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【筋トレ】女性用のフォーム
はじめまして。 運動不足解消と、減量のために9月からスポーツクラブに通い始めました。 だいたい週に２回、１時間の筋トレと気が向いたら有酸素運動をしています。 ボディメイクのため、ネットでいろいろ調べましたが、たまに「女性と男性はボディメイクでつける筋肉が違うので、フォームが違う。それを教えてくれないトレーナーはニセモノだ」みたいな記事をみかけます。 女性と男性のフォームは具体的にどこがどう違うのでしょうか？ 詳しい方がいらっしゃったら教えていただきたいです。 私のスペックは、32歳 ♀ 170cm 66kg 体脂肪率30%です。 どうぞよろしくお願いします。
- asasasa
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- new_hope
- ベストアンサー率49% (513/1032)
ご返信ありがとうございます。 すでに実経験豊富なご回答者様からのアドバイスがたくさん出てらっしゃいますが、せっかく補足頂いたので少し違う視点から雑談を・・・。 トレーナーと言えど仕事ですから、数ある同業者の中で差異化を計り、自分に依頼するメリットを提示して営業するのは仕方のないことだと思います。詳しい方々にたくさん叩かれていますが、リンク先の人もボディビル大会優勝経験もたくさんあるとの事で、きっと素晴らしいノウハウをお持ちなのだと思います。間違っているかと言うとそうでもなく、そのあたりに関しては、もはやただの個性だったり、表現の違いだったり、どっちでもよかったりする場合もあるかと思います。 確かにチェスト（大胸筋）は大きな筋肉ですし、負荷の掛け方（種目やフォームの違い）で形に差は出ると思います。 こちらのNo.2さんのご回答が勉強になります。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3949531.html しかしその違いが気になるのはずっと先なんだと思います。現状の、「運動不足解消と、減量のために」始めたあたりでは、性別に関わらずやることは決まっているはずです。仮に質問者さんがいつの日か気にするようになったとしても、その時点で考えて修正できますよね。その頃には、鍛えたい個所とそれに応じたフォームや種目の選び方もご自身でわかるようになっているはずです。 そもそも、トレーナーに指摘されなければ、自分の筋肉のバランスが悪いことに気づきもしない人が、本当にいるんだろうか・・・。寝てる間に勝手に改造されるわけでもあるまいし(笑) よく、「筋肉がつく」という言い方をする人がいらっしゃいますが、だいたいこういう表現は、普段必死にトレーニングしている人の怒りを買います。付けようと思ってないのに、いつの間にか望まぬ筋肉が、邪魔なぐらい付くようなことは無いからです。取らぬ狸の皮算用とはよく言ったものです。しかし、そういう「取らぬ狸」さん達が大多数なので、ビジネスでボディメイクしている人たちもそれに合わせて営業するわけですよ。 男も女もみんな一緒ですよ！と言うよりも、「性別や目的に合わせて柔軟に指導します！」と宣伝しているほうが、絶対ウケますからね。仮にもっと適切な知識があったとしても、それを生真面目に書いて素人であるお客さんに届くとは限りません。どんなサービス・商品でもそうです。 プロテインだって、減量用だの増量用だのと、ちょっぴり手を加えて差異化を計って売られてますよね。減量するか増量するかはプロテインの種類でないと思うんですが・・・。 私もジムに行ってメニューを作って貰った時、15RMのマシントレーニングを指導されました。某黄金ジムを選んだし、信頼してわざわざ初心者講習を全部受け、やっとフリーウェイト出来ると考えた矢先なので、とてもがっかりしました。以降、他のスタッフにばかり相談して最初の人とは殆ど口を聞いていません、気まずいです^^; どこのジム行っても、所詮は自分のカラダは自分次第なのかと思います。 男女の差異って、トレする前からすでに出てませんか？全く同じ家で同じ生活をして、同じものを食べていても、女性は筋肉が少なく体脂肪率が高くてふくよかだし、男性は筋量が多い。女性らしい生活をしないと女性らしい体にならないわけでもない。女性と同じトレーニングをして、男性が女性みたいになれるわけでもない(笑) 同じトレーニングをしたとしても、その差異は変わらないじゃないですか。
