筋肉がなかなかつきません。超回復を考えて二日休んでいるのですが、もう少

質問

筋肉がなかなかつきません。超回復を考えて二日休んでいるのですが、もう少しやっても大丈夫でしょうか？

回答No.6

odat5317 · ベストアンサー

超回復は二日では少ないかもしれません。
普通、48-72時間が超回復期とされていますから。

その間に体は壊れた筋肉を直していきます。
修復しおわらないうちにまたやると、
一生筋肉はつくようになりません。

1）正しいフォームと正しい計画
2）十分な栄養（プロテイン含む）
3）十分な休息

これが筋肉を成長させるには必要です。
この三つのどれがかけても筋肉は成長しません。

もしかすると、同じ箇所を鍛えようとしすぎかもしれません。
筋トレは腕だけではなく、足や胸や背中や肩がありますよね。

そのトレーニングを計画的に割り振っていけば、
一週間の予定はすぐに埋まるはずですよ。

私は一週間に一回くらいしか同じ箇所は鍛えません。
それで十分筋肉はつきます。

もちろん、長期的に見てくださいね。

筋トレをはじめてから一ヶ月は神経が発達する時期で、
筋肉そのものは発達しません。

三ヶ月ぐらいではじめて胸が張ってきた、腹がわれてきた、
という感じで効果が目に見えてくるはずなので。

参考URL：

http://solidmuscle.web.fc2.com

お礼

回答ありがとうございます。

超回復の理解ができました。

おっしゃるように、同じ場所だけ鍛えてました。
分散してやればいいわけですね。

ちょっと計画を立て直してみます。

三ヶ月をめどにがんばってみます。

ありがとうございました。

回答No.5

noname#175206

えーと、よくある誤解にとらわれていないでしょうか。筋肉は簡単に、あるは見る見るうちにといった感じではつかないのです。ゆーーーーくり増えていきます。コンテストに出るボディビルダーなど、最低でも10年計画を立てて、体作りに励んでいます（だから平均年齢は他のスポーツよりずっと高いです）。
　しかも筋肉が増えていくのは以下の条件を満たした場合のみです。

１）10回程度（6～12回）で力尽きる強度で、足を含めた体幹を（腕は後回しです）。つぶれて安全な種目なら、つぶれるのを基準に。
２）よく寝る（筋肉は睡眠中に成長します）。
３）体脂肪がたっぷりつくくらい食べる（たんぱく質だけではいけません）。

　このうち３ですが、筋肉をつけるということは太ってしまうということでもあります。これを増量期といいます。体脂肪は落としておきたいですから、筋肉が育たないことは我慢して、１のトレは続けながら食事を減らしてやります。すると体脂肪だけが落ちてくれます。これを減量期といいます。これを繰り返します。

　トレの間隔ですが、最初のうちは毎日やっても挙げられる重量・回数が増えていきます。この時点ではそれでかまいません。そのうち頭打ちになり、さらに毎日やると、挙げられる重量や回数が減ってきます。こうなったら休み休みやるようにします。何日、と決まったものではありません。「前よりも重いかあるいは回数が多い、少なくとも前回並み」を基準に休みを考えて行きます。気を使う人では、100グラム単位で挙げる重量を調整していますよ。

お礼

回答ありがとうございます！

すぐにはあんなボディーにはならないんですね。
栄養と睡眠も考えてみます。

間隔も参考にしてトレーニングしてみます。

ありがとうございました。

回答No.4

hk_re-birth

超回復なんて考えてるからだ。毎日ガンガンやりゃあいいんだよ。で、疲れたら休む。ろくに追い込めてない状態で休んでばかりしてたら筋肉つくわけない。

お礼

回答ありがとうございます。

たしかに追い込みがたりないようには思っています。

ありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

トレーニング期間が解りませんが、３ヵ月以上行っていて身体に変化無いようでしたら負荷設定やセット数やトレーニング頻度やトレーニング方法に問題があると考えられます。

お礼

回答ありがとうございます。

むむ。3ヶ月が目安なんですね。
負荷やセット数、頻度を少し見直してみます。

回答No.2

draft4

3ヶ月筋トレして付かないのでしょうか？

お礼

回答ありがとうございます！

そうですね。まだ二ヶ月と少しですが、
なかなかつきません。。。

回答No.1

pinnkohado

超回復を考えてもっと休んだ方が良いかもしれません。カンユウを食べて回復を早めるのも効果的です。
超回復を信じるなら完全に回復したと実感が持てないままトレーニングをするのは良くないと思います！

お礼

回答ありがとうございます！

カンユウですね。ちょっと調べてみます。
完全に回復した実感をもってからトレーニングします。

ありがとうございました！