中３の女子です。

質問

中３の女子です。

身長が147cmなのに体重が59kgもあります。
切実に痩せたいです。

部活も続かずとっくに辞めてしまい運動していません。
受験生であまり時間がとれないため
走るなどの急激な運動は嫌です。

縄跳びや簡単にできるエクササイズをやりたいのですが
何をやったら良いのか、容量が分かりません。

食事制限も考えましたが家族に止められるため
食事の栄養バランスを考えるのが良いのかと思うんですが
自分にあった栄養バランスが分かりません。

中３でこの体重は重すぎますよね、
恥ずかしいし悲しいです。

顔の丸み、手足・太ももの太さ、お腹のたるみを
どうにかしたいです。

これじゃあ後に始まる体育の水泳の授業も唯一の
得意競技でそこそこの成績はとれるはずなのに
恥ずかしくて授業に出たくないです。

こんな私にアドバイスお願いします。

回答No.4

horust

＃３です。長くてごめんなさい。運動編です＾＾；

運動は、なるべくしたほうがいいです。
受験生は体力が落ちます。でも受験は体力ですから。
最後の踏ん張りや、受験シーズン=風邪シーズンの抵抗力にも関係します。
いざテストの時に体調を崩してもつまらないので、1週間に一度くらい2時間程度泳ぎに行くのは体力維持にもストレス解消にもいいと思います。
そのほかの日は、わざわざ時間を作るわけにも行かないでしょうし、
軽いストレッチや半身浴はいかがでしょう。

半身浴はしている間、暗記科目をつぶせます。
ただし長くても2時間まで。
ポカリなどで水分補給も忘れずに。硬質のミネラルウォーターにぽっちりハチミツを落としたものでもいいですよ。ぽっちり小指の爪くらいです。

寝る前のストレッチも、快眠効果がありますし、勉強で知らないうちに凝った肩や腰も伸ばせます。

あとは綺麗な椅子の座り方をマスターし、塾や学校、勉強中に実施しましょう。
良い姿勢は、意外とお腹や足、首、背中の筋肉を使います。
何時間勉強しますか？その時間もエクササイズです。
まず、椅子に膝の裏が軽く当たるように立ちます。
お尻がピョコンと出ないように、お腹の筋肉を引き上げるように意識してまっすぐ立ちます。
かかとと膝はつけて、あごを引き、頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージで。肩の力は抜き、自然に呼吸します。
そこからゆっくり腰を下ろします。
深すぎず、浅すぎず、椅子の背からこぶし2つ分くらいあけて座ったら、膝が横から見て直角になるように、かかとを少し前へずらします。
両手は自然にゆったりと太ももの上に。
一呼吸置いたら手を机の上に出して、前屈み過ぎないようにして勉強開始です。
お腹を引き上げるようにすると、自然と姿勢も伸びます。
面接の練習をするとでも言って家族や友達に見てもらい、傾いていたら直してもらいましょう。
最初は非常に疲れると思いますが、だんだん慣れて、綺麗な姿勢が普通になりますよ。
綺麗な姿勢をマスターすると、推薦入試の面接や、いずれする就職面接の時にも役に立ちます。

それから、勉強の合間合間に伸びましょう。ぐいーんと。
朝の伸びと同じ要領で、立って全身で伸びをします。伸びたらフっと息を吐き一気に脱力します。
一日に何度やってもかまいません。

英単語などの暗記物はとにかく声に出しましょう。
その際、とても大げさに発音します。
大声ではなくて、顔の筋肉を大げさに使うのです。
FとかTHのときの顔の動きは、大げさにやると普段の日常会話で使わない筋肉も動きます。
英単語200個も唱えたら、結構疲れますよ～。
とにかく最優先は受験勉強ですから、どうせならエクササイズと勉強と一石二鳥の方法がいいと思います。
効果はすぐには出ないかもしれませんが、勉強と一緒で継続は力なりです。
冒頭にも書きましたが、運動はストレス解消にもなります。
上記以外の運動、例えば腹筋なども、1日10回でもいいので勉強に疲れたときにやってみてくださいね。
また生理後1週間は比較的痩せやすいので、普段の運動に少し＋して動くといいですよ。

