超回復と筋肉痛について。

質問

ハードトレーニング後大体２～３日の休息を取ってトレーニングをしていくのが超回復ですよね？
以前やっていたのですが、１日半を過ぎたぐらいから筋肉痛がまずほとんどなくなり、超回復中だから　ということで３日ほどまちまたトレーニングなどをしていたのですが、結果少し筋肉が小さくなりました。力も弱くなった気がします。

個人差はあると思いますが、筋肉痛がある程度とれたら再開してもいいのでしょうか？それとも筋肉痛がとれたからといって無闇に再開するのはいけないのでしょうか？ご教授願います。

回答No.3

akira-45 · ベストアンサー

＃１・２です。
筋肉痛の部位にもよると思います。関節に近いところなら控えた方が無難だと思います。筋肉と筋の違いもあります。私は２０年近くバドミントンをしていますが、慣れているので筋肉痛などありませんが、筋肉が損壊してでるＣＫという物質がやたら高値になっていますのでウォーキングやストレッチでほぐす方が無難かもしれませんね。

お礼

返答ありがとうございます。
ストレッチを重点的に行いたいと思います。

回答No.2

akira-45

＃１です。筋肉痛ならクールダウンをするようにされるといいかもしれませんね。ムリをすると肉離れをしまうかもしれません。クールダウンも大事なケアです。
ご参考まで。

お礼

返答ありがとうございます。
小さい筋肉痛でも無理はだめなのでしょうか？
1日おきだと　そのぐらいになります。

回答No.1

akira-45

筋肉が小さくなり筋力が落ちたのであれば余計な肉が削ぎ落とされたということになり鋼のような筋肉が付くのはこれからだと思います。筋肉痛が取れたということは修復がなされたいうことなのでムリせず再開してもよいかと思います。筋肉につく疲労物質（乳酸）は黒酢で分解されパワーに変える作用があり、グルタミンも多く含まれているので風邪の予防にもなります。
トレーニング中・後に飲むとよいでしょう。
ご参考まで。

お礼

返答ありがとうございます。
黒酢も考えてみます。
筋肉痛が取れてない場合でもやってもいいのでしょうか？
もちろん、バリバリの筋肉痛ではやりませんが、ちょっとピクピクする感じの小さい筋肉痛ならありなのでしょうか？