４０歳男性です。

質問

４０歳男性です。
最近特に体力の衰えを感じています。関節も節々がかたくなってきてるし、ここ１、２年休な体の変化に違和感を感じています。ちょうど時期的にはダイエットを始めた頃からかなとも思います。
出来る限り歩いたり、階段を使ったりするようにはしていますが、全く効果が感じられず、唯一の趣味のゴルフの練習や１ラウンドもするとヘトヘトで全身筋肉痛に襲われるといった情けない状況です。
ゴルフの飛距離も年々落ちてきていて、体力、筋力アップを図りたいと思います。
４０歳という年もあり、効果的なトレーニング方法があればアドバイスをお願いしたく存じます。
よろしくお願いします！

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

日頃から継続的に運動をしてますと筋肉や持久力も備わってきます、ですので、運動をする習慣を持って下さい。
持久力（スタミナ）を付けるにはジョギングやウォーキング等の有酸素系の運動を行いますと効果的です、筋力アップを考えるならば筋トレが必要になります、有酸素系+筋トレを行いますと効果的です。

運動は年齢に関係ありませんから、40代でも50代でも運動をしたいと思った時期に行えば良いですが、若い時期とは違いますのでトレーニングを行う際には有酸素系、筋トレ問わずに「漸進性過負荷の原則」に則り徐々に負荷を上げて行くトレーニングを行って下さい、無理な運動をしますと筋肉や関節の故障の原因ともなりますし、年齢と共になかなか治り辛くなりますし、治らずにずっと故障を引きずって行く自体に陥るとも限りません。

ジムに行きますと老若男女おりますが、中高年の方々も多くトレーニングで汗を流してます。
ですのでジム（トレーナーに教わる）へ行くことをお勧めします、トレーニングを行うにはトレーニング方法やトレーニング理論も理解してトレーニングする事が必要であり、又、御自分で本等で勉強される事も必要です。

お礼

ありがとうございます。関節もガチガチになってるので、ストレッチも含め故障の出ないよう継続してみます。

回答No.1

hanjikenji

本気でトレーニングするつもりなら本屋さんに行って筋トレの本を買ってください。おそらく栄養管理についても言及されているはずですから、食事内容も一変しましょう。本気でトレーニングするなら年は関係ないです。始めたところから人間は進歩します。私自身、本格的に筋トレを始めたのが４０歳。７年をかけて今ではベンチプレス１２０キロ超でトレーニングをしています。生涯で最も重いウエイトをこの年で挙げています。やるつもりでやればできますのでとりあえず始めましょう。

お礼

あまりムキムキになるほど鍛えようとは思っていないのですが、取組次第で貴殿のようにもなれるのですね、がんばります。ありがとうございました。