腹筋の消費カロリー。

質問

腹筋の消費カロリー。
163センチ43キロ19歳です。クランチを一分間に20回ペースで一時間やってます。消費カロリーは微々たるものとかいいますが微々たる数字は何カロリーくらいでしょうか？100カロリーくらいでしょうか？

回答No.3

nicofoto · ベストアンサー

消費エネルギーは、運動負荷×時間（回数）です。

と言ってもこれは公式でもなんでもなく、本来は運動エネルギーはこんな感じ。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%82%A8%E3%83%8D%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC
僕は物理と算数は苦手なのでよくわからんし、体の構造上の問題や生理的な代謝のメカニズムも考慮に入れると、さっぱり予測できないと思いますが・・・。

ともかく、時間のほうは1時間という事ではっきりしていますが、負荷のほうは全くわからないんですよね。
通常、クランチをおこなう場合は腹筋に力を入れて、ずっと力を抜かずにそのままバテるまでやり切るので、多くても数分でバテることになります。バテずに1時間続くからにはあまり筋力を使っていないのですし、質問者さんオリジナルの運動なので、他人がカロリーを言うのはまず無理だろうと思います。

と、前にも書いたんですが、それでも知りたいでしょうか。

無理やり考えて見ますね。

まず基準ですが、一般的にジョギングの消費カロリーは、「43kg × 1時間 × 8km= 344キロカロリー」という感じで割り出すようです。実際にはコレよりかなり少ないのを殆どの人が知ってますが・・・。本当は200Kcalぐらいだと想像します。

さて、ジョギングの場合は、腕も上体もよく動かし、腹筋も使い、重力に逆らって上と前に進む脚力も使いますね。殆どは足腰の運動で稼ぐ消費カロリーです。

それに比べ、重力に逆らわず寝そべって、おなかだけを軽く軽く丸めたり戻したりですから、単純に考えれば、多くてもジョギングの1/3程度だろうと思います。50～70Kcalぐらい？

消費カロリーを稼ぐ意味では効率はあまりよくありませんね。仮に同じ腹筋でも、傾斜を付けたりウェイトを頭に抱いたりして本気でやると、10分程度で消費できてしまうカロリーです。尤もそうやって腹筋すると10分も続きませんし、少し休んだぐらいじゃ再開も困難なので、それ以上は稼げませんけどね。

ただの好奇心ですが、なぜそのクランチにこだわるのか気になるところです。筋力強化ならもう少し負荷を上げる工夫をするだろうし、消費カロリーを稼ぐなら起き上がって全身を動かすだろうし・・・。

あまり変わったフォームの反復運動を続けると、たとえ強度が軽くても椎間板ヘルニアになったりしますから、そのあたりは注意してくださいね。

回答No.2

isoworld

運動したときのエネルギーはおもに筋肉（骨格筋）で消費され、足の筋肉は他と比べて圧倒的に多いので足に負荷をかけて行う運動がいちばんエネルギーを消費します。たとえばふつうに１時間歩くと大雑把に言うと200kcalほどの消費カロリーです。
　腹筋は足の筋肉に比べると数分の１くらいの量でしょうから、よく見積もっても100kcalまで届かないでしょうね。

回答No.1

YUNAS

正確には自分の測定ですが、（１時間で150Kcal）です。人により違うらしいです。私個人でもストレッチを取り入れる前のがちがちの腹筋の時は（80kcal)くらいでした。

　ま、ちと高価なケーキを食べると終わってしまうくらいのカロリーしか消費できないらしいです。

　私の経験ですから他の人はわかりませんが参考までに・・・。