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胸筋をつけたい

2007/04/29 13:28

自分はサッカーをやってたせいか、脚がとてもガッチリしています。しかしそれに比べて上半身がとてもガリガリです。特に胸の筋肉がなくて悩んでいます。腕立てとかもしているのですがなかなか効果が現れません。そこで何か効率よく筋肉をつける方法はないでしょうか？？専門的なことでもよいのでアドバイスよろしくお願いします。

noname#232848

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a-miya
ベストアンサー率35% (95/269)

2007/04/29 15:35 回答No.6

私も同じようにサッカーをずっとやっていて、胸の筋肉がつきにくい体質です。サッカーをやっていても、胸の筋肉がある人はありますので、サッカーと胸の筋肉のつながりはあまりないと思いますが、人によって発達しやすい筋肉と発達しにくい筋肉があるそうです。多分、y-saiyajinさんも私も胸の筋肉がつきにくいのではないかと思います。じゃあ、効率よく筋肉をつけるには…ということですが、結局のところ一般的に胸の筋肉がつくというトレーニングを地道にやっていくしかないと思います。つきにくいだけで、つかない訳ではないので、他の人よりもペースは遅くなるかも知れませんが、やればやっただけ成果は出ると思います。ジムでベンチプレスやフライが出来ればいいのですが、とりあえず腕立てを続けていくとして、「腕」ではなく、「胸」の筋肉を使うよう意識して、さらに椅子で足をあげるなどして出来るだけ強度を上げて追い込んでいきましょう。普通に腕立てしているだけでは効果は薄いと思います。

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kanegura
ベストアンサー率15% (7/44)

2007/04/29 22:23 回答No.9

＞腕立てとかもしているのですがなかなか効果が現れません。何回やってるんですか？ちなみに、鍛え方を知らない人のやり方は、例えば、限界？までやって終わりと云うのが多いと思います。しかし、筋トレとは、限界からなんぼですよ。例えば、限界？（自分でもう上がらないと思った所）が、５０回だとしますね。そこから如何に頑張るかなんですよ。あと、１回・・あと１回・・です。そして、３０秒～１分休憩後に又、限界までやるんです。それが３０回かも４０回かも知れませんが、やるんですよ。又、３０秒～１分休憩後、また限界までやるんです。この様に、最低でも５セットを毎日、やってみて下さい。３～４回も出来ない位まで追い込むんですよ。１ヵ月後には、それなりに胸筋も腕の三頭筋も変わります。１年間毎日やれば、別人ですよ。でも、これは筋トレの最低ラインです。それ位になると、物足りなくて、本格的に背筋や肩も鍛えたくなります（笑）

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timeup
ベストアンサー率30% (3827/12654)

2007/04/29 19:19 回答No.8

効率よく・・・・インクラインベンチでベンチプレスをする（普通のベンプレより、上半身全体・・・・肩や腕なども同時に鍛えられる：正確に行うとこれはおきないので、適当に全部に力が入る感じでよいのです）。上記で、普通のペンプレより胸筋の上側も鍛えられます。ある程度以上になったら、ダンベルを使って、局部をひとつづつ鍛える方法がありますが、最初は上記がよいでしょう。筋肉ひとつづつだと効率的でないし、今までやっていなかったなら、腱・靭帯損傷もありえますから、インクラインで力を分散して一度にやってしまうほうがよいでしょう。今は運動はしていないのですか？　　すると微量栄養素や蛋白が運動をすると不足するかも知れないから、十分に摂取してください。

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RIQ-0408
ベストアンサー率40% (4/10)

2007/04/29 15:44 回答No.7

やり方しだいでは腕立てでも結構つきますよ。肩幅よりちょっと広いくらいの間隔で床に手をつきます。体を上げるときは胸を意識して胸筋を前に出すような感じで素早く体をあげます。逆に下げるときはゆっくり、ゆっくりさげます。それをテンポよく限界まで続ける、この限界までやるのが重要！「もう無理だー」ってなっても血管がぶち切れるくらいの勢いでやりましょう！体をあげたら休憩せず、とりあえず体を下げる！完全に限界まで追い込んだら今度は床に膝をつけて、また限界までやってみてください。これで明日は筋肉痛！

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