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
ちょっとご返信前に追記しておきますが、インナーつうのも 筋力上げたり肥大させなけりゃ鍛えることにならないです。 インナーが稼動するのは動作初期の極弱い負荷と力のベクトルも 関係するからその辺のジムにおいてあるマシン類ではもっとも鍛えにくい ものと思いますよ。 （脊柱起立筋群がヨガで鍛えられるとも思えないですし） そもそも、現状の使用重量を重いと言われてるんですよね。 その負荷で女性の筋肉が肥大するこたまず無いです。 まあそもそもただ細くなりたいだけならジムなんかに行かなくても良い訳で、、、、 世の中上半身と下半身の痩せバランスが取れてない人が多い理由が なんとなくわかりました。 もしメリハリのついた女性らしい身体を目標とされてるのなら そのジムのスタッフは最低の知識です。
お礼
こんにちは。 回答ありがとうございます。 ＞そのジムのスタッフは最低の知識です。 デッドリフトは20kgで高回数やった方がいいとか言われましたねぇ（ーー； 20kgってアップにしかならんがな。 無知なのはしょうがないですが、邪魔すんなって感じです…ヽ(`Д´)ノ ウワアアアン!!
- 153cat
- ベストアンサー率100% (2/2)
こんにちは。 すでに色々な情報を得て、自分で取り組まれている段階なのですね？ で、ジムのトレーナーさんが今ひとつなので判断に困っている状況なのでしょうか。 asasasaさんがどのような身体になりたくて今のメニューを組み、今後どうされようかと思っているのか、という事だと思うんですが、、。 今、一番知りたい事は >というか、今自分がやっているメニューが果たして自分に一番合っているのかと言われるとよくわかりません（＾＾； >ただ、他の女性トレーニーのメニューを知ることによって、自分のメニュー作りの参考になるかなと思って訊いてみました。 でしょうか。
お礼
こんにちは。 回答ありがとうございます。 今知りたいことは、女性のボディメイクに有効なトレーニングのまとまった情報ですね。 どんな種目・重量が最適なのか。 またそれぞれの種目の効果はなんなのか。 どのような事を意識して効かせればいいのか。 そんなの人それぞれだよと言われてしまえばそこまでですが…（＾＾； ただ、ある程度の指標があった方がメニューを組む際の参考にしやすいかなと思いました。
補足
あ、あと男女のトレーニング内容の差異なども知りたいです。 そういう事を詳しく書いてあるところってあまりないですよね（＾＾；
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
No.３です。 最初の質問からはそんなにガッツリ筋肉をつけることが目的だとは思いませんでしたので、答えが中途半端になってしまいました。 質問者さまの通われているスタッフさんと同じようなことを言われて、実際その通りやっています。 あとは食生活の改善。 努力のかいあって１年ほどで９号→５号の体型になっています。 その経験からの回答だったのですが・・・ 私のやっていることは質問者様にはまったく参考にならないですよね^^; 見当外れなことを言って申し訳ないです。 私の回答はスルーなさって下さい。
お礼
こんにちは。 回答ありがとうございます。 いえいえ、アドバイスしてくださったこと、感謝しております。 tatune33さんと私は、おそらく目指す体型が違っているんだと思います。 tatune33さんが効果を実感されているのでしたら、今の方法は合っているのだと思いますよ（＾＾
