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食事の回数が…
ダイエット方法について質問させてください。私は２０歳女、身長１６０cm・体重５７kg・体脂肪率３５～３７％です。目標は-１０kgです。 毎日３０分の踏み台昇降と２日おきの腹筋、食事は夜のみ(800kcalくらいだと思います)で、一ヶ月２、３kgは減らしたいのですが、可能でしょうか？ 朝＞昼＞夜の食事が理想だと思うのですが、夜軽くするのはストレスでどうしても挫折してしまいます。一日一食に慣れ、私は朝昼食べなくても平気なのですが、これでは痩せませんか！？ どうしても夜は普通に食べたいのですが、それでも痩せるやり方ありませんか？
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続き☆ もし、食べずに動き始めると、身体に炭水化物は蓄えてないので その次に早くカロリーに出来る「たんぱく質」を分解しはじめる 身体にあるたんぱく質は「筋肉」 筋肉が先に減るわけ これが「糖新生」 痩せたいなら絶対に避けなきゃならない事だよ 食べずにはじまる一日 朝ご飯無しでエネルギーナイまま出勤、 エネルギーナイからきびきび動けない、だらだらすごす カラダ「糖分ねーから頭も働かねーよ！あぁほらミス連発！！」 「脳は糖分が無いと生きられねーんだぜ、脳死する気かよ 緊急に筋肉を分解して使うぜ」 結局午前中はたいしてカロリー消費も無いまま過ごす 昼ごはん、エネルギー補充なし 夜ごはん、やっとエネルギー補充 「朝ご飯も昼も抜いたからその分やせるよね(^^)」 カラダ「ちっともやせねーよ！動いてねーだろうがあ！ 次いつ栄養くるかわからんからとりあえず溜め込もう！！」 脂肪が消費され始める前の30分は「糖新生」だけでまかなってる危険があるんだよ 30分筋肉減りまくり チョー危険 少し生活アドバイスをすると。 通勤してれはそれを利用し、家事するならそれを利用しよう 朝起きてトイレ＞水をコップ一杯飲む＞柔軟体操5～10分＞十分なたんぱく質のあるご飯＞トイレ ＞通勤か通学、もしくは家事でカラダを30分動かす ＞身体を動かす用事は午前中にまとめて済ます 昼ご飯、食事の時は毎回繊維質のものか、ヨーグルトを最初に食べる＜血糖値の急上昇を防ぐ 特に身体を動かす日中に繊維質を取るか、食後軽く動くとお通じがスムーズにいく ＞昼休みは５～１５分、机につっぷして寝る、眠れなくてもリラックスする ＞仕事を始める前に軽く柔軟体操 午後昼寝ができる人は３０分程度寝ると疲労が回復して夜まで元気に動ける 長く寝る必要は無い 食後でなくてオヤツの後でもいい 夕食は出来れば繊維たっぷり、もしくは寒天を取り入れた食事を ご飯に寒天を炊き込んでもいい たんぱく質は三食欠かさないように、でも多すぎると脂肪になる トイレ＞風呂で暖め血行を良くする、以下ペットボトルの水を時々飲みながら行う ＞リンパマッサージは血行がよくなった時がいいんで風呂場でマッサージ ＞ついでにそのあと風呂場でセルライト用のボディグローブでセルライト潰し 時々湯船に入って暖めなおし、あがって水のシャワーを浴びる「温冷浴」をはさむといい 最後はぬるめの湯でゆっくりつかって神経を鎮め、寝付きやすくする お風呂は寝る１時間前にあがっておこう 食事は貴方自身が「自分の必要量」を知らないと無理 体重や生活で違うから 同じ食材ばかり食べると偏るのは判るよね？ 大まかに「炭水化物・たんぱく質・食物繊維・脂肪」と分けて今の食事を見てみては？ パンならパンに含まれる脂肪や塩分を調べてみようｗ 参考ＵＲＬのっけとくんで必要基礎代謝を計算してみて☆ いまからでも遅くないから頑張っていきましょう！！
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- otome32
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no2です。 >本人が空腹と感じてなくてもそうなるのでしょうか？ 本人が空腹と感じていなくても体はそうではないのです。 あなたの場合、1日1食に慣れたという事は 「カロリーを貯め込む機能」を目覚めさせたということ。 1日800kcalなんて絶対に少なすぎる！ 昔の人でも1日2食だったというのに… 昔は２食だった、のは当たり前、昔は食料が少なかったから 少ない食料で生きて働くには無駄なく貯め込む機能が絶対に必要だったから 800kcalなんて 活動に必要なカロリーが無い 800カロリーというのは、 「基礎代謝量」のみ じーっと寝転んでいても必要なカロリーだよ 筋肉も痩せちゃってると思う 今は良くても後から太るよ 疲れやすくなってない？ 筋肉、必要な栄養もらえなくてへろへろだと思うけどな 運動に必要な消費量を足すべし！ あなたの身体にはそれは平均でもなんでもない とりあえず、弱った筋肉のためにプロテインとアミノサプリ飲んで～ たんぱく質とスダチやカボス系の果汁でもいいよ～ 便ｐにもなってるんじゃない？食べるもの少なすぎると、出るものも出ない ダイエット方法で、一日じゅう小まめに食べる、ってのがあるの 小まめに食べれば貯め込む機能が最低になるから それはイキモノにとっては本当は不利なの、「いつでも食べられる」わけじゃないから でもね、現代はいつでも食べられて美味しいものがいっぱいあって 溜め込みすぎで病気になる だからバランスの良い食事が必要なわけ。 きちんと食べて元気に沢山動く この基本が守れない限り、ダイエットなんてありえない 朝ごはん抜く人ほど痩せなくてセルライトも持ってる なぜなら朝食べないから夜寝てるときから午前中、凄く長い時間カロリー補給ナイ そんなじゃ動く元気も出なくて午前中はダラダラ過ごす＞セルライト付きまくる しかもお腹減ってるんで夜食べまくる カラダは「やっとゴハンキター！いつ食べられるかわかんないから貯めておかなくちゃ！」と貯めまくる 筋肉どんどん痩せてって基礎代謝落ちまくり。
