筋トレローテーションを変更したいのですが

質問

筋トレローテーションを変更したいのですが

ウェイトトレを始めて１年ほど経ちます。
最近仕事が忙しく疲れもあって、以前のように定期的に通えない状況になってきており、トレの分割を変えようと思ってます。
現在
Ａ：胸・上背・腕
Ｂ：脚・下背・肩
腹筋は筋肉痛がなければ随時
これを交互に火・木・土or日と週３回、つまり同じ部位は２週で３回という事にしてました。
現在、なんとか平日１回・土・日とかろうじて週３回のペースを保ってますが、木・土・日などとなると木曜日の疲れが取れないまま日曜日にトレーニングすることになり、モチベーションも上がりませんし、何より挙上重量が全く上がっていません。
そこで検討案ですが、
Ａ：胸・三頭・肩
Ｂ：背・二頭
Ｃ：下半身
このローテーションで回して行きたいと思います。
つまり各部位週１回となります。

このローテで回す上で何か注意点、助言などあればお願い致します。
またこのローテでは効果ないなど否定的な意見でもありがたいです
（筋トレレベルはベンチプレスMAX75ｋｇ・体重65ｋｇです）

回答No.1

BC81

同じく３分割で回している者です(肩胸、背腕、脚)。原則週4回です。

忙しい時に分割を増やすのはおすすめしない(休むと10日に一度とかになるから)のですが、出来るのが木土日なら仕方ないですね。

その分割なら、肩はレイズ系のみにするのがいいかと。胸も肩もプレス系だと三頭の比重が高くなると思います。
背中に床引きデッドをやると、ハムの疲労がネックになってスクワットが辛いです。代わりにベントローやグッドモーニング(下背重視なら)をおすすめします。

脚の疲労は全身に響くので、日曜日に回すといいでしょう。

週一でデカくするのは、上級者にならないと難しいというのが実感です。
重点部位があれば、そこだけは週二(木日)にするよう工夫すると良いと思います。

お礼

すみません、お礼遅くなってしまいました。
実際試してみた所、私も不安だったのですがベンチプレス後のショルダープレスは不満足な数値でした。
今肘を痛めておりレイズ系が厳しいのですが、いろいろ試してみたいと思います。
デッドは床引きではなくトップサイドでやってます。とはいえハム等への影響はあるようなので、これも試行錯誤していきます。

ご指摘の通り、週１のトレではでかくするのは難しいかもと思ってました。
疲労の関係で週１にせざるを得ない上級者と違って、トレ間隔の関係で週１にするのとではまったく違いますものね・・・。

アドバイスありがとうございました。