中年からはじめる筋力トレーニング

質問

ストレスが原因で激ヤセしてしまいました。ガリガリの状態で、体力もあまりありません。筋力トレーニングをして体重を増やしたいと考えていますが、中年から始めても筋力はアップするものなのでしょうか？ジムに通うことも考えていますが、効果的なトレーニング方法等、アドバイスを頂ければ幸いです。

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

筋肉をつけて体を大きくするには、「トレーニング」「食事」「休養（睡眠）」の３大要素が重要です。
つまり、良くトレーニングして、よく食べ、よく寝る事です。

あわせてストレスのない規則正しい生活をしないと、効率よく筋肉を付けて体を大きくすることは出来ません。

御質問者様はかなりストレスのある御生活をされているようです。

トレーニングでストレスを解消出来ればいいのですが、逆にたまってしまう人もいます。
この所が心配です。

根本的にはストレスを受けないようにできればいいのですが。

筋肉を付ける（筋肥大）トレーニングはハードです。
最初は徐々にペースを上げて生活に取り込んでいってください。
最初からとばしすぎると燃え尽きてしまうことがあります。

続けることが、難しいのです。

年単位で考えないと、効果がでないうちに止めてしまいます。

トレーニングはリハビリの少し強い奴と考えてください。
何歳からでも筋肉を付けることは可能です。

参考サイトを上げます。

「肉体改造研究所」
http://www.know-dt.com/index.html

お礼

ext様

私の置かれている状況を的確に捉えてのご回答、大変感激しております。ありがとうございます。

これまでストレスを発散する暇も無く、結果として半年で体重が10ｋｇ以上も減ってしまいました。現在は職場環境を変え、ストレスのあまりかからない生活を送っております。気持ち的にもゆとりが出てきましたので、リハビリをするつもりで楽しみながら気長にトレーニングをしていきたいと思います。

「肉体改造研究所」のサイトは大変参考になりました。早速、「お気に入り」に追加しました。私はずっとがむしゃらにトレーニングすればする程筋力アップすると思っていましたが、「超回復」のサイクルを考慮しながらトレーニングしないと、返って逆効果になってしまうんですね。知ってよかったです。このサイトを参考にしながら、トレーニングを進めて行きたいと思います。

ext様には大変感謝しております。有り難うございました。

回答No.3

minpilates

筋トレというと、ダンベルを振り回すイメージがありますが、
インナーマッスルを鍛える、ピラティスというエクササイズをなさってはいかがですか？
パワーハウスという、胴体部分の筋肉を中心に鍛えていくものですが、
姿勢がよくなったり、骨盤底筋が鍛えられて尿漏れしなくなったりするなどの効果もあります。

ピラティスはもともとリハビリのために考案されたトレーニングで、
マットの上で行うものです。
中高年や若い女性など、筋力のない人に向いています。

スポーツクラブのスタジオプログラムでピラティスのクラスを取り入れているところも最近、多くなってきましたので、試しに行ってみてください。

参考URL：

http://yoga.itigo.jp/pira.html

お礼

minpilates様

ご回答頂きありがとうございます。サイトも大変参考になりました。

ピラティスというのは知りませんでしたが、骨盤底筋など、普段なかなか鍛え難いインナーマッスルを鍛えると、健康な身体作りが出来そうですね。これからスポーツクラブを探そうと思っていましたが、ピラティスのクラスがあるスポーツクラブを選ぼうと思います。

大変貴重なアドバイス、有り難うございました。

回答No.1

tn104318

中年ってお幾つくらいですか？40半ば前後ですかね？私はまだ中年だと思っていない37歳です。
さて、筋トレによる筋組織肥大は70歳になっても起こります。中年ならばまだまだ筋トレによって筋力はアップします。
ご存知のとおり、加齢により栄養の吸収力が低下してきます。筋肉を成長させるためには十分な栄養補給が欠かせませんので
プロテインなどの摂取を併用する事をお勧めします。

また、体力増強と筋力アップは似て非なる物だと思っています。筋力アップと併せてスタミナもアップさせましょう。
これは簡単に言って走り込みです。20分でも30分でも、継続してジョグをしましょう。走っているのとないのとではいわゆる「体力」が
ぜんぜん違ってきます。また走る事は実は効率のよい全身運動なのです。

筋トレだけでは、「体力のない力持ち」になってしまいます。

お礼

tn104318様

早速、貴重なアドバイスを頂き有り難うございました。私は現在40歳です。70歳でも筋肉が付くとは驚きました。これを聞いて大変勇気付けられました！筋力トレーニングをすれば体力もアップすると思っていましたが、走りこまなければ確かに持久力は付きませんね。正直言って、ジョギングは苦手なのですが、少しずつ走るようにしようと思います。
大変参考になりました。ありがとうございます。