見た目重視へ移行について

質問

見た目重視へ移行について

こんにちは。
以前もお世話になった23の♀です。

159cm/58kg/35％からスタートし、5ヵ月後の現在48kg/21％になったのですが、6月始め頃から体重が一切変動しなくなりました。
体脂肪率は僅かずつながら減っているので停滞期と呼んでいいのか不明ですが、最近は何だかダイエット自体がストレスになってきてしまいました。
(それが原因と思われる生理不順にもなりました)

いっそ体重・体脂肪率に関しては維持を目標と開き直って、体型重視での引き締めに移行したいと考えているのですが、体重減少が滞っている時期に方向転換するのはどうなのでしょうか？

具体的には、メインで行っていた有酸素(室内で踏み台昇降/毎日最低40～1時間強)を減らし、2～3日に一度だった筋トレ(脚・お腹周り中心に十数種目/各15～20回 1～2セット)を１日置きにして強度or回数を増やそうと思っています。

また、食事に関しまして、１日1500～1600kcalを目標としているものの、最近は一食にあまり食べられず、3食で基礎代謝より少し多く食べるのがやっとの日が時々あります。
(元々苦手なので、脂質からの摂取が少ない事も原因かと思います)
普段は徒歩1分程の職場で座り仕事なので、生活活動強度は低いものと思いますが、効率よく引き締める為の栄養比率とカロリーはどの程度が理想でしょうか？

長くなって申し訳ありませんが、アドバイス頂けたらと思っております。
どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

生理不順がダイエットが原因だとするならば食事制限が無理をしてると推察します、又、5ヶ月で10kgは落ちが早過ぎると考えます、1年で10kgと考えて下さい。

見た目重視の考えは良いですので筋トレ主体でトレーニングされると効果的です。

お礼

ご回答有難う御座います。

減量ペースが早かったんですね。
摂取を増やして筋トレを頑張ってみようと思います。
有難う御座いましたm(__)m

回答No.1

hk_re-birth

それ以上痩せるって、目的は何？病気になること？

お礼

ご回答有難う御座います。

減量するダイエットから、筋肉を付けるシェイプアップへの移行について質問させて頂いたつもりでした。
余計な言い回しが多い上、言葉足らずのややこしい文面になってしまい大変申し訳ありませんm(_ _;)m

体重・体脂肪率はどうでもいいので、引き締める為の筋肉を付けたいと考えております。