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効率よく運動する方法とは？
- 数年前から肥満気味でダイエットを続けている女子大生が効率よく運動する方法を知りたい。
- 運動と食事制限を組み合わせ、1年間かけてゆっくり体重を落とす計画を立てている。
- ジョギングやジムでの運動、効果的な時間帯についてアドバイスを求めている。
- raika4
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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>質問なんですがジョギングは実際に外で走る方がよいのでしょうか。 外で走るほうが負荷は大きいと思います。体感として。 走れる時間帯によっては特に女性ということもあるので、 夜しか時間をとれないようであればジムで走るほうがいいかと思います。 ジムだと天候に左右されず走ることができますしね。 ただ、外だと走るコースにもよりますが傾斜などで負荷が大きくなりますし、 例え途中でめんどくさくなってしまったりしても、 マシンとは違い、最後まで自分の足で帰らなければいけないので さぼれないのでいいかもしれません。 ですが、結局はどちらが続けやすいかに尽きます。続けてなんぼです。 >１つジムにおいてある機械で手もつかって階段をのぼるように足を踏み込ませるものがあるのですがそういったもので１時間運動した方が効率いいのでしょうか？ 私が通っているジムにも同様のマシンがあるのですが、 マシンの画面に表示される消費カロリーは、 負荷にもよりますが、ジョギングなどとそんなに変わりません。 >あとは一番運動するのに効果がありそうな時間帯など知っている方いたら教えてほしいです ここでよく回答されるのは朝食前とか空腹時という回答が多いです。 >一応運動を始めると１，２ヶ月続けていられるのですが 1,2ヶ月でやめてしまったのはなぜですか？ 1,2ヶ月でやめてしまっているのに1年間できるのですか？ なぜダイエットをする期間を決めてしまうのですか？ 体重を落とすと基礎代謝が落ちるので、 食事制限をやめてしまうとリバウンドしてしまいます。 運動もしかり。 夜だけ炭水化物を抜くとのことですが、 炭水化物を抜くとイライラしやすくなりますので、 ストレスが溜まりやすくなると思います。 なので少量でも毎食摂ったほうがいいと思います。 脂質は同量で炭水化物の2.25倍ほどカロリーが多いです。 なので脂質を減らすことも気をつけるといいと思います。 あと…これは私の経験上なのですが、 私も食事制限をするとストレスが溜まって続けられないと思っていました。 なので食事は変えず、運動だけでダイエットをしようと思っていました。 でも…それを続けた半年間、 体重も体脂肪率も、もちろん外見にも変化はありませんでした…。 その後食事制限をし始めてようやく体に変化が出始めました。 運動の消費カロリーはそれほど多くないので、 摂取カロリーを減らすことは重要なことです。 とはいえ急に食事制限も運動もとなるとつらいと思うので、 例えば最初の1,2ヶ月は捨てるつもりで食事制限なしで運動だけ。 習慣づいて苦にならなくなったら食事制限もするという風にするのはいかがでしょうか？ あと、トレーニングは無酸素運動も取り入れてくださいね。 筋トレが主になるとは思いますが。 ジムに通われるのでしたら、 インストラクターさんにどうすればいいのか相談するのもいいと思いますよ。 参考になれば…。
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- wathavy
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泥臭く、普通に食べる量を制限して、ひたすら運動してください。 楽に痩せる方法なんてあったら、だれも太りません。 もう、おかしな考え方ばっかしてないで、ひたすら、普通のことを普通に考えてみてください。 人間なんて、みんな同じ遺伝子もってるんだから、みんな太りやすいんです。 それでも痩せるには、同じ努力が必要。 楽なんてできませんて。 もし、そんな方法があったら、もう、大金持ちになってる人がいなきゃおかしいし、そんな方法ここで教えてもらえるわけないじゃないですかぁ・・・。
お礼
そうですよね。 ひたすらがんばりたいと思います！ 回答ありがとうございました！
- Legacy69
- ベストアンサー率30% (39/129)
ここにも勘違いしている人がいますねぇ 炭水化物抜きじゃなく脂抜きにしましょう。 脂は少量でかなりのカロリーです。 同等のカロリーを他の栄養で摂ると結構な ボリュームになり空腹感も感じにくくなります。 意識的に脂抜きしても調理中の脂や肉の脂分が あるので脂質不足にはまずなりません。 炭水化物抜きは空腹感がきついので続きにくいです。 また有酸素運動じゃ痩せませんよ。 ダイエット＝食事制限です。 運動での消費カロリーを調べればわかりますが まぁ大したことないです。 そのうち半分以上は糖質の消費なので脂肪分の消費は 高々半分程度。そうなると少々走ってもおにぎり１個分に なるかならないかです。 運動はダイエットのモチベーションアップ （こんなに運動を頑張っているんだから食事も頑張ろう）程度に 考えましょう。 あと室内のランニングマシンやバイクはすぐ飽きるので お勧めできません。
お礼
なるほどーそうなんですか！ 以前”ダイエット中でもちゃんと筋肉を作る肉を食べないとだめ”というのを学んだ事があったので 抜くのは炭水化物でいいのかと思ってしまいました。 運動しても消費できるカロリーは限られているので食事に気つけてがんばります！ 回答ありがとうございました！
No.3の者です。 筋トレは有酸素運動の前にしてください。 筋トレをすることで成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃焼されやすい状態になります。 あと…うろ覚えで申し訳ないのですが、 過去に閲覧したサイトにて、無酸素運動の後は脂肪の燃焼が良くなり、 有酸素運動をした後は脂肪の燃焼が抑制されるような内容を目にした記憶があります。 私の場合は元々かなりの体重があったのもありますが それで月5kgくらいずつ減量できています。 ちなみに女性は筋肉がつきづらいので、 そう簡単に筋肉で足や腕が太くなるようなことはありません。 私はまだ経験していませんが、 ひと月に体重の5％以上減らすと停滞期に入ってしまうようです。 がんばってください！