＃２の方がおっしゃっている ・１日１食＝お相撲さんへの道 というのは比喩ではなく本当の事なのです。 力士は体重を効率よく増やすために、朝・昼は抜き 夜にカロリーが高く栄養も多いちゃんこを食べます。
補足
空腹が続くと次回の食事でエネルギーを多く吸収する、と聞いたのですが、 本人が空腹と感じてなくてもそうなるのでしょうか？ 私は1日1食でも空腹を感じないのですが…
- otome32
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まず日常小まめに動いて、食事は3回より回数を増やして一回の量を減らす 。 トータルの量が３食と同じになるように調節 食事の回数が増えるだけでダイエットになります 夜どうしてもたくさん食べたいのなら食事の前に寒天を食べるのもいいですね♪ 寒天は食物繊維が入っているうえに食物の吸収を抑える働きがある。 一食を寒天に変えるのも効果的♪ でも３食すべて寒天に変えようなんて思わないこと！ 筋肉まで痩せちゃって一気にリバウンドするから怖いよ！ 1日１食なんて絶対に間違い １日１食＝お相撲さんへの道 空腹な時間が長いと、身体は効率的にカロリーを溜め込むので逆効果！ それより早寝早起きと しっかり食べてしっかり動く！ 塩分は控えてね （むくみの原因） 食事は和食、パンは塩分と脂肪分が最初から入ってます コンビニご飯は白飯にも塩が炊き込んであります、塩分高いよ 麺類も塩分高いよ 水分を真水でこまめに取る、一日２リットル以上、 ガブ飲みはしないで トイレに小まめに行く 運動量を増やそう 足を痩せさせたいなら マッサージはお風呂の中で湯船につかりながらやると効果的、温まって血行がよくなった上 お風呂の水が身体に適度な水圧をかけてくれるのでむくみを追い出しやすい 温冷浴も効果的 身体、特に腰を出来るだけ包んで冷やさない、でも締め付ける衣類は着ない 出来る事はこんなにいっぱいあるよ☆ 体重は１ヶ月に体重の5%以上減らさないこと 食事だけでも体重は減るけど筋肉も同じように減るから気をつけて！ 体重なんて食べなきゃ絶対に減る。 でも見た目を変えたきゃ筋トレだ！！ 脂肪を減らす一番の近道は運動して筋肉をつけること！ 参考URL載せとくんでよかったらどうぞｗ ちなみに私はあなたとほぼ同じ体系でした。 でもこの１年頑張って－１０ｋｇに成功したよ♪ 頑張ろうぜぃｗ
お礼
ご回答ありがとうございます。 食事の前に寒天、いいですね！工夫してみます。 他にも参考になることばかりで助かりました。
- Mumin-mama
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人間も哺乳動物としてみたら、夜食べるようには身体ができていないので、朝昼食事抜きで夜だけ食べていたら、太りやすく、またそれが原因でストレスを感じます。そのストレスが原因で食事のコントロールが無くなり、さらに太ります。 食事について、 朝、いつもより１時間起きるようにして、朝食はしっかり食べましょう。そして、なるべく陽に当たったり、明るい蛍光灯の下で食事をしたりして、身体時計のスイッチをONにします。そして、出かけ前には、トイレに行く週間をつけましょう。２０日間くらい意識してそれを行なえば、習慣になります。 また、朝食の内容ですが、グレープフルーツ半分をまず食べ、できれば、２０分後普通に朝食を食べます。 昼食の内容ですが、なるべくファーストフードや外食は控えましょう。 もし食べるなら、焼き魚定食とか家からおむすびなど持っていかれるとよいでしょう。 間食はなるべく、菓子類は控え、りんご皮ごと、みかん、カカオ７５％以上のブラックチョコレートを２～３片。などのどれかひとつをお薦めします。またはおむすびなども良いと思います。 夕食は和食中心で出来れば、玄米を食べましょう。 根菜、きのこ類、豆類、海藻類、緑黄野菜、ヨーグルト、青魚類、ごま、等がおすすめです。 太る食べ物ですが、淡水化物を油で調理したもの、カレー、ピザー、ハンバーグ、カツ丼、てんぷら、コロッケ等は食べないようにしましょう。また、マーガリンやポテトフライやドーナッツに使われるショートニングはトランス脂肪酸が使用されています。トランス脂肪酸はメタボリック症候群の原因になるといわれていますので摂取しないようご注意ください。また、にんじんは生で食べるにはとても体に良いのですが、一度火を通すと、砂糖と同じ位のカロリーになり、太りやすくなります。また、メロン、パイナップル、かぼちゃも太りやすい食品です。 また、TVを見ながらや飲酒をすると、満腹感を得られないので、食事の時は、食事の内容を確認しながら食事をすると、ダイエット効果があがります。 ダイエットには、体に合った量の食事を、回数を分けて食べる方が効果があります。 また、夜だけ食べるというのは、消費カロリーが少ないのにただ食事を体に詰めているだけで、安眠できない。内臓に負担がかかりやすい。などで、成人病になりやすい体質にしているのと同じです。
お礼
とても詳しいアドバイスありがとうございます。 やはり夜食べないのはダイエットだけじゃなく 健康にも悪いですよね…。 考え直すべきだと思いました。
お礼
とっても勉強になりました。度々ありがとうございます。 やはり１日３食ですよね・・・・。がんばります。