マラソン初心者にはトレッドミルとロード、どちらが効果的でしょうか？

質問

マラソン初心者にはトレッドミルとロード、どちらが効果的でしょうか？

私はマラソン歴１０年程で、フル３時間２０分、ハーフ１時間２５分程度の走力です。
普段の練習はトレッドミルがほぼ１００％で、ロードを走るのは大会の時くらいです。
理由としては、
１）信号待ちなどでペースを乱されるのが嫌
２）練習時間が夜なので、足元が暗くて怖い
３）雨やら雪やらの日でも室内なら快適
４）自分に甘いので、外だとペースをついつい落としてしまうけど、トレッドミルならそれがない
……等々です。まぁ全部言い訳っぽいですが(^^;;;

ところで、最近会社の後輩がマラソンデビュー（←とりあえずハーフ）したいと言い出しまして、練習メニューを作ることになりました。
自分的には「充分追い込めないであろうロードよりも、トレッドミルでガンガン攻める」的なメニューを考えていたのですが、「走力の向上という観点ではトレッドミルはロードに遠く及ばない」という意見も聞くので、どちらの作戦で行こうかちょっと悩んでいます。
ちなみに対象者は20代前半、男性、ラン経験はあまりありませんがスポーツ自体は得意、というスペックで、練習時間帯は夜になります。私自身は練習そのものに付き合う気はさらさらありません。あ、メガホン持って自転車で伴走するならやりたいかも(^^)

ラン経験者の方、あなたならどのようなメニューを作りますか？
ご教示戴ければ嬉しいです。よろしくお願いします(^^)v

回答No.1

morizaku2

>私自身は練習そのものに付き合う気はさらさらありません

そんな無責任な人が組んだメニューで練習する後輩の方に同情します。

第一、その方は経済的な余裕はあるのですか？
トレッドミルなら自宅に購入するか、スポーツクラブに行くしかない訳で、それなりにお金は掛かります。
そこが問題ないならトレッドミルでのメニューを考えればいいでしょう。
というかあなた自身がトレッドミルでしか練習していないのですから、それしか組めないでしょ？

もしロードでの練習を後輩の方が希望されているのであれば、無難にジョグ・ペース・ＬＳＤ・（筋トレ）程度でお茶を濁していた方がボロが出なくて済みますよ。

お礼

うぅ、厳しいご意見ありがとうございます(^^;

説明不足だったようですが、トレッドミルでの練習も可能、という前提での質問です。
ただ、お互い通っているジムも違うし、仕事のスケジュールも合わないので、付き合いたくても無理なんですよね、練習。まぁ、頼られた以上、できるだけのことはキッチリ教えたいかな、と思います。

私自身はLSDは、アマチュアレベルでの記録向上には役立たない、そんな印象を持っています。練習を楽にする良い言い訳にはなるんですが・・・　自分自身でLSDをやっても１００キロのタイムには影響なかったし、特に今回はハーフがターゲットなので、１時間みっちり追い込めるだけの走力を養ったほうが手っ取り早いと思うんです。ただ、その為にはロードとマシンのどちらが有利なのかなぁ、と。

身近なラン仲間にも同じ質問をぶつけてみたのですが、意見は色々ですね。ただ、「今後も長いスパンでランを続けるなら、今回は完走目標でのんびり構えた方がいいのでは？」という意見が、結構目からウロコでした。（ちなみに大会は１０月です）

もう少し他の方の意見もお聞きしたいと思います。
回答ありがとうございました。