筋トレで筋肉の回復を知る方法

質問

筋トレ初心者です。
ベンチプレスを行い筋肉の回復のため念のため４日ほどあけて
再びベンチプレスを行ったのですが、前回持ち上げた
重量を持ち上げるのが辛いです。

栄養や休息が足りなくて筋肉痩せしてしまったのでしょうか？
それとも単にまだ筋肉が回復してないのでしょうか？
その場合、ベンチプレスはまだやるのを待つべきでしょうか？
よろしくお願いいたします。

回答No.4

chikyujinkowai · ベストアンサー

目安としては、筋肉痛です。
4日も経過しては、元に戻った状態でしょう。
筋肉の細胞レベルで効果的に損傷させ、その自己修復（＝超回復）に元通りではなく、トレーニング時の負荷に耐えられる筋肉に生まれ変わる？のが理想です。
それを感覚として知るのは、筋肉の痛み（張り具合）だと思います。
その痛みが続く間、2～3日の間に軽い負荷を掛け、最初のような痛みでは無く、痛気持ち良さに変化していることに気付くことができます。
これを筋肉増強過程の目安とします。

筋トレは、夕飯後、1～2時間空けて、夜間寝る前に集中的に行うのが効果的です。理由は、寝る時間（＝筋肉修復）が確保できるからです。

お礼

ありがとうございました！

回答No.5

NOLINK

４日も空けていれば筋肉は回復しているはずです(*^_^*)

考えられるのは３つほどあると思います(*^^*)
１つ目は栄養不足
２つ目は休息の取りすぎ
３つ目は体調の問題

だと思います(*^^*)
１と２は分かると思いますが、３の体調の問題は
人間なので体調でベンチプレスで上げられる重さも多少変わると思いますよ(*´ω｀*)

無理せず頑張って下さいね(*´▽｀*)✨

回答No.3

mudpuppet

基本的に筋トレをしてもいいかどうかの判断は時と場合によります。
筋力の回復が遅れているのは確かですが
だからといってやめるべきだとは言えません。
なぜなら質問者さんは初心者であり、
4日に1回のトレーニングしかしていないからです。

そもそも前回のトレーニングでどのようなセットを組んだのかもわかりません。
なのでこの情報だけでは何をすべきなのか、
そしてどのように現状を認識すべきかは不明です。

以上を踏まえた上で言えることは
質問者さんの好きにやればいいと思います。
というのも今の段階では止めるべきだとも続けるべきだとも言えないから。
僕が質問者さんの体型とか見ながら教えるなら
答えは大いに変わってくる可能性はありますが。

お礼

返信ありがとうございました！

回答No.1

Lora

4日は開けすぎです。
長くても3日になるようスケジュールを立てましょう。
24時間から48時間で疲労は回復します。

1週間に1度のトレーニングは筋力増加にならないことはご存知と思います。
4日に1度のトレーニングは筋力増加は微々たるものです。

お礼

ありがとうございました！