腹筋を軽く割りたい

質問

身長１６７センチ体重５８キロの男です。

クランチやリバースクランチを腹筋が痛くなるまでの回数を３セット１日置きにやってます(一時期は毎日やってた）。

また起きたり寝たりする通常の腹筋運動を２００回毎日やってる時期もありました。

が腹筋が全然つきません！こんなにやってて太ってもいないのに・・。
腹筋をつけながら体重６０キロまで増加させたいので有酸素運動はしないようにしてます(痩せるから）。

どうやったら腹筋割れますか？教えてください。

回答No.4

hana-hana3 · ベストアンサー

＞また起きたり寝たりする通常の腹筋運動を２００回毎日やってる時期もありました。

回数では腹筋は付きません。
多少の持久力が付くだけです。

上下の速度を５～１０秒くらいにしてみてください。
筋肉痛になれば、まだ自重での訓練の余地はあるでしょう。
他にも、足上げや横の腹筋など、トレーニング方法は沢山ありますよ。

お礼

そうかぁ。ゆっくりやってなかったかも！
次回から１回を時間かけてゆっくりやってみます！！
ありがとうございました。

補足

他に何かいい方法ありませんかね？
詳しい人教えてください。

回答No.3

zorro

こちらで頑張りましょう。

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/fukkin%20sita%20Mens.html

回答No.2

OMP

脂肪がないと、筋肉はつきにくいです。
まずは脂肪をつけましょう。

手っ取り早く、プロテインを飲んでみては？
プロテインの代役として、きな粉＋バナナ＋牛乳＋ハチミツ
をミキサーにかけるのもありです。

お礼

え！あの脂肪があると腹筋が隠れて割れないと散々言われたんですが。
それと既に脂肪はちょっとついてます

回答No.1

noname#130227

恐らく腹筋では無く、足や違う筋肉を使って腹筋運動をしているか、それか又は純粋に太りすぎで、脂肪で腹筋が隠れてしまっているかどちらかでしょう。

有酸素運動は痩せますが、その分代謝が良くなり、食べる量も増えますので、心配しなくても平気ですよ。ちょっとやった位では痩せませんから。

補足

腹筋が痛くなってるので腹筋には効いてるはずなんですが。
と痩せ型で筋肉質と言われます(腹筋はついてないけど）。
胸筋とかは発達してるんですが腹筋がどうしてもつかないんですよ。

有酸素運動でおすすめなのってありますか？