お礼、ありがとうございます。 いやパーソナルトレーナーいったん忘れましょうと言ってるわけでして。それなのに「このうちで変なパーソナルトレーナーいますか？」と訊かれましても。それでもまあ、肉神さまが大丈夫と仰るのなら大丈夫でしょう。 重量ですがマシンは分かりませんが、フリーウエイトのほうはバーベルの重量ですか？ もしそうなら個人的な経験からすると、倍の重量までは、そうかからないと思います。最初ダンベルの片方の重さかと思いました（もしそうならすみません）。 私も肉漢掲示板へ行かれるといいように思います。
お礼
こんにちは。 回答ありがとうございます。 ＞いやパーソナルトレーナーいったん忘れましょうと言ってるわけでして。それなのに「このうちで変なパーソナルトレーナーいますか？」と訊かれましても。 すみません。 本当にそうですね＞＜ 失礼しました。 使用重量はバーベルです。 ＞もしそうなら個人的な経験からすると、倍の重量までは、そうかからないと思います。 そうなんですか！？ ちゃんとやれば、倍になるのに１年もかからないですかね？
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
＞現在の10RM（ピラミッド法でアップを入れて４～５セット） ベンチプレス 27.5kg インクラインベンチプレス 20kg～～ ちょっ（笑）釣りじゃないなら、だべるとこ間違ってます。 ご存知かもしれませんが肉漢ってサイトで女性トレーニーのメニュー見れますよ ＞そうなんですか…。 もしPTをつけるなら…と思って候補を探していたのですが以下のPTで変な人っていますか？（知ってたらでいいんですけど…） ～～ 変な人はいません（笑）
お礼
こんにちは。 回答ありがとうございます。 釣りではありませんが、今まではとにかく全身を鍛えるためにトレーニングをしていました。 というか、本当にちょっとずつ種目を覚えて試してみるといった感じです。 なるべく早く効果を実感したかったので、大きな筋肉の種目ばかりやってました。 大筋群のトレも覚えてきたので、これからはもっと女性のボディメイクに特化した情報がほしいな～と思って質問してみました。 （例：デッドリフトよりもグッドモーニングの方が綺麗なラインを作りやすい等） 女性に特化した筋トレ情報がまとまっている所ってなかなか見つからなくて＞＜ 肉漢で女性向けのスレッドを探してみます。 ＞変な人はいません（笑） ありがとうございます。 いつかPTをつける機会が来たら、この候補の中から選んでみたいと思います。
- 153cat
- ベストアンサー率100% (2/2)
こんにちは。 お礼ありがとうございます。 私のメニューを書くのは簡単なのですが。。。 はたしてそれが今のasasasaさんに合っているものでしょうか？ ちなみにフリーウエイトです、、。 私もトレーナーさんは付いていませんよ。 が、過去にこちら等でいただいたアドバイスや過去ログをよく読んで、それでもまだまだ足りませんが、勉強しつつのトレーニングです。 正しいフォームは、トレーニングの本やyou tubeなどでも探す事ができます。トレーナーさんが付いたとしても、その方が全て正しいとは限らないケースが多いように思います（という内容をここでもよく見るので…） トレーニングは頑張って努力すれば、それだけ自分の身に返ってくるように思いますし、私はこの先も続けるつもりです。 まずは、このままのジムで自分で頑張って続けるのか（知識や努力がたくさん必要）、よく分からないので言われるままトレーナーに教えてもらいたい（効果の出ないトレーニングになる可能性あり）、いやいやきちんとしたトレーナーさんを探す（ジム選びにすごく配慮が必要）のか考えられた方がいいように思います。 が、他の方への補足を読みますとご自分で続ける事にされたのでしょうか？ ANO.2様があげられた過去ログを（できればそのまた先のリンク）を読まれましたか？ その上で理解出来た事や、わからない事などが出て来ませんでしたか～？ それを補足で上げられるといい事がきっとあると思います。。。
お礼
