．０　ですよね。
通常の標準値は　２２～２４とされていますから　やせすぎの部類に入ります。

しかも食事の様子を見ると基本的な栄養がとれていないのではと　気になります。
どなたかも書いてありましたが、
体重の減少よりも、筋肉をつけて基礎代謝を上げることをめざし、体型を中心に目標を立てた方がよいのでは無いでしょうか？

それでも、４kgの原料を臨むのであれば、
ジムに運動療法士などのトレーナーがイルと思うので、
よく相談した方がよいのではないでしょうか？

リバウンドのこともふくめて相談に乗ってくれると思います。

回答No.7

silolo

ジムの週一はペースがひくすぎてぜんぜんだめですよ。

毎日、部屋の中でこまかに分割して運動すればいいのです。
それは単純なものです。
ももあげ足ふみとか
腕をL字にしてふりまわすとか。
20回を一セットにして一日に10回ぐらい簡単にできますよ。
あるいはラジオ体操を速めにおこなうとか。
これは一日に3回ぐらいかな。
この程度でちゃんと効果があります。
私自身のデータでもあります。

回答No.6

fitnessfitness

食べるものを制限しすぎるのは辛いと思いますので、お家でのエクササイズをお勧めします。有酸素運動と筋トレを組み合わせるとよいでしょう
【有酸素運動】
【用具を使用しないもの】
・ボクササイズのような格闘技系エクササイズ
パンチを中心に身体を動かしていきます。ちゃんと動作ができれば、ウエストもかなりひねっていきますので、ウエストのシェイプアップにも最適です。

【用具が必要なもの】
・ステップ台昇降運動
下半身を中心としていきますので、けっこう短時間でも汗をかきます。

・その他として
(1)バイク
http://www.sports-k.jp/itemimg/27611.jpg
(2)ステッパー
http://image.rakuten.co.jp/palette5/cabinet/kade/ts-5.gif
【筋トレ】
道具を用いない自重トレーニングがやりやすいと思います。

回答No.5

noname#175206

痩せたいなら、1日レベルで、消費カロリー＞摂取カロリーにすること。
　ただし、必須栄養素の過不足がないように。
　除脂肪体重が減少しないように注意。それには筋トレが最も有効ですが、スロトレでもOK。

　これだけです。以下、注意点。

　やけに縦に長いサイトに騙されないこと。モデダイとかね。
　新聞折り込み広告はもちろん、新聞に記載された本も信用しないこと（論文ベースで裏付けが取れるなら別ですが）。
　サプリメントで痩せることはないことを知っておくこと。
　業者の宣伝文句を信用しないこと。業者に関わった人間のブログやサイトは信用しないこと。食事制限不要や運動不要を匂わせる場合は特に注意。
　このカテで、当日またはそれに近い入会者の質問に同様の入会日の回答者の回答が、良回答とされていたら信用しないこと。

　できればやっておくべきこと。

　自然科学の手続きというものを知っておくこと。
　おおざっぱに言えば、他人が追試・検証してない、できないものは相手にする必要がないことを知っておくこと。

回答No.4

noname#175206

質問者様が42kgだったとき、身長に対する健康体重を示すBMIがいくらだったか、把握されておられますか？　たった17.48、健康上これを下回ってはならないとされる18.5（44.5kg）を大きく下回り。すぐにでも医師の診察が必要とされる17.5を下回っていたのです。

　精神医学が教えるところによると、大人の考え方ができる脳ができあがるのが30歳くらいです。質問者様はもう大人であり、大人としての言動と行動が要求される年齢です。若い世代にとって模範とならなければなりません。

　44kgともなると、BMIは18.3。それではいけません。BMIは18.5以上、できれば19以上をキープし、体型は運動で整えることを考えるべきです。筋トレはご存知ですか？　BMI＝22の成人女性が、BMIが18を切っているような不健康な低体重の少女よりスリムでプロポーションが良いことなど日常茶飯事です。

　大人なら、健康を保ってしかも素晴らしいプロポーションを示し、後進の若い世代に見習わられる人になってください。

回答No.3

shiriustar

この食事内容で立ち仕事をしてるのですから当然体重も減ってきます、現在停滞中のようですが減りが少なくても徐々に落ちてきますので気になさる必要は御座いません。
又、週１度のトレーニングを行ってるようですが継続されて下さい、週１でも効果が得られます。

回答No.2

x_xalicex_x

こんにちは！

人生初のダイエットというのがとてもうらやましい（＞＜）
私は何度ダイエットをしてきたか数えきれないくらいです（笑）

そんな私も今回とうとうダイエット成功しました！
つらい食事制限とか、過度の運動とかしてません。

便秘がちだったのとか、冷え性とかが原因だったのかな、て今は思ってます。

停滞期はとにかくストレスためずに停滞させちゃえばいいんです！
「太らなければOK」
くらいの気持ちで。
２週間くらいでまた落ち始めますよ♪

初めて私はサイズダウンの楽しさを知りました！

あと４キロ、応援しています！

回答No.1

silverghost

凄いです。
これだけ、頑張れる人はそうはいません。

これ以上は無理が生じると思いますので、焦らず、停滞期が過ぎるのを待ちましょう。
お肌にもよくないので。

それと年齢を考えると、体重よりも見た目のプロポーションを重視した方がいいと思います。
同じ身長・体重でも全然違いますし、いくら痩せていてもプロポーションが悪ければ意味がないですから。

お礼

早速回答ありがとうございます。
褒めていただけるなんて嬉しいです。

結構ストイックな性格です（笑）

そうですね。一年ぐらいかけてのんびりがんばります。
見た目は、バストサイズは変わらず、ウエストと下腹はしまってきました。
(ヨガのおかげ）
今日から巻くだけ始めました（笑）