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胸筋をつけたいです!!

2010/05/23 20:27

胸筋をつけたいです!! 実は小学生からずっとサッカーをやってて足は自分で見ても筋肉あるな～って思うのですが、対照的に胸筋がほぼ無く裸になるとガリガリに見えます... どうやったら胸筋がつきますか？ぜひ教えてください。

aaao310
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korocyann
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2010/05/24 00:02 回答No.1

手軽にソフトに胸筋を付けたいなら腕立て伏せです。脇を開いて手をつく間隔は肩幅より広くとれば胸筋に重点的に効きます。誰が見てもスゴイと思われるほど胸筋をつけたいなら高強度のベンチプレス（インクライン、デクラインも）しかありません。あと補助種目でダンベルフライやバタフライやペックディックをすればなお良いと思いなす。それと栄養をしっかり摂ることは、トレーニング以上に大事ですので食事だけでたんぱく質が足りないときはプロテインで補うと良いですよ。一日に摂取する最低限のたんぱく質の量は体重１キロあたり２グラム以上です。（体重７０キロならたんぱく質１４０グラム以上）これで胸筋はとても強くて大きくなります。