筋トレ

質問

毎日筋トレをしているんですが、腕立て30回、腹筋を20回を毎日しています。
以前耳にしたのですがベンチプレス、ダンベルなどは三日置きに行うと効果的と聞きました。
腕立て、腹筋も毎日ではなく日を置いて行うほうが良いのでしょうか？
また、入浴前と後ではどちらが良いですか？
回答お願いします。

回答No.5

bcaa10gx

＞なぜ入浴後はよくないのでしょうか？

ここで言うのは直後のことですが、また入浴温度によっても解釈は
違いますが
熱めのお湯なら体温が急激に上がりやすく脱水症状が考えられます
スタミナの持続が難しいですし、腕立てが行える回数も落ちるでしょう

ぬる目のお湯でも同じようなことがいえますが自律神経がリラックス
時に傾いたときに運動と言うのもちょっと、、、、

また一番重要なパンプアップが得にくい（のでは？）と思われます
経験はしたこと無いですが。

かといって運動直後の入浴も普通ならとんでもありません
まともな筋トレなら筋は炎症を起こしているでしょうし、余計回復
を悪化させるでしょう

お礼

わかりました
ありがとうございます

回答No.4

bcaa10gx

その運動だと毎日の方が効果的です。
腕立てで筋損傷が起こることはほとんど考えられません
回復はグリコーゲンが補填されるかどうかです
ただ、回数を決めるのはよくありません。
常に限界まで行ってください。
炭水化物を十分摂りターゲット部位をパンプさせるのがコツです
ちなみに何のための筋トレなんでしょう？

＞また、入浴前と後ではどちらが良いですか？

どちらが良いかというより入浴後は良くないでしょう。

お礼

「何のための筋トレ」といわれると、回答に困りますが、腕を太くしたい、良い身体つきにしたいなどです。
なぜ入浴後はよくないのでしょうか？

回答No.3

sakima_t

2の方が大体説明されていますがもう少し詳細を。
トレーニングと筋肉の損傷の関係は2の方の記述の通りです。
回復しきらないうちのトレーニングは怪我の元となります。

回復に必要な時間は筋肉が大きいほど長くなります。
腕の筋肉は1日で充分ですが、大胸筋や腿、背・腹筋は2～3日程度かかります。
ただし体質には個人差があり筋肉もまた同様で、回復時間も人によって長短の差があります。
しかもこれはバーベルで十数回を数セットもやるようなかなり強い負荷をかけた場合です。

質問者さんの場合は性別、年齢にもよりますが軽い運動です。
ですので、この回数なら毎日やっても問題は無いと思います。
しかし、明らかに前日の疲労が残っていると感じたり、体調が悪い時には怪我に繋がりますので控えてください。

入浴は筋肉をほぐす事と血行を良くする効果があります。トレーニングで破壊された筋繊維は
その後ほぐさないと歪んだまま修復され、違和感や痛みが出たりすることがあります。
また体を温めてから運動するのは重要ですが、
ほぐれきった状態で運動をするのはあまりよくありません。
トレーニング前にはストレッチや入浴ではなく、ラジオ体操のような
リズムよく反動を使う運動(ダイナミックストレッチ)をして、
トレーニング後は入浴で筋肉と体を温め、
入浴後はジワーッと伸ばす（スタティックストレッチ）のが良いです。
またそのトレーニングの回数でもで正しく行えば汗をかくと思いますので
運動後に入浴してさっぱりしたほうが気分が良いと思います。

それと2の方のおっしゃる通り、背筋もなるべくされた方が良いです。
前後の筋肉バランスが悪くなり、腰痛や姿勢が悪くなったりしますので。

お礼

とてもためになります。
アドバイス有難うございます。

回答No.2

noname#51443

学生時代陸上をやっていました。
その程度の回数なら毎日しても大丈夫だと思いまが
筋肉に負荷をかけるということは極端な言い方ですが
筋肉がダメージを受けているという事です。
ダメージが回復すると共に筋肉繊維太くなる。
ダメージが回復する前に負荷をかけ続けると怪我をします。
肉離れ、靱帯断裂など、なので日をおいてやるのがいいのです。
入浴前後は体がほぐれている後の方がよいですが
準備運動して運動し、入浴して体をマッサージしてほぐして
やると良いと思います。
あと腹筋もやるなら背筋もやったほうが良いです。
体のバランスを良くする為です。

お礼

色々なアドバイス有難うございます
しっかり心がけたいとおもいます。

回答No.1

zorro

参考に

http://www.training-craftsman.com/kintorehou-tisiki-time-set.html
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2960053.html

お礼

有難うございます