ウェイトトレーニング（体重を増やしたいです）

質問

こんにちは。私は来春から消防学校に通う21歳です。体力には自信があるのですが、現在178ｃｍ/61ｋｇ　くらいで、正直かなり細く、消防学校に耐えられるほどの体力ではないです。。そこで、ここ４ヶ月ほど、週に2回くらいジムに通ってます。腹筋、背筋、上腕筋？三角筋、胸筋、脚部など、一通りやっているつもりです。方法としては、自分の体重を負荷とするもの以外は１０回出来るか出来ないかの負荷で３セット行っています。（このときベンチプレス→スクワット→レッグカール→ベンチプレス・・・・）と、３種目ずつをローテションで行い終わらせているのですが、１種目ずつ行った方が良いのでしょうか？また、トレーニングのあとはプロテイン（アミノ酸スコア１００）も飲んでいます。それから、ジムに行かない日は、腕立て（４０×３）、腹筋（４０×３）、をしています。何かアドバイスがあればお願いします。

回答No.2

noname#5186 · ベストアンサー

ショルダープレス(肩)→ローイング(上背)→腹筋→背筋）｝を３回するのと、各々の種目を３回ずつやっていくのでは、どちらがいいのでしょうか
・・・時間に余裕があれば、ひとつひとつの種目をきっちりと追い込んだほうが良いのかと思います。休憩時間やウエイトの変化もきちんと計画的にできるのだと思います。純粋なパワーを把握する事もできると思います。実際にプロの方は記事などを見ますと、分割式のトレーニングが主流のようです。それは1日目は大胸筋と上背、2日目は下半身、三日目は肩と上腕などのように分けてトレーニングする訳です。しかしながら、一般人としては、毎日一定時間をトレーニングする事は出来ず、せいぜい週2回です。そういった立場で時間節約ですと、ある部位の休憩時間に別の部位のトレーニングをする事が良いと思います。ただし腹筋や背筋はまったくやらない人や毎日やる人などそれぞれのようです。通常は同一部位のトレーニングは2～3日に一回が良いとされていますが、腹筋、背筋は肥大させるよりも贅肉を取りたい方向で取り入れられるようなので、こういう事なのだと思います。

お礼

ありがとうございます！！とても参考になりました。自分も週に二回くらいしか時間が取れないのである部位の休憩中に他の部位を鍛えていこうと思います。親切に教えてくださってありがとうございました！

回答No.1

noname#5186

スクワット→レッグカールの流れは、拮抗する筋肉の連続によってパンプアップを早めるという事だと思いますので、この順序で良いと思います。その上、ベンチプレスの次に上背部のトレーニングを入れたらいかがかと思います。ラットプルダウンが最適だと思います。つぎに大きなセットとして、ショルダープレス(肩)→ローイング(上背)→腹筋→背筋、更に余裕があれば、バーベルカール(上腕前)→ワンハンドトライセップスエクステンション(上腕後ろ)のペアーを追加してゆくと良いと思います。ジムに行かない日は、ジョギングなどが良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます！拮抗する筋肉から順に鍛えていけばいいんですね。ここでもう一つ質問なんですが、暇なときでも教えてください。｛ショルダープレス(肩)→ローイング(上背)→腹筋→背筋）｝を３回するのと、各々の種目を３回ずつやっていくのでは、どちらがいいのでしょうか？