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劣等感と完璧主義：認知療法の効果とは？
- 劣等感や完璧主義に悩む人のために、認知療法が効果的な治療法として注目されています。
- 認知療法は、自己評価や他者への思いやりを改善し、劣等感や完璧主義から解放されるための手法です。
- 自己中心的な思考パターンを変えることで、自分自身を受け入れ、他人との関係を築くことができるようになります。
- 心の病気・メンタルヘルス
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＞自分が好かれないのは自己中で他人の気持ちを理解して思いやり尽くすことが できないから誰にも相手にされないからだと理解だけはしています 逆だと思います。本当は逆なんだと思いますよ。 わたしの子供の頃はよくいう「暗い子」で学校では同じような子としか遊びませんでした。 学校から帰れば近所の幼馴染が「弟子」でわたしが「ボス」みたいな関係を築いて遊んでました。 学校と学校以外では違う２面性を持って過ごしていました。 中学でも学校では暗いというか「おとなしい」分類で、 変われた切欠が高校だったのですが、やっぱり性格なのか曲がったことは大嫌いでした。 なので、そういう人とは違うところで悩んだりもしたけど、正義感を貫いてましたね。 小さいことにも気づくので（人の先が見えてしまうんですね、わたしの場合） たとえば休憩室の台所がお皿で片付いてないと、人が誰か「それ片付けてくれる？」と 言われる前に察して行動するので、外ではいつも電波があるみたいに配慮が飛びすぎてて疲れます。 「いつも丁度いいタイミングでやってくれる」と褒められますが、 言われる前に、人の顔色や雰囲気で、自分に求められてることが見えてしまい察してしまうんです。 完璧主義なんだろうけど、気がついちゃうとつい手を出しちゃうんですよね。 配慮というか癖なんだと思いますね。だから褒められても「・・・」って感じですよ。 さて。認知療法はこういう考え方を ＞世の中、好かれるか好かれないか。0か100か、白か黒かという気持ちばかりで 100％になれない自分が嫌いで情けなくて惨めで消えたくなります。 白か黒か、に受け取らずに「中間でやってみたらどうだろうか？」という風に考えます。 まずいきなり最初から中間で、なんてできないから時間をかけて少しずつ意識して行動を変えてみるんです。 根本的には、物事いきなり変えられないように何でも時間を要するもの（こと）が多いです。 これは数週間前までのわたしのカウンセリング治療の「お題」でした。 今は中間点を取って、白黒決めずに、動けるようになりましたが、これはこれで疲れます。 本当の自分が「白か黒か」の性格というか性分だった気がするので。 ＞以前にカウンセリングで認知療法（森田療法？）を受けてみたらどうかと アドバイスを受けたことがありましたが、一般の心療内科やカウンセリング施設で 受けられるものなのでしょうか？ どこでもやってるわけではないです。わたしのところは自分から 森田療法の本を持って「これをやりたいです」と臨床心理士（カウンセラー）に言いました。 心理士さんは、知識はある程度大学で学んでいても専門分野ではなかったので、 お互いに、勉強しながらでした。 それから４年の月日が経ってます。 信頼関係もあり、わたしの考え方（思考）のパターンを知られているので、 認知療法などに反するような考え方を口にすると「ここは改善した方がいいかも」と、なります。 そしてそれを「どうやって改善するか」もカウンセリングです。 正直、主治医よりも心理士さんの方がわたしのことをよく分かっていると思えるぐらいです。 だから ＞参考にしようとOKwaveで色々な質問を読み漁っては高圧的な「変われ！」 「努力しろ！」「動け！」「お前に魅力はない」「あんたが好かれるわけない」 という類の回答を見るたびに「分かってるけど出来ないんだ！」という気持ちと これも、「分かってて出来ないのは何故か」という深層心理まで手がいきます。 努力の問題なのか、性格の問題なのか、個性なのか。カウンセリングでも疲れる作業です。 もちろん一人では出来ることと出来ないことは沢山あると思います。 自分自身を客観視できて、客観的に見て判断できるようになれたら少し違った自分が見えると思います。 わたしはカウンセリングで悪循環になってた問題も「客観的」に見ることで改善する努力をできることもありました。 わたしは、一人ではできなかったからカウンセリングで変わることを「求めました」。
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- okgoo08
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こんばんは ＞世の中、好かれるか好かれないか。0か100か、白か黒かという気持ちばかりで ＞100％になれない自分が嫌いで情けなくて惨めで消えたくなります。 質問者さんは自己愛性傾向が強いのでは？ 性格は変えられないは全て本当ではありません。 性格の３分の２は環境とか生育、保護者の愛情の注ぎ方等で後天的に獲得したモノです。 だから、大半は変えられるのです。 以前受診していた心療内科医のアドバイスですが、「困った性格は悪癖と信じて、修正に努めれば変えられる」 これも認知を変える手段の１つだと思います。 実際には、よほど悪癖と信じ込まないと困難だと思いますが、巷には信念の法則も有りますからね。 http://www.ryuzen9.com/trm/t-purasu.html 上記の様な考えが浮かんだら、「イカン悪い癖が出た、治さなきゃ」と繰り返し意識する事だと思います。 誤った認知、思考の歪みも繰り返し行う事で、その記憶を強化して自動思考となります。 同様な事を良い方向に向ける様にするだけです。 ＞以前にカウンセリングで認知療法（森田療法？）