最近筋トレをはじめた者です。腹筋をおこなっているのですが、最近、朝起き

質問

最近筋トレをはじめた者です。腹筋をおこなっているのですが、最近、朝起きたら腰がすごく痛いです。正しい腹筋の仕方をご存知でしたら教えてくださいm(__)m

回答No.3

arist_watch · ベストアンサー

腹筋運動をするときに膝を90度にに曲げて行ってますか?
「脚を伸ばして体を立てるまで起こす」というやり方は誤ったやり方で、腰を痛めるだけでなく、あまり効果的ではありません。体を30度程度以上起こした後に使われる筋肉は腹筋がメインではなく、大腿部の上部の筋肉が働きます。

クランチ等が有効です。
具体的なやり方については、okwaveの過去スレにも同様の質問がありますので、それをググルのも手かとは思いますが、一応参考になるURLを貼っておきますね
つ　http://everyman.client.jp/fukkin.html

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

間違った腹筋をしているからではないでしょうか?
腹筋をするように背筋も同じようにしてくださいね

勢いをつけてしている
息を止めている
腰が床から浮いている
この状態ですと腰痛になりやすいです

自然な呼吸で
勢いをつけないで
腰をしっかり床につけて隙間がないようにします
体を温めてから運動してください

回答No.1

akr61173

急に負荷をかけすぎたからではないですか？
健康・美容が目的であれば、大きな負荷をかける必要は
ありません。
それと、続けて５０回以上も腹筋運動をするのでなく、２０回
で３０秒休みを３セットにするようにします。
腰が痛いのは、背筋が弱くなっていますのでここも鍛えましょう。
背筋は上体をそらすことで、鍛えます。
腹筋と同様にしてください。
筋肉痛がおきると、そこでやめてしまう人が多いので、始め
は軽い負荷で、慣れてきたらそれなりの負荷に耐える体力が
ついてきます。
それと、腹筋運動でウエストが締まることはないと思ってください。
ウエストを締めるのは、体をねじる運動です。
５００～１０００mlのペットボトル２本に水を入れ、これを両手に
持って足を肩幅に開き、ボトルの重さで左右に半円を描くように、
ゆっくりと行なってみて下さい。