すみません２回目です。使い方わからず締めきってしまいました。

質問

すみません２回目です。使い方わからず締めきってしまいました。
お願いします。ダイエット目的で運動すること10年、欠かすことなく体を動かしてきました。内容は、ビリー、コア、ウォーキング、ジム通い、マシンで筋トレ。常に気になり、かなりハードに動き、筋トレに関しては正しいやり方で、細くしなやかな筋肉をつければ脂肪燃焼できると信じ、週３の筋トレ週７の有酸素運動。しかし、体は、どんどん大きくなり肩や胸が、あまり筋肉質ではない男のように。しかし下半身は、運動をしたことのない、ぽっちゃりさんみたいな足です。専門家に触ってもらったら中には、しっかり筋肉がついている、相撲取りみたいく脂肪をまとったまま筋肉が増強しているらしいです。しかし体脂肪は33％で、とても筋肉があるように見えません。今は、10年で初めて運動しないようにしています。太くなった筋肉を細くしたい、動かなければいいのかと、素人なりに考えました。教えて下さい。どうすれば全体的に細く見えるんでしょうか。

回答No.6

RXH7

筋肥大した場合は、荷重をかけるトレーニングをやめるのが一番ですが、
急に細くはなりません（長い年月がかかります）

ジョギングですが・・・
自分が楽に走れるフォームを探してください。
それが一番理にかなった走りかたです。
体の重心や、バランスを整えてくれますので、むくみ解消にも効果があります。

むくみや脂肪で太くなっている部分にはかなり効果的ですよ。

某サッカー日本代表の選手は、オフシーズンにストレッチよりもジョギングを徹底しています。
競技で使った筋肉や体のバランスを整えるためだそうです。

走るときの注意点　
体育館などで走るときは、右回り、左回りを交互にします。
右回りは、右に体を傾けます。　左回りは逆です。
両方やることで、筋肉のバランスが取れます。

ジム等の周回コースは、一方通行で、かなりタイトなところが多いのでお勧めしません。

ロードワーク・・・
歩道や道路って、どちらかに傾いていることが多い（車道は端に向かって低くなり、歩道は車道に向かって傾いていることが多い）ので、走るコースによっては、常に体が傾いている事があります。
注意してバランスを取れるようにしてください。

野球選手が、外野のフェンスの手前を右から左、左から右に行ったり来たりしながら走るのは、
理にかなっているのです。

足くび、ひざ、腰に負担がかからない走り方やフォームを見つけてください。

それでも、体質（骨太とか・・・）によっては、細くなる限界がありますので、
ないものねだりをせずに、ご自身の一番健康的に過ごせる領域を大切にしてください。

お礼

ありがとうございます。詳しく教えていただき助かります。長い年月鍛え上げてきたので小さくするのも時間がかかるのですね。気長に待ちます。元々骨太なのは確かなので。
走るのも教えていただいたように、コースを考え、やってみます。

回答No.5

RXH7

一言で書きましたが、「走る」ことは基本です。

走ることで、筋力、重心、体のバランスが整います。
下半身が太い女性のほとんどは、走ることをしません。

ウォーキングではなくジョギングを取り入れてみてください。

筋トレは、体質によっては筋肥大します（そういう女の子をたくさん指導してきました）
ほどほどに・・・

運動の基本は「走る」ことです。
走らずして、均整の取れた体は出来上がりません。

お礼

ありがとうございます。
体質によっては女性でも筋肥大があるのですね！？すごく聞きたかった答です。筋肥大してしまった方達は、その後どうしたのでしょう。どうすれば小さくなるんですか？
そうですねジョグは比較的しなかったです。有酸素のためには、きついジョグよりウォーキングが一番、というのを信じて。
走るのは、やってみます。

回答No.4

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

あなたが健康なら痩せていたと思います。病気よ無くなれ！と強く思います。

お礼

ありがとうございます
本当に嫌な病気です。人には解ってもらえない、いくらダイエットしても運動しても、食っちゃ寝してる、ただの、なまけものと思われる。
ただ、運動して筋肉が発達したように見えない、いつまでも皮下脂肪が目立つ状態は、病気になる前からだったので。

回答No.3

chu_D-1

質問内容では甲状腺について触れていなかったので病気なんてまったく考えもしませんでした。すいません。
申し訳ありませんが、160cm・60kgなのに1000kcal/日の摂取で痩せない人に素人の私がアドバイスなんて到底できません。
甲状腺の治療や回復を最優先させることが一番だと思います。
このサイトでこういった内容は中途半端なアドバイスは受けれるかもしれませんが、根本的な解決は正直難しいと思います。
無理に食事を抜いたりされているみたいですが、そういう行為自体が問題ないのかどうか、その辺の詳しいことはお医者様と相談されたほうがいいと思いますよ。
お力になれずにすみません。

お礼

いえいえ。こちらこそありがとうございます。体重が減らない、食べてないのに痩せないというのは病気のせいですが、病気になる前から、いくら運動しても、細い筋肉にならないもので。
常に言われるのが、何か運動してるの？なんですが、太いというより、でかいんです。フィギュアスケートの選手みたくなく、砲丸投げの選手っぽい筋肉なんです。

回答No.2

RXH7

走らないと・・・

回答No.1

chu_D-1

＞内容は、ビリー、コア、ウォーキング、ジム通い、マシンで筋トレ。常に気になり、かなりハードに動き、筋トレに関しては正しいやり方で、細くしなやかな筋肉をつければ脂肪燃焼できると信じ、週３の筋トレ週７の有酸素運動。

前の質問ってどれでしょうか？興味深いので教えてください。

10年もやってるんだったら基本的なことは知ってる前提で話をします。
肉体改造目的で増量をする場合と減量をする場合、基本的にトレーニング内容は極端に変わらないです。
じゃぁどこで変わるのか？と言うと栄養状態です。
特に減量目的ということでは運動ももちろん大事ですが食事を疎かにすると失敗します。
「これだけ運動してるのに何故？！」と思うかもしれませんが、運動の消費カロリーって思った以上に少ないです。
週3の筋トレ＋週7も有酸素やって体脂肪率33％ってはっきりいって食いすぎです。やばいです。
一旦自分がどれだけ食べているのか計算したほうがいいです。

適度に脂肪を削り取り、筋肉を残すことで美しいラインができます。
痩せない気持ちはわかりますが、運動辞めたりして、筋肉落とすと余計だらしない体型になります。
はっきり言って10年も運動しててそれを知らないのはあまりにも致命的です。
正しい知識を得ながら行えばダイエットは必ず成功します。
現在の身長・体重・トレ内容・食事内容・平均摂取カロリーなんかを書いてもらえると、他の方も具体的なアドバイスができると思います。

お礼

ありがとうございます。前の質問も一緒の質問なんです。
はい、もちろん食い過ぎると摂取カロリーを上回るのはわかっていて、むしろ食わない過ぎかもです。常に、1800カロリーくらいを心掛けていたのですが、甲状腺の病気のため、この１年で７Ｋ増、体脂肪率５％いっきに増え、意地になり1000Ｋカロリーしか食べない生活に運動量も増やし、ここ１一ヶ月で夜ご飯抜きです。食べないで運動すると筋肉がつくわけなく、筋肉が痩せると思っていたのに何故か、大きくなりました。今ほど摂生していることはなくても10年以上、たまに食べるにしても、常日頃栄養を考えカロリーや量を控え目にしてきたのに、自分の体がわかりません。ジム通いしながらプロテインを飲んでた時期も同じく何も変わりませんでした。でも、カロリー制限している、食べていないと、人に言っても、体重と体脂肪で疑われます。身長160、体重60です。