を受けてみたらどうかと ＞アドバイスを受けたことがありましたが ＞自分が好かれないのは自己中で他人の気持ちを理解して思いやり尽くすことが できないから誰にも相手にされないからだと理解だけはしています＜これ自体思考の歪みだし この思考で物事を認知するから、上記の様な誤った結果を生じてる訳です。 認知行動療法は「認知変容＝行動変容」の行動学に基づいた心理療法です。 うつ病患者用だけど一応、認知行動療法の解説のURLを貼り付けておきます。 http://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf 認知行動療法はうつや不安に効果がある心理療法です。 厚生労働省もうつ病対策の為、認知行動療法の有効性を認め 今年の４月より、うつ病の治療には健康保険が適用されるようになりました。 現状では、認知行動療法を行なえる臨床心理士等のの数が少ないと 私の主治医（医師と臨床心理士のダブルライセンス）が申しておりました
お礼
自己愛はかなり強い方だと思います。 だからこそ完璧主義な傾向が出て苦しむんじゃないかと。 文章で読めば、認知することとそのプロセスは理解出来て、 当たり前だと思うのですが、それを実践することが出来ない。 そこの悩みが深いなとは感じています。 紹介して頂いたURL非常に参考になりました。 どうもありがとうございました。
- komo7220
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森田療法が適する状態と、そうではない状態とがあるようですし、急いでお薬を飲む事が必要というほどではないとしたら、まずは大学の心理相談室で相談や心理検査（ＷＡＩＳ等）を受けてみてはいかがでしょうか？ 比較的リーズナブルな料金で 心理相談にのっていただけます。 例えば 明治大学 心理臨床センター http://www.meiji.ac.jp/ccp/index.html 相性が悪ければ他の相談員に変わって貰う事も可能ですから、利用しやすいかもしれません。 お仕事を休まないといけないかも知れないことがネックになってしまうかもしれません。中には土曜日も受けている大学もありますので、条件に合いそうなところを探すのも一つの方法でしょう。
お礼
自分では都の精神保健福祉センターへの相談を検討していましたが、 身体への深刻な影響や、社会生活に大きな影響が現状では 出ていないことから、少し違うのかなと思っていました。 大学のカウンセリングルームのようなものは学生のためのものだと 思っていたので一般開放をしているのは初めて知りました。 紹介して頂いた明治大学のHPを拝見しましたが、おっしゃる通りに カウンセリングにしては比較的リーズナブルな金額だと思いました。 カウンセリングを一度受けてみようとは思っていましたので、 是非参考にさせて頂きます。 ご丁寧な回答をどうもありがとうございました。
- k_kota
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まあ、専門家の意見が正しいのであくまで参考ですが。 ＞やはり弱い人間なのでしょうか？ まあ、弱いですね。でも人間は大抵弱いものです。 弱いのを否定しつつ、自分自身は肯定して下さい。 「だめな所がたくさんあるけど、焦らず直していけばいいや」くらいの 感じでいいと思います。 人がそんなに変われないのも、それでも変わりたいのも分かります。 ですので、気長にやって下さい。 世の中0も100も無いです。そのような考えに取り付かれるのはやめて下さい。 比較するのは、去年の自分とかにしましょう。 1年でこれはできたがこれはできなかった、とか。 ありもしない人間と比べて、私は神ではないからゴミだ。とか判断しないで下さい。 逆に他の人が100じゃなければ0の人間だと言うことになります。 私は100じゃ無いですが、0ではありません。 そして、極論を持ち出して、小さな進歩を否定するうちは小さな進歩もありません。 植物が育つように人間も変わっていくのです、そのうち花が咲くかも知れません。 それまでは、草として地道に成長する時期も必要です。
お礼
回答ありがとうございます。 そうなんですよね、いつも結果を急いてしまい、それでダメなことも随分ありました。 昔から完璧主義の兆候があるので、自分の理想に届かない（届けない）自分が 本当に嫌で、理想の自分になれればみんなが手放しで認めてくれるという幻想を 抱きながら生きてきましたが、もう精神的に疲れてしまいました。 かといって他人を一生懸命褒めたり、楽しませたりサービス出来る人間でもないので、 ますます他人との関係が作れずに孤立してゆく感じです。 死ぬまでに一人親友が出来れば良いかな～くらいの気持ち（これで良いのかは分かりませんが）で 人生と向き合い楽しめたらよいなと回答を読ませて頂きながら少し思いました。 回答どうもありがとうございました。m(__)m
お礼
回答ありがとうございます。 回答者さまは他人から見ると「気が利く人」なんでしょうね。 やっぱり誰もやらないことを気付いてやることは誰にも出来ることではなく、 周りを見ているから出来ることで、素直に凄いなと思います。 好かれるべくして好かれるタイプの方なんだな、と思いました。 私の場合は自意識過剰で自分がどう見られているかにしか感心が向かず、 他人の発言にも、周りの状況にも配慮出来ていない結果として 嫌われてしまうのだと思います。仕事では普通に出来るんですけどね・・・ 認知療法について詳しく教えて頂いてありがとうございます。 正に自分にピッタリというか、物事の中間や30％や70％というのが分かりません。 「ハッキリしない」という状態が気持ち悪いというか落ち着かないというか、 「嫌いなら嫌い、邪魔なら邪魔だってハッキリ言って欲しい。その方が楽。」と 思ってしまいます。確かに面倒臭くて重苦しくて関わりたくないですよね。 結果もすぐに出したい、結果をすぐに求めるタイプなので尚更です。 時間を掛けて「変わる」ことを決意することから始めないとダメだなと思いました。 すいません、長くなってしまいましたが回答ありがとうございました。m(__)m