どっちの睡眠がいいですか？

質問

どっちの睡眠がいいですか？

睡眠のゴールデンタイムって１０時から２時っていいますよね？

同じ睡眠時間でも
２時に寝て６時に起きる
or
１０時から２時に起きる

どっちがよい睡眠ですか？

回答No.1

pupPeTeer119 · ベストアンサー

睡眠の一周期は約９０分であることが分かっています。
質問者さんは４時間睡眠で設定されていますが、ここは一つ、９０分を一サイクルとして、４時間３０分の睡眠を考えて下さい。（でも本当は、寿命の長さということで考えると、６時間睡眠が理想的であるとの調査結果が得られています。）

さて、睡眠のゴールデンタイムは確かに２２時～２時と言われています。これは、この時間帯に成長ホルモンが分泌されることに由来しています。
ですが、睡眠時間が固定的にある周期にずれ込むと、このゴールデンタイムもずれることが分かっています。なので、多少のズレは気にする必要は無いと思います。
従って、２２時から寝て、２時３０分に起床するというところから、２時に寝て６時３０分に起きる、というところくらいまで、適当に、でも習慣的に睡眠時間を設定されると良いと思います。