間違って補足に回答を書いてしまいました＞＜ せっかくなので現在の私のメニューを書いておきます。 現在の10RM（ピラミッド法でアップを入れて４～５セット） ベンチプレス 27.5kg インクラインベンチプレス 20kg デッドリフト（ニーレベル） 40kg スティフレッグドデッドリフト（ニーレベル） 40kg ベントロウ 30kg ラットプルダウン 25kg シュラッグ 20kg スクワット 40kg レッグプレス（45度） 110kg レッグエクステンション 40kg 内転筋を鍛えるマシン（名前忘れました） 50kg きちんと分割しているわけではなく、その日の体の状態をみて適当に種目を選んでやってます（＾＾； 今のジムのスタッフは本当にダメで、私がトレーニングをしていると「そんな重いのでやってるとムキムキになってしまいますよ！女性はもっと軽いのでやった方がいいです。インナーマッスルがなんとかかんとか…」と邪魔してきます…(´ー｀)トオイメ なので近々ジムを移る予定です。
補足
こんにちは。 回答ありがとうございます。 ＞はたしてそれが今のasasasaさんに合っているものでしょうか？ 確かに訊いておきながら、それを判断できる知識がまだありません。 すみません＞＜ というか、今自分がやっているメニューが果たして自分に一番合っているのかと言われるとよくわかりません（＾＾； とりあえず、ネットで覚えたことを実際やってみて、体の様子をみている段階です。（挙上重量と疲れの残り具合など） ただ、他の女性トレーニーのメニューを知ることによって、自分のメニュー作りの参考になるかなと思って訊いてみました。 私もYouTubeなどでフォームを勉強していますが、自分では正しいと思っていても、見る人が見たら、自分でも気付かなかった細かいクセなどを見てもらえるかと思っています。きちんと効かせるためには、プロによるフォームの修正が必要じゃないかな…と感じています。 ただ、やっぱりPTはお金がかかりますので…しばらくは自分で頑張ってみようと思います（＾＾； 過去ログは…先のリンクまで読んでいるので、時間がかかってます＞＜
うわあ、呑気にしていたらえらいことになってる！ ちょっと落ち着いて、落ち着いて。質問者様、こう言っては悪いとは思うのですが、「煽り文句」に弱すぎです。商売上手なパーソナルトレーナーにのまれてます。ちょっとエキセントリックなこと言ってるからといって相手にする必要はありません。 質問文の引用に始まり、お礼・補足で質問者様が示したURLで「なるほど、それじゃその方にパーソナルトレーナー頼めばいいかも」といったものがありません。もう、パーソナルトレーナーはいったん忘れてください。妙なトレーナーにつくとこうなる、といった悲惨な事例はこのQ&Aにもあるようですし。 まずは、このQ&Aサイトでの質問と回答でいいものが示されていますから、まずはそこをじっくり読んでみてください。それから、そこでの 優良回答者の名前をクリックすると過去の回答が読めますから、それも読んでみてください。まずは筋トレが何をするもので、何ができるか、から始めませんか。
お礼
こんにちは。 回答ありがとうございます。 やはりPTの煽り文句でしたか…（＾＾； ビルダーの方おっしゃってるので、正しいのかと思ってました＞＜ まだ私の知らない高度な何かがあるのかな…とｗ ＞もう、パーソナルトレーナーはいったん忘れてください。妙なトレーナーにつくとこうなる、といった悲惨な事例はこのQ&Aにもあるようですし。 そうなんですか…。 もしPTをつけるなら…と思って候補を探していたのですが以下のPTで変な人っていますか？（知ってたらでいいんですけど…） hisaさん http://hisajp.com/post-3.html 山本義徳さん（ミッドプレス） http://www.101bm.com/about.html 飯島ゆりえさん（ゴールドジム） http://kinnix.seesaa.net/article/81307904.html
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
