ダイエット73kgから55kgへ

質問

１６４cm、73kg、体脂肪率27%、26歳、事務職の男です。
4月下旬からトレーニング及び食事制限でダイエット中です。
ダイエット前の運動といえば通勤と週一回のテニス教室程度です。
またダイエット前の食事は、朝食とったり
とれなかったり。昼食はご飯大盛り。夕食はご飯2杯がデフォルトでした。間食もけっこう毎日スナック菓子かスイーツかうどん(丸亀製麺)をとってました。常に満腹感か腹9分目か。

これを4月下旬から改めて以下のようにしてます。もちろん通勤時の運動とテニス教室は継続です。
・週4～5回仕事終了後90分市営ジムでトレーニング
・筋トレ20分→時速8kmジョギング30分→時速6kmウォーキング30分。
・筋トレは1日置き。筋トレのかわりにエアロバイクをジョギング後挟む。
・期間は1年。1ヶ月1.5kgマイナスを想定。
・食事制限は3食しっかりとる。ご飯は普通を1杯。間食は週1～2回で我慢。
ただ、いまこの状態で3食の前には腹ペコペコで食後は腹7分目の感じです。

以上の状態で55kg目指して続けていますが素人なので手探りです。また行こう市営ジムなのでインストラクターもいません。
何かアドバイスがあればぜひ頂きたいです。よろしくお願いします。

回答No.2

ape_wise

55キロ達成は難しそうだけど、そのメニューならば、ある程度のところまでは落ちるんじゃないでしょうかね。たとえば65キロくらいなら可能だと思います。期間１年というのは短すぎるね。多分もっとかかると思います。

私の周囲にいる55キロくらいのやつを観察していると、本当に喰わないですから。毎食ご飯一杯とかじゃ食い過ぎです。

回答No.1

range999

ジムの内容がキツイと感じるようであれば、１時間程度の運動量に減らしても問題ないくらいの内容ですね。目安は汗がにじむくらいで十分で、汗をぐっしょりかくのはやり過ぎです。

あと、おかずの内容に気を付けて、揚げ物や脂ものはなるべく避けるようにして下さい。朝昼をしっかり食べて、晩は軽く済ませるのが理想です。

最後に。ご承知だと思いますが、ダイエットはやめれば元の体重に戻ります。
「ダイエット」ではなく「生活改善」だと思って、一生続けるつもりくらいの心構えで取り組んで下さい。
頑張り過ぎない程度に無理なく取り組むのが長く続けるコツです。頑張って下さいね。