受験頑張ってくださいね！

回答No.3

horust

成長期でしかも受験勉強中、避けた方がいいのは糖質を制限するダイエットです。
脳のエネルギー源は糖ですから。
具体的にはご飯を抜くダイエットはダメ、という事です。
朝昼晩普通盛りのご飯一膳ずつはきちんと食べましょう。

一日の合計摂取カロリーを1400～1800kcal程度にし、
その中で、肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海草、野菜、根菜の10種を、摂れる食事を考えます。
といっても考えるのはご家族任せになってしまいますよね。
家族、特にご飯を作る人も一緒にダイエットに巻き込んじゃえ(笑）
現実的には、他のご家族の好みやその日の特売品の違いなどであまり無理は言えないと思うので、だいたいの目安を書いておきますね。

一回の食事で、ご飯、お肉かお魚か豆腐のおかず、野菜のおかず、スープ（お味噌汁）が基本になります。
絶対というわけではなく、10品目が摂れるようにローテーションでもかまいません。
例えば朝食にパン、牛乳、卵焼き、野菜&肉炒め、フルーツ(品目外)なども、OK。
摂れなかった品目を晩御飯で摂ります。

一回の食事で摂る量は、
肉か魚を約50～100g、鳥ササミなら2本～4本それ以外の肉なら指を含めない手のひらより一回り小さいくらいのサイズです。お刺身はトロだと２～３切れ、赤身は7切れ程度だべられます。鮭の切り身だったら1切れ、秋刀魚は半分～1尾です。豚かつや天プラはできれば避けたい所です。
緑黄色野菜と淡色野菜のおかずはサラダより温野菜を、量はお砂糖・油を使っていないものならいくらでもいいです。お豆腐はお肉・野菜の代わりにするなら、一回の食事で１丁～2丁です。
でもお豆腐だけでご飯を済ませないで下さいね。
お昼お魚だったら夜はお肉（昨日魚だったら今日はお肉、でも可）など偏らないようにしましょう。

どうしても量が足りないなというときは、キノコと野菜のスープや炒め物を、1品増やしてもらいましょう。炒め物の場合は、バターではなく大匙1杯のオリーブオイルで炒めます。
例えば、叩きつぶしたにんにくを1カケオリーブオイル(大匙一杯)を落としたフライパンで、弱火でじっくり香りを出したら、人参や小松菜を加えてざっと火を通し、そこに好みのキノコを入れて炒め、塩コショウで味付けすると簡単でおいしい炒め物が出来ます。
同じ材料でスープもできます。ローリエやタイムを入れると香りが増し、あまり濃い味にしなくてもすみます。

間食もフルーツやクッキー3枚程度ならしてもかまいません。
それだけ頭を使えば、ね。ドーナツやアイスは避け、動物性油の少ない噛み応えのあるものを選びましょう。お肉やお魚を食事できちんと食べていれば、それ以上の動物性の脂はいらないので。
でも過度な間食はやっぱりよろしくないので、
なるべく控えるには、図書館での勉強がいいですよ、飲食禁止なので♪
こっそり飲食する人もいるので、隅っこの席より司書さんの目がある所がいいです。
自宅でどうしても食べたくなったらガムを噛んだり飴を噛まずに時間をかけてゆっくりなめましょう。

<注>
上に書いた食べ物の量は、あくまでも目安ですから、
受験が済んだら、改めてちゃんと栄養価の載っている本で勉強してください。
後々一人暮らしするときにも役に立つはずですから。
運動編へ続きます。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

ちょっと面倒かもしれませんが
走るかあるくのはどうですか？

あと食べるときはよく噛んで食べることと
間食を控えてくださいね

回答No.1

ushishiA

今話題になっているのが、黒豆ダイエットです。
かなりの効果があるみたいですよ
ＴＶでやってました。
１日７０ｇの黒豆を毎日食べるとありました。
料理法も色々あるので調べてみてください
ニキビも出来難くなるみたいです。
参考になればいいのですが

お礼

黒豆ダイエットですか！

ありがとうございます、試してみます(*^_^*)