ハーフマラソン初挑戦です！

質問

ハーフマラソンを初挑戦しようとしている者です。
６月末からランニングクラブ（月２回程）に入り、周りの勢いで、１０月末のハーフマラソンにエントリーしてしまいました（汗）

20代後半女です。
体重は少し多めだと思います。（166ｃｍ57キロ）
3年ほど前から、スポーツジムに通っています。
ほぼ隔日で、早朝５キロほどゆっくり走っています。
学生時代の運動経験（運動部等）はありません。

まずは怪我なく無事に制限時間（２時間４０分）もクリアして完走を目指しています。

まったくの未知の世界で、練習方法などさっぱりわかりません。
こんな私ですが、皆さんからアドバイスをいただけたらと思います。

よろしくお願いします。

回答No.1

inahiko

制限時間が2時間40分＝160分。
余裕をみて150分で完走するプランを立てると、「１kmを７分のペースで走る」という青写真が浮かんできます。

まず、早朝５キロのランニングのタイムを計測しましょう。
できれば、距離メーター付きの自転車かクルマ（←ない場合はWEBマップなどをプリントアウトして計る！）で、できるだけ正確な１kmごとのポイントを設定します。公園などの周回コースを走っているならば、１周の距離を同様にして計ります。
そして、１キロ（もしくは１周ごと）のペースが、７分／kmであるように、ペースを刻みます。
５キロを３５分できっちり走れるようになりましょう。

次第に（６キロ→７キロ…と）距離を伸ばし（ペースは同じ）、９月上旬までに、１０キロを７０分で走れるようになれば、かなり有望。
９月末～１０月初め頃に、１５キロ＝１０５分で走れるようになることが大目標です。練習で、そのレベルにまでたどり着けば、完走は間違いないでしょう。

ただし、時期が時期だけに、熱中症・脱水症状にはくれぐれもお気をつけて。
長い時間走るのは、涼しい時間帯が望ましいですね。