始めやすい運動

質問

今まで、約一年間ダイエットしてきました。
計13キロ痩せて、最近１、２キロ増えましたorz

食事制限(一日の摂取カロリーは1500kcal)をしてきましたが、それを無視して食べるようになりました。
ビリーを始めてから食欲増えたんですよね…。
ビリーをやっても、体重の変化なくて、筋肉が増えるだけでした。

今度は、筋肉がモリっとつくような運動ではなく、自然に体重が落ちるような運動を始めたいです。
初心者でも簡単に始められるような運動ってないですか？
筋トレは一年間続いたのですがジョギングは続きませんでした^^;;

こんな私におすすめの運動教えてください!

回答No.3

Crims0nKing · ベストアンサー

ちょっと質問の趣旨とは離れますが、なんで筋肉が増えることがそんなに嫌なんでしょうね？

標準体重付近でダイエットに失敗してる人の多くは全身の筋肉量が不足してるケースがだいたいですよ？
特に体幹部（胸、背中、脚）の筋肉がちゃんとないと、ウエストサイズはなかなかくびれていかないんですわ。これは男性だろうが女性だろうが同じです。
逆三角形のラインをつくるにも、肩（三角筋）や背中（広背筋、大円筋）がついてないと駄目なんですよ。

ビリー程度でそこまで筋肉がつくとは思えません。何故なら筋肥大を目的としたエクササイズではないからです。ビリーバンドしっかり使って楽にできるようになれば多少は筋肥大するかもしれませんけど、その程度です。
体重が増えたことと、パンプという現象（一時的に筋肉が血流や体液のおかげで膨らんで見える現象）を筋肉が増えた、と勘違いされてるんじゃないかと思います。
筋肉ってそう簡単につくものではありません。特に女性の場合、筋肉を増やすのに必要な男性ホルモンの分泌量が少ないんで、ハードに筋トレされてる方でもなかなかついていかないんです。

それに、最近体重が1～2kg増えたというのも、おそらく脂肪としてはほとんど増えていないと思います。
食餌制限を解除したことで、筋線維中のグリコーゲン量が増えて、結果体内の水分量が増えただけだと思いますよ。（グリコーゲンは保水能力があります）
なので、減らそうと思えばその増えた分ぐらいは2週間もあれば簡単に減りますけどね。

せっかく筋トレ1年間続いたんですから、それを継続されれば良いじゃないですか？
ちなみに13kg減量した経験からお分かりだと思いますが、運動だけじゃそう簡単に体重は落ちません。カロリー制限がメインで運動はあくまで補助的な位置づけです。

体型を比較的維持されてる人だって、年間2～3kg程度の体重の増減なんて普通にあるもんですよ。
そこで、「あ、食べ過ぎて体重増えちゃった」って、しばらく食事を節制したりなんやかんやして体重を長い目でみると均衡させてるだけですから、その程度の体重増減に一喜一憂されないのが一番だと思いますけどね。真面目にボディメイキングに取り組むなら別ですが。

お礼

この回答を見て、ビリーをまた続けています!

丁寧なご回答ありがとうございました!

回答No.4

noname#175120

ウォーキングが一番気軽だと思いますよ。
最初は普通の服装でも大丈夫ですし…
散歩のつもりで早足であるけばそれでいいと思います。
徐々に速度を上げたり、距離を伸ばしたり…
最初から無理は禁物です。
ちょっと疲れるけど気持ちいい位が良いと思います。
多分徐々に体重も落ち歩くだけではどんなに早足でも物足りなく感じてくると思います。
ここまで毎日やって4ヶ月から半年くらいかな？
こうなればゆっくり走りだしてみましょう。
多分体が軽いのにビックリしますよ。
こうなれば以前は辛いと感じたジョギングも楽に続けられると思います。

どんな事もそうですがどんなに効果的でも辛いことは続きません。
続かなきゃ成果は出ないです。
必要なのは痩せることではなくて続けられる事。

お礼

＞必要なのは痩せることではなくて続けられる事。
これを見て、確かにそうだなって思いました。
続けられなきゃだめですもんね。

ご回答ありがとうございました!

回答No.2

noname1977

ジョギング駄目ならウォーキングでもいいんじゃね？

単に痩せたいだけが目的ならウォーキングでもカロリーは消費する訳ですからね。
１時間でも２時間でも歩けばいいと思います。

後は、普通にスポーツ（球技とか）でもやってみればいいのでは？
楽しみながら運動しカロリーも消費する。一石二鳥です。
ジョギングって正直つまんないもんね。
独りで黙々とストイックにやるだけだからね。

昔、ボウリングをよくやってました。
あれも連続で投げ続けるとそこそこのカロリーになります。
まぁ頻繁に通うとなると結構な金額になってしまいますがね。
そのほか、テニスでもフットサルでも色々ありますからスポーツを楽しんではいかがでしょうかね。

お礼

なるほど！
ウォーキングって、正直消費カロリー少ないし、運動にならないんじゃないかなって思ってました。
そんなことないんですね！
やってみますね。

スポーツですかぁ…
スポーツに詳しくないので、弟にも聞いてみたいと思います＞＜

近場に簡単にできる施設があればいいんですが…

ご回答ありがとうございました!!
参考にさせていただきますっ

回答No.1

E-1077

踏み台昇降運動が楽。
　あとはヨガ。ＤＶＤに合わせて毎日15分程度ゆっくりやるタイプの物。
　各種本屋で買えますから、好きなタイプを選んでみたらどうでしょう？

　コアリズムも面白かったけど、結構ハード。
　ビリーにも入隊して、ビクトリーまで行けた時には感動したが、筋肉がついてしまいました。

　あとはリストバンドをしていることかな、体重が落ちるというよりも、筋トレですが。

お礼

踏み台昇降運動…
えっと、踏み台を降りたり登ったりすればいいんですよね?
やってみます!!

コアリズム結構難しいですよね^^;
ハードという以前に動きができないっ!!!みたいな。

＞ビリーにも入隊して、ビクトリーまで行けた時には感動したが、筋肉がついてしまいました。
わかります…
食欲は増えるし筋肉は増えるし…orz
悲しいですよね。

丁寧な回答ありがとうございました＞＜
早速やらせていただきます！