プッシュアップバーで、胸筋を鍛える

質問

プッシュアップバーで、胸筋を鍛える時、

・胸を沈めて起こす、この流れを次々とやる
・胸を沈めて５秒ほど止める、そして起こす

筋肉に負担をかけるのであれば、止める方かと思います。
ですが、筋肉の伸び縮みも入れると、次々とやる方です。

どちらの方が、胸筋を鍛えるのに効果的でしょうか？

回答No.2

mudpuppet · ベストアンサー

自重トレーニングでは化学的作用で筋肥大を促したいので
自分の筋肉の緊張で血流を阻害するのが効果的です。
つまり下で5秒ほど止めるのが正解。

とはいえ経験的に知られているのは色んな刺激を加えるために
定期的にやり方を変えるのが良いということです。
例えば止まらずに普通に15回やって10秒間だけ休憩、
これを4セットやるだけで筋肉痛の具合も変わると思います。

でも一番大事なのは、筋肉のテンションを感じながら1回1回丁寧にやること。
体を前後に移動させたりしながら、
大胸筋に張りを感じる動作開始位置をまず見つけましょう。

回答No.1

nagata2017

鍛える」という言葉の意味は　筋肉を太くしたいのか　持久力をつけたいのか
いろいろとある目的によりちがってきます。
胸筋を盛り上がるようにしたい場合は　負荷を最大限に上げて　プッシュアップが数回しかできないところまでしないと　筋線維は太くなりません。
筋線維が限界を超えて　ブチブチと切れて　それが修復されることで太くなっていきます。これが筋肉痛です。
だから毎日ではなく　休みをはさみながら継続することです。