体重がなかなか落ちなくなりました・・・

質問

ただいまダイエット中です。
５月の末ぐらいから置き換えダイエットを始めて一日お昼だけ食べる生活です。
身長１５０センチ、体重５５キロだったのが今現在４９．４キロまで落ちました。２６歳です。
もともと太りすぎてたせいか体力はあり、一日一食でも苦にならず、体調もいいです。胃も小さくなりおかしをほしいと思わなくなりました＾＾
でも、ここ一週間ぐらい体重が落ちなくなりました(;゜(エ)゜)
なので、腹筋を一日３０回ぐらい始めたのですがあと何をすべきでしょうか？
ラテラルサイトレーナーも１０分ぐらいしてますが・・
体型は足は細く、お腹・上半身がぽっちゃりです。
８月後半ぐらいまでには４５キロぐらいまで落としたいです。
いいアドバイス、よろしくお願いしますペコリ(o_ _)o))

回答No.6

s_papa

No.5です。
そこまで覚悟できているなら、アドバイスします。
もっと有酸素運動が必要です。
ラテラルサイトレーナーは10分くらいでは足りません。辛いようでしたら、ウォーキングのほうが良いと思います。本気で痩せたいのであれば最低30分はやってください。

ただし、体調にはくれぐれも気をつけてください。どんな事情があるか知れませんが、健康には代えられませんよ。

世の中の男性は僕を含め病的に痩せている人より、ぽっちゃり系の健康的な人の方が、よほど好きなのですがねぇ・・・

回答No.5

s_papa

冷静によく聞いてください。
とにかく、まずは食事を正しくしてください。このまま続けると確実にリバウンドします。

ダイエットに停滞期はつき物です。停滞期はダイエットが進んでいる証拠ですが、貴女の場合は異なります。少なすぎる摂取エネルギーに身体が慣れてしまっているのです。つまり基礎代謝がどんどん落ち、太りやすく痩せにくい身体を自ら作っているのです。貴女は一生その食事を続けられますか？

すでに脂肪と共に筋肉や骨も減らしているはずなので、特に蛋白質をしっかりと摂取して下さい。

かなり厳しい回答になってしまいごめんなさい。

お礼

いえいえ、厳しい回答、待ってました＾＾

リバウンドしてもいいのでとりあえず８月後半までにはやせたいのです！！

蛋白質ですね、わかりました！！

回答ありがとうございましたペコリ(o_ _)o))

回答No.4

july1977

身体の基礎体重がその値なのでは？
それと、筋肉トレーニングをすると、体重は重くなりますよ。脂肪よりも筋肉のほうが重いので。それも関係あるかもしれませんね。
でもだからといって、筋肉トレーニングはある程度やったほうが良いと思います。ムキムキになるのはだめですけど。

お礼

昔スポーツをやってたせいかどっちかというとがっしり体型なんです。
だから女の子っぽい体型になりたくて筋肉トレーニングは避けてましたが・・
ある程度は必要ですね(・Θ・;)

回答ありがとうございましたペコリ(o_ _)o))

回答No.3

jinndakunn

体重が減るときは、「減る→そのままキープ→減る→キープ→・・・」というように階段状に減っていきます。
一気に体重が減って身体に負担にならないように、身体が自分で調整するようです。今はちょうどキープの時期なのでしょう。
ただ、１日１食のダイエットはオススメできません。摂るカロリーが少ないと、身体はそれに見合うように代謝をおとします。少ないカロリーでも生きていけるようになるのです。だから、元の食事に戻した時、カロリーオーバーになりリバウンドすることになってしまいます。
ダイエットで大事なのは、「代謝を上げて太りにくい体を作ること」です。筋肉は脂肪よりもカロリーを多く消費するので、筋肉を増やせば太りにくくなります。とはいっても、いきなりハードな運動はムリかと思うので、例えば、１日３０分以上歩くなどから始めてみては？　歩くだけで目に見えて筋肉が増えることはありませんが、全身運動なので体全体がすっきりしてきますよ。

お礼

ほほう・・・。キープの時期ですか・・・。
う～ん。食べない我慢はできるのですが、運動は苦手なんですよね。。。

でもそんなことも言ってられないので何か運動も取り入れたいと思います。

回答ありがとうございましたペコリ(o_ _)o))

回答No.2

monkey800

体がそのリズムになれてしまったせいじゃないでしょうか？
食事を１食に減らしちゃうのは、後で大変ですよ。
体がスポンジのようになっているので、食べた分すべて吸収してしまうそうです。
なので、そのカロリーでずーとしていかないと、体重が増える。
落ちない時期だとあきらめて、そのまま続けていくと又落ちますよ。
あまり無理をしないでがんばってみてください
食事制限だとカルシウム鉄分不足になるので、朝牛乳や、ほうれん草など鉄分のあるものを摂取してみてください。

お礼

どうもそうみたいですね・・・。
なので今日は夜もおかずだけ少し食べました。

今が我慢するときだと思ってがんばります。

回答ありがとうございましたペコリ(o_ _)o))

回答No.1

takadai

出来ればウォーキングなどの有酸素運動を30分以上するのがベストだと思いますが、一日一食なので食事の栄養素にも気を配ったほうが良いと思います。
私も去年の夏に一日一食とウォーキングで一ヶ月に体重を10kg体脂肪を24→17まで落としました。
リバウンドで今年もやってますが(+_+)
今年はさほど落ちないのでよく考えると去年は脂肪燃焼にはビタミンB系と適度な糖分が必要と聞き別途摂取していました。

お礼

有酸素運動ですかぁ・・・。３０分ってけっこうきついですね＾＾；
一ヶ月に－１０キロってすごいですね！！
ビタミン類はサプリでとってます★

回答ありがとうございましたペコリ(o_ _)o))