体重を落としたい(高校生)

質問

こんばんは。私は高校2年生の男です。

最近運動はしているのですが、体重が増えてしまって悩んでいます。偏食などは特にありません。身長は170くらいですが、体重が65くらいあります。それくらい……と思われる方もいらっしゃるかと存じますが、とにかく痩せたいんです。部活は引退しており、趣味でジャグリング(これも結構な体力消費なのですが)をしているため、腕に結構筋肉がついています。

現在、体力をもて余しているので、学校から帰ると軽く５kmほど走り、その後筋トレ(腹筋50、背筋50、側筋30ずつ)したりしてからジャグリングの練習をして、夕方から勉強しています。就寝前には負荷のかかる柔らかいトレーニング用のボールで腕を動かしています。睡眠は6～7時間程度。

２年以内に50kg後半くらいまで減らしたいのですが、食事等生活面で気を付けることはなんでしょうか？

因みに思春期にダイエットは良くないと言う声もありますが、これから身長が伸びる訳でもないし、男性なので月経もないため、健康のためにも減量は構わないと思います。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

数値からすると健康標準体で問題ありません。
身体の状態は体重だけで判断するのではなく身体の引き締まりで判断されて下さい、体重が少なくても脂肪が付いてたり弛んでいたら見た目も悪いですし健康的とは言えませんが、体重があっても身体が引き締まっていて脂肪も無ければ見た目も良いですし健康的と言えます。
運動を行ってるようですが、筋肉が付いてる状態で体重が増えてるようなので、身体が引き締まっていて脂肪が付いてないようでしたら問題無いと思います。
脂肪が付いてるようでしたら有酸素系の運動を行う事で落ちますし体重も落ちますので行って下さい。

食事の面では過食せずに栄養のバランスを考えて普通に摂って下さい、高２ですと成長期でもあり、身長はまだ伸びる可能性もありますし、骨格形成や筋肉形成の時期でもあります。

回答No.2

disease

体に良くても大嫌いなものを食べ続ければ痩せます。
個人の差もありますが、ゴーヤ・納豆・しそ・ネギ・セロリ・梅干し・ブロッコリー・しそなどは嫌いな人も多いでしょう。
それらを毎食食べれば、何も食べないより痩せると思います。
ただし、大嫌いなものを食べ続けるのは本当につらいですけどね。

回答No.1

Hiyuki

筋肉が付いているなら、それぐらいが標準体重なので、それからさらに削るとなるとよほどだと思いますよ。
まずは、体脂肪率を把握してみてはどうでしょうか。
それからですね。