この３種目+２種目の分割法

質問

この３種目+２種目の分割法

週２回（月、木）で筋トレしてます。
両曜日ともスクワット（30kg）、ディップス（自重）、懸垂（自重）でやってます。
これに更に、ショルダープレス（両手で30kg）、ワンハンドローイング（20kg）を追加したいのですが
この２種目は火曜金曜にしたほうがよいでしょうか。
ただ、月曜木曜の翌日に別部位とは言え　またトレーニングをするのは、
休養がきちんとできるかどうか心配ですし
同じ日に５種目やるのは、今の自分にはまだちょっときついです。

他に５種目の効果的な分割パターンがありましたらご教示ください。
よろしくお願いします。

回答No.1

junejur · ベストアンサー

懸垂とワンハンドローイングは同じ部位なので同じ日にすると良い気がします。

ディップスは肩も使うので、ショルダープレスと同じ日でも良いかもしれません。（メインになる部位が違うので別の日でも良いと思いますが、もちろん回復が早ければ、同じ部位を週２回でも良いと思います）

スクワットは脚の筋肉量は多いと思うので、脚だけのトレーニングで他の部位との組み合わせはしない方が良い気がします。

なので

（月）【脚】　スクワット
（木）【上背部】　懸垂、ワンハンドローイング
（別の日か、木）【胸・肩】　ディップス、ショルダープレス

が良いと思います。分割法なら大きい筋肉部位ごとに分割すると良いと思います。

お礼

押す筋肉、引っ張る筋肉、下半身ですね。
種目数が少ないので、月曜は５種目、木曜はスクワット除く４種目で
やってみようかと考えています。
土日はジョギングしてますし、下半身は週１回でいいかなと思います。
まずは明日の木曜日は上半身のみの４種目でやってみます。
ご回答ありがとうございました。