お礼
なるほど！わかりました！ それでは朝筋トレを少しした後ジョギングすることにします！ ありがとうございました！
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
マシンで走るのでも、外で走るのでも、消費カロリーはそれほど違わないと思います。 ただ、「テレビを見ていた方が走りやすいからマシン」という感覚だと、おそらく1年も続きませんよ。それって、ジョギングはイヤでないまでも面倒なこと。でもダイエットのために仕方ないからやるかという感じですよね。しかも、ダイエットの成功体験がない。２、３か月やっていて成果がでなければ、やっぱり続かないでしょう。 走ることを１つの楽しみにできるようにしたほうがいいと思います。トレーニングはマシンでも外でもかまわないので、マラソン大会への出場を目標にしてはいかがでしょうか。フルマラソンを走る達成感や記録が上がっていくときの喜び、仲間との交流などが、走ることを、楽しい趣味のスポーツに転換してくれます。そうすれば、1年どころか何年も続けられます。 ちなみに1年続いても、やめればじょじょに元通りになります。ダイエットは、多少のメリハリがあっても、一生続く生活習慣の改善ができないと意味がありません。 それから、体力に自信があるそうですが、毎日1時間走って効果がないのは、体力に比べて運動強度やレベルが低すぎる可能性もあります。時間帯などよりも、けっきょくは運動量と運動強度が、消費エネルギーに大きく影響します。 毎日1時間楽に走れるのなら、同じように単調に走るのではなく、たまには少しペースを上げてみてはどうでしょうか。また、ゆっくりでいいので、休日にはときどき2時間～3時間を走ってみてください。ただし、故障予防のためには、週に2日くらいは走らない日を入れましょう。 体力アップのためには、やや追い込む、休養して回復するというメリハリがついたトレーニングが必要です。そういう形のトレーニングをしていけば自分の身体が変わっていくのがわかるし、自然に運動量が増え、ダイエット効果も高いと思います。 それから、食事はダイエットのために制限するとかしないというのではなく、栄養的に必要なものをバランスよくとることが重要です。穀類、野菜、肉、魚、大豆製品、乳製品、海藻などをとれているでしょうか。ビタミンやミネラルが不足すると、運動しても脂肪が燃えません。
お礼
そうですよね。走る事自体を楽しいと思えるようにならないと続かないですよね（汗） 昔から走るのが苦手だったので今までジョギングとウォーキングから逃げてたのですが ジムにいきだすようになって『あ、ちょっと走るのも気持ちいいかも？』って思うようになったんですよね。 走るメニューを微調整したり食事もバランスを考えて生活していこうと思います！ 回答ありがとうございました！
- yuyuyunn
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こんにちは ひとまず３ヶ月続けましょうよ 運動ですが表で出来るなら表でした方が気分転換にもなると思います
お礼
そうですよね！ やる気があっても実際行動起こさなかったら意味ないのでがんばってみます！ 外で走れる時は外で走ってみようとおもいます！ 回答ありがとうございます！
- bb_hj100
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＞夜だけ炭水化物抜き、程度にしようと思っています。 何かと敵にされがちな炭水化物ですが、一食のみでも全く摂らないというのはあまりお勧め出来ません。就寝時間の三時間前まで食べるようにすればちゃんと消化してくれますので、夜はご飯半分だけにする、などしてみましょう。勿論、他の栄養素もきっちり食物から取るようにして下さいね。 運動や食事改善の他に、その日一日食べたもののカロリーを毎日しっかり書き出して、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように毎日調整していくのも効果高いですよ。 それと…体力には自信がおありとのことでジョギングから始めようとされているようですが…一ヶ月二ヶ月は続くのにそれ以上は続かない経験もあるんですよね？それは概して「実は無理をしている」ことになりませんか？ 人間、辛いことはどうしても長くは続かないものです。「運動」が「ツライ」と思える内容だから長続きしないんだと思います。まずはウォーキング２０～３０分ペースから始めて見ては如何でしょうか。 コアリズムでもマシーンでも、とにかく毎日ずっと続けていくことが大切だと思います。やる気と根性さえあれば、高いお金出してマシーン買うとかジムに行くとか、そんなことしなくたって全然痩せられますよ。 形から入るより、とにかく始めること・続けることです。
お礼
そうなんですか！ わかりました。炭水化物は少しだけでも摂るようにします！ 確かに普段なまけものなのに”ダイエット期間中は運動しないとっ！”と思うと少しつらくなっていました。 自分が無理なくできる範囲で地道に続けていこうと思います。 回答ありがとうございました！
お礼
丁寧にアドバイスなどありがとうございます！ ダイエットがいつも１，２ヶ月で終わってしまうのは 学校が休みになると（夏休みなど）運動なども続けてできるし食事制限も思うようにできるのですが 学校が始まるとどうしても勉強や友達との付き合いなどが多くなってダイエット継続を断念してきました。 だけど今回は ”１日の運動量が少なくてもいいからちょっとずつ毎日運動して痩せよう！”と思えるようになったので １年間がんばろうと思った次第です。 筋トレなどは有酸素運動の前がいいとか後がいいとかあるんでしょうか？？ 有酸素運動前にするといいと聞いたことがあるのですが個人的には走ったりして汗かいた後の方が筋トレしやすいので どっちなのだろうと・・・ 食べるものに気をつけてがんばりたいと思います。 回答ありがとうございました！