腹筋(クランチ)での消費カロリーは少ないんでしょうか？

質問

腹筋(クランチ)での消費カロリーは少ないんでしょうか？
私は毎日1時間30分腹筋をゆっくりやっています。(回数は一分間に20回)息を吸って吐いてゆっくりやっているのでこの場合腹筋でも有酸素運動になるんでしょうか？また消費カロリーは微々たるものですか？100カロリーくらいは消費できますか？

回答No.2

nicofoto · ベストアンサー

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%84%A1%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
有酸素運動と無酸素運動をはっきり分けるのは難しいです。

純粋な無酸素運動は30秒程度しか続かないものです。バーベルを使ったウェイトトレーニングでさえ有酸素運動の場合が多いです。

ところで、わざわざ軽くやって有酸素運動になるほうが消費カロリーが高くなったり、脂肪が燃焼したりすると思っていませんか？強度を落として逆に効果が上がることはありませんし、運動する時にそれが無酸素なのか有酸素なのかを考える意味はないですよ。

例えばクランチは、強い負荷で腹直筋を刺激するために、わざわざ不自由な体勢で腹だけ収縮させるわけです。力を入れたり抜いたりしながら長時間やっていたら腹筋への刺激も弱く、筋トレにはなりませんよね。ずっと力を抜かず、少回数でバテるまでやるから鍛えられます。脂肪を分解する成長ホルモンも、そのようにやらないと優位に増加しませんし。

一方、有酸素運動としても消費カロリーが低いでしょう。寝転がって腹しか動かさないのだから、散歩に行くほうがカロリー消費は高いと思います。

筋トレするなら適切なフォームと負荷とリズムで筋肉を刺激したほうが良いし、有酸素運動するならしっかりカロリーを消費できる内容で行うべきでしょうね。

その内容で何キロカロリー消費できるかというご質問でしたが、それはちょっとわかりかねます。適切な内容でのクランチなら、検索すれば大まかな目安などでてきますが、質問者さんの行っているのはクランチとは言えないんですよね・・・。あまり疲れたりしないでしょうし、かなり少ないことは確かです。

回答No.3

isoworld

回数を稼げる運動ほど有酸素運動に近づきます。1時間30分も時間をかけて腹筋を多数回やるのはいいのですが、休むときは体を床から少し浮かせた状態で休んでください。体を立てたり床に寝た状態では腹筋に力が入っていませんから、その間の効果はなくなります。

　運動でカロリーを消費するのは筋肉（骨格筋）ですが、その筋肉が圧倒的に多いのは足なので、足に体重をかけて行う運動がいちばんカロリーを消費します。腹筋は大したことがありません。

回答No.1

shiriustar

回数を稼ぐトレーニング（腹筋運動）は有酸素系運動に傾きます、腹部にあまり筋肉を付けたく無く脂肪を取り引き締まる程度の腹筋を目指したい場合は上記のトレーニング方法が良いと考えます。
消費カロリーを気にするのであれば腹筋運動よりもトレッドミルで走った方が良いです、腹筋運動はあくまで筋トレですので。