認知療法について

質問

主治医に、認知療法を勧められました。
どういったものかは、説明しながら進めていきましょう。と、心理士さんにも言われました。
私は、なんの事かも理解もせず、先生の言うことだからと、受け入れてしまいましたが、
認知療法を受けられた事がある方の意見が聞きたくて・・・

最近は、ほぼ一日中、何もしたくなくて、家事を嫌々こなしている生活です。
何もしないから、いろいろと考えてしまい、気分も落ちて、寝てばかりの生活・・・
この２カ月で、１０キロ体重も増え、自分の体を見ると、また気分がふさぎこんでしまったり、
自分が死んだ後の事を考えたり・・・

先生は、今、私が悪循環の状況だから、認知療法を勧められたのですが・・・

文章にまとまりがないですが、経験がある方、ご意見お願いします。

回答No.4

967 · ベストアンサー

私はNO1の方同様、大学で認知療法を専門に学びましたが、その後自分が鬱病患者にになってみると、認知療法も万能とは言い難いと気づきました。
結局、認知療法以外の方法で鬱病を克服しました(まず休養、そして薬、サプリ、ピル、行動療法。家事をするのも立派な行動療法です)。

認知療法には、あまり期待をせず、気楽にやってみてはいかがでしょうか。
分析的なカウンセリングよりは、害が少ないと思います。
しばらくやってみて、あまり合わないようなら、中止した方が良いと思います。

でも、いろいろ考えてしまうということなら、認知療法は合いそうですね。

私も鬱の時にはだいぶ体重が増えてしまいました。
体重が増えない薬にしてもらった方が良いかもしれませんね。

家事はなるべく手を抜いて、自分を責めずに、
そして少しでも家事をした自分を褒めてあげて下さい。

お礼

回答ありがとうございました。
認知療法、うけてみます。
家事も、手を抜いてるんですが、それをまた責めてるんです・・・
自分を褒めてという言葉に、すごく救われました。
ありがとうございます。

回答No.3

d194456

人間は行動する生き物です。従い何もしないことは大きなストレスに成ります。
せめて、散歩くらいはして、気分の転換が必要でしょう。
昔から、ウツに成ったら散歩しなさいと言いますし、うつ病にさせないために外に連れ出します。

認知療法の他に簡単なものが多くありますので、身体を動かすことが出来るのか、教えてくれますか。

認知療法と同じ心理療法に「論理療法」があります。
ネットで簡単に出来ますから、遣って見たら良いです。
考え方の例として、お酒が半分しか残っていない、と考えるか、まだ半分あると考えるか。
そこまでは普通の話ですが、今飲めるお酒があることに喜ぶという考え方もあります。

気分がふさぎ込まない様な考え方を教えてくれる心理療法です。
どんな考え方も、違った方向から見れば違った意見に成ります。
それで楽な考え方に置き換えることだと思ったらよいですよ。

うつ病の虜にならない為に、「散歩するよりも、横になっている方が気分が良いので、今日は寝る方を選んだ。」と、自分の意思で行動を選択すると意識させる方法もあります。
何か一つだけ行うことを計画だてると、あなたに自信が産まれて来ます。
そんな方法も良いかと思いますよ。現実療法と言います。教えて貰うと良いですよ。

お礼

回答ありがとうございます。
以前は、散歩もしていたのですが、寒くなってからは、止めてしまってました。
また、散歩も再開してみようと思います。

回答No.2

noname#244462

認知療法とは認知の歪み、物事の捉え方の歪みを話をしながら、是正していく、或いはどのような認知の歪みがあるか、探っていくものです。

例えば、質問文にあるようにあなたが死について考えてしまうケースで言えば、死のことを考えたところで人智の及ぶことではありませんので、死を考えることの無意味さ（恐怖、不安として）を理解できるように持っていきます。

私は受けたことはありませんが、自分で物事の捉え方を少しずつ是正していき、うつ病、パニック障害を寛解まで持ち込みました。

自分がストレスになること、嫌なことをなぜそう感じでしまうのか、他の人だったら、どう捉えているのだろうと掘り下げていけば、見えてくるものがあると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございました。
認知療法、受けてみようと思います。

回答No.1

KOH-320

認知療法は患者として受けたことはないですが、学校で勉強実践しました。
何もしないと色々考えや思いが浮かんでくると思います。
ある悩みに対して、勝手に浮かんで来るマイナスの感情を発想の転換によりプラスに変えるという　いわば考え方の練習ですよね！
これをマスターすると無駄な悩み癖が無くなると思いますよ。
是非、習得して下さい。

お礼

回答ありがとうございました。
考え方の練習、私には必要だと思いました。
悩み癖が無くなる様に、頑張ってみようと思います。
ありがとうございました。