ジョギングダイエット、現在175cm78kg34才男

質問

ジョギングダイエット、現在175cm78kg34才男
ジョギング１時間を週４日することで体脂肪は減っていってくれるでしょうか?ジョギングでストレスを発散するので間食をしたいとは思いません。

回答No.3

kotatsu_love · ベストアンサー

ジョギングをすればそれだけ消費カロリーが多くなりますので痩せる可能性は高くなりますが、摂取カロリーが多ければ痩せません。

ジョギングをすることで、一日の消費カロリーが2600kcalだったとしても、摂取カロリーが3000kcalであれば太ります。

間食をしなくても、一日3食で、1食1000kcalであれば痩せられませんよね？

ジョギングをすることはとても良いことですのでそれを続けつつ、カロリーも気にしてください。

摂取カロリーはここで確認してみてください。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

一日の摂取カロリーが分かったらここでシミュレートしてみてください。
どのくらいカロリーを摂っていればいいかがわかります。
http://taiju-sim.com/

運動をして、カロリー制限をすれば体脂肪は間違いなく減ります。
僕はこれだけで体脂肪率を10%切ったことがあります。

がんばってください！

回答No.2

diet7

> ジョギング１時間を週４日することで体脂肪は減っていってくれるでしょうか?

175cm78kg34才男性の基礎代謝は1605Kcalです。
ジョギングの代謝亢進率が7ですから、あなたがジョギングを1時間すると、501Kcal消費します。
この消費カロリーを7.2で割ると、運動で消費できる体脂肪の量になります。
したがって、あなたがジョギングを1時間すると、体脂肪が69.6g減少する計算になります。
1ヶ月では体脂肪が、69.5 * 30 * 4 / 7 = 3Kg 減る計算になります。

> ジョギングでストレスを発散するので間食をしたいとは思いません。

たしかにジョギングは楽しいもので、ストレスの発散になりますが、ジョギングはお腹がすくので、どうしても間食が増えると思います。
少なくともカロリーチェックだけはしないと、1ヶ月3Kgの減量が難しくなると思います。

なお、体重が78Kgだと、膝の関節が痛くなって、ジョギングが続けられなくなるかもしれないと思います。
下記のスロージョギングを参考にして、身体の上下を極力抑え、すり足のようにして走るとよいと思います。

NHK スロージョギング
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

回答No.1

shiriustar

ジョギングを継続的に行ってれば体脂肪は減ってきます、又、過食は控えて食事の見直しをして下さい。