睡眠不足でこまっています。夜更かしせず爆睡できるコツを教えてください。

質問

睡眠不足でこまっています。夜更かしせず爆睡できるコツを教えてください。セルフケアについて勉強したいです。ご意見を聞かせてください。心配事は就活です。よろしくお願いします。

回答No.1

magnus4 · ベストアンサー

睡眠不足なら眠ればいいと思いますが、
ご質問は、朝起きて夜寝る規則正しい生活をしたいということでしょうか。
夜寝るためには、昼間疲れる必要があります。
就活中とのことですが、定職がなくても昼間疲れる方法はいくらでもあります。
ただ疲れるのは大変なので、なかなか一人では実践できないかもしれません。
その時はあまり思い悩まず、昼夜逆転の生活を基本としてもいいと思います。
職種は限られるかもしれませんが、そういう仕事もたくさんあります。
何事もとらえ方です。悩んでばかりでは一度きりの人生がつまらなくなってしまいます。
気を楽にしたら、それだけで眠れるかもしれません。

お礼

アドバイスありがとうございました。
＞朝起きて夜寝る規則正しい生活がしたい－－－＞その通りです。
＞夜寝るためには、昼間疲れる必要があります。－－－＞『昼間、体の疲れる必要がある』とは知りませんでした。ありがとうございます。
＞定職がなくても昼間疲れる方法はいくらでもあります。－－－＞昼間、疲れないようにするマッサージや入浴、しそ酢ジュースドリンクを飲んだり心掛けていてしかもやりたいことが見つからなくて退屈していました。バイタリティはまだあります。昼間疲れる必要があるんですね。了解しました。
＞昼夜逆転の生活を基本－－－＞今そうなっています。夜眠れなかったら長い昼寝してます。朝寝するときもあります。睡眠時間は昼間を中心に合計7時間から8時間くらいです。できれば家族と同じように朝起きて夜寝る規則正しい生活がしたいです。
＞職種が限られる－－－＞よくわかりません。もう少し具体的に教えてほしいです。
＞悩んでばかりでは一度きりの人生がつまらなくなってしまいます。－－－＞気を楽にしたら、それだけで眠れるかもしれません。人生がつまらなく感じていて困ってました。もったいないことをしました。気を楽にするんですね。今、そのことを教えていただいて眠気がやっとしてきました。
睡眠障害が少しあるのでハルシオンという軽めの睡眠薬を寝る前に飲んでいます。朝、昼、夕の食後はレキソタンを飲んでいます。うつ病の薬を寝る前に1種類と先ほどのハルシオン問睡眠薬だけ飲んでいます。寛解しています（軽快）。

回答No.2

noname#122302

１さんの回答はおそらく、肉体的労働での昼間の疲労度を高め、
夜になれば我慢できなくなるほど眠くさせる、ような見解だと思いますよ。

ただこれはやっていい人と駄目な人がいます。
やってはいけない人はうつ病などの精神疾患を持つ人です。（悪化するからです）

参考URLから少し抜粋させてもらいました。

*
＝＞寝坊する（朝日に当たらない）
＝＞翌日の夜眠くならない
＝＞眠れない
となるわけです。

また、このような悪循環に陥る別の原因もいろいろあります。
例えば、他の原因（ストレスや鬱病など）で、睡眠不足でも眠れないために、
リズムがずれることもよくあります。

どうしたらよいの？＝＞上に書いたような一般的な悪循環の場合、
それをどこかで断ち切るしかありません。若い人の場合、もっともよいのは、
リセットする日を決めて、早寝早起きをすることです。

例えば、週に２回は必ず６時半頃の早朝に起きる日を決めて、その日は、その前の晩、
何時に寝ても、朝早く起き、昼寝などをせずに１日頑張ります。
そして、その日の夜は夕食後、どんなに早くても、眠くなった時間に眠るようにします。

そして、一番大事なのは、その翌日も早く起きる事です。
そして、この二日は、起床後はなるべく１時間弱屋外に出て、外の光を浴びます。
これで、通常、リセットされるはずです。
その後は、再び、悪循環に陥らないように、規則正しく生活をします。

*

この参考のサイトさんにも載っていますが、根本的に体が必要としているものは
適度な疲労（過労は駄目です）、一番大切な「朝日に当たる」ことですね。
よくうつ病患者さんとかが朝午前中がつらいのも日内変動というもので、午後になれば体が
楽になるのですが、本来は日中に太陽の日の光を浴びるだけでも、睡眠の質は変わってきます。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/sleep/