猫背を治す方法ってありますか？

質問

猫背を治す方法ってありますか？

回答No.4

conntian4 · ベストアンサー

座り方をなおす
　椅子に浅く座りお尻を後ろに倒し腰を平らに垂直にします。お尻を動かさないように、腰を反らさないように注意して、目線を水平に保ったまま、顎を引きながら頭を垂直にしたまま後ろに持っていき、背筋（せすじ）をのばします。この時に肩甲骨の間の筋肉に力が入り胸が開いた感じがすればねこ背は治っています。そのままの姿勢を崩さずそっと背中やお腹の力を抜いていきます。背骨のカーブが正常なカーブになります。この姿勢が正しい姿勢です。
座り方をなおす
隠れねこ背 ねこ背 正しい姿勢

立ち方をなおす
　骨盤の下部を前方に回します。骨盤の後面と腰を平らに垂直にします。骨盤の前傾が減少します。隠れねこ背（S字状）が単純なねこ背（C字状）になります。お尻を動かさないように腰を反らさないように注意して、目線を水平に保ったまま、顎を引きながら頭を垂直にしたまま後ろに持っていき、背筋を伸ばします。この時に肩甲骨の間の筋肉に力が入り、胸が開いた感じがすればねこ背は治っています。そのままの姿勢を崩さずそっと背中やお腹の力を抜いていきます。背骨のカーブが正常なカーブになります。
　ねこ背の方は背筋（せすじ）を伸ばしたことがない方が多いのではじめは難しいかもしれません。手のひらで腰が平らで垂直になっているか、腰が動いてしまわないかを確認しながらやると良いでしょう。

胸式呼吸法でなおす
　この方法は立位でも座位でも応用ができます。骨盤の後面を垂直にします。腰もまっすぐにします。これはお臍の高さで腰を少し前に曲げる感じになります。腹筋に力を入れて下腹をへこませます。下腹に力を入れてお腹をへこませたまま胸式呼吸をします。息を吐くときはお腹をもっとへこますように、息を吸う度に胸や背中にいっぱい空気を入れるようにします。ふいごで空気を送り込むように、息を吸う度により多くの空気を送り込み胸、背中や脇までがパンパンに張るようにします。目線は水平を保っていて下さい。背筋（せすじ）に力が入り胸が開いた感じがすればねこ背は治っています。この姿勢を保ったままそっとお腹、背中の力を抜き、自然な呼吸に戻します。これが良い姿勢です。

お礼

詳しい改善方法まで記載してくれてありがとうございました。
さっそく実行して猫背を改善します！！
あと、ベストアンサーに選ばせていただきました！！

回答No.3

kiz-neco

2ヶ月間、ずっと和服を着て生活しなければならなかった時に
猫背治りました。

いわゆる正しい姿勢を無理やりに続けました。

しばらくは筋肉が足りないので、物凄く体が痛みます。

が、体が慣れてくると苦にもならず
むしろ常に背筋を伸ばして居る方が楽になりましたよ(^-^)

お礼

ありがとうございます。
正しい姿勢を日ごろからしていれば猫背にならないんですね

回答No.2

gaggga

何歳でしょうか？

若ければ、体を鍛えましょう。
背筋、腹筋、バリバリに！これが一番。

お年を召しているのであれば、難しいかも。

ベルトとかは効果ありません。

お礼

１６歳です！！
背筋と腹筋は部活でいつも鍛えているんですけどね・・・・

回答No.1

kamepu--

猫背を直す方法は

自分自身で気がついたときに
姿勢をなおす

のが１番だと思います。

この際に正しい姿勢になっているか確認するためにも
後頭部、肩、腰、足の４点を壁につけ１～３分そのまま
きをつけをして正しい姿勢を身体に覚えさせるのがポイントです。

あと、周囲の人に猫背になっていたら教えてねっと協力を仰ぐのも
いいかと思います。

毎日根気強く直し続けるのが大切です。

お礼

手軽にできる方法ですね
忙しい時にもできるので実践してみます！