完全に出遅れてご質問の中身が次の段階に入ってしまっているので ちょっとがっかりです。「私もリンク先に突っ込みたかった」です。 現在の疑問についての根本的なアドバイスさせていただきますが、 「こうなりたいときはどんな種目をやるのか？」を聞かれる前に どこにどんな筋肉がついているか、ぐらいは先に調べておいた方が いいです。 筋肉を鍛えるってのは筋肉を縮ませるってことです。 （拮抗についてはつっこまないで下さい） 筋肉ってのは縮ませるとどっかの関節が曲がるかひねるかします。 どの種目でどの筋肉が稼動するのか理解できてない方に種目だけ言っても なんかしょうがない気がします。 きちんとしたベースの知識を持ってないとまともなトレーナーも探せないと 思いますよ。 攻撃する意図は無いですが、私は#3さんの文章を読ませていただいて ですが。 その女性トレーナーに対して「アチャー」という感想しかもてません。
お礼
はじめまして！ 回答ありがとうございます。 リンク先へのつっこみ…よろしければお願いします（＾＾； ＞どこにどんな筋肉がついているか、ぐらいは先に調べておいた方が いいです。 確かにその辺の知識があいまいです＞＜ やっぱりちゃんと本を買って勉強した方がいいですね。 しかし、ちゃんとしたトレーナーを探すのって難しいですね…。
- 153cat
- ベストアンサー率100% (2/2)
女性です。 ボディメイクの為の筋トレをしていますので、優良回答者様達の後で恐縮ですが 回答してみます。 すでに回答が出ていますが、女性と男性のフォームには違いは ありません。 また女性は筋肉が付きにくいので、顔を鬼のように歪めて やっと持ち上がる重量を限界でやっても、目に見えて「筋肉が付いたね」 と言われるには『かなりの』努力と専門的な知識が必要です。 たまにパンプアップと筋肉が付いた事を誤解される方はいるようです （過去自分もそうでした） ただ、フォームが間違っていると意図しない所に筋肉が付いてしまう 事はあると思います。 また、女性らしい身体を造るという事であれば、ベンチプレス等の大きな筋肉を付ける 種目以外に目的に合った種目も選ぶ事があると思います。 私はベンチプレスをしますが、これで肩に筋肉は付かず肩は肩で別の種目をします。 またリンクに上げられたデッドリフトで、四角いお尻になったとも思いません。 スティフレッグドデッドリフトは、これはこれでお尻～ハムストリングスにかけて キレイな形になる良い種目だと思います。 いずれももの凄い顔してやっと持ち上げていますが、脂肪を落とすと 「あれ？筋肉は？」といった程度です。 170cm… うらやましいです。
お礼
はじめまして！ 回答ありがとうございます。 ＞すでに回答が出ていますが、女性と男性のフォームには違いは ありません。 はい。どうやらそのようですね（＾＾； ＞ただ、フォームが間違っていると意図しない所に筋肉が付いてしまう 事はあると思います。 私は特にトレーナーがついているわけではなく、自己流でやっているので、変なクセがついている可能性大です＞＜ やはり早めにトレーナーをつけなければ…。 ＞また、女性らしい身体を造るという事であれば、ベンチプレス等の大きな筋肉を付ける種目以外に目的に合った種目も選ぶ事があると思います。 どのような種目があるか教えていただきたいです！ よろしければ153catさんが実際にどのようなトレーニング（種目・重量・回数・頻度・その効果）を行っているか教えていただけないでしょうか？ぜひ参考にしたいです！ 例： インクラインベンチ 20kg 10×3 週2回 バストアップのため
お礼
こんにちは。 回答ありがとうございます。 ＞こちらのNo.2さんのご回答が勉強になります。 ＞http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3949531.html またまた有益なリンク先を教えていただいて、ありがとうございます！ 大変勉強になります。 筋トレは覚えることが多くて、本当に面白いです！ あと、私が提示したリンク先のトレーナーの方についてですが、仕事であるかぎり営業トークをする事は当たり前で、そこは責める所ではないという事ですね。 …なるほど一理あります。 というか、すみません、私レベルの知識では、どちらの意見が正しいのか判断できません＞＜ ＞付けようと思ってないのに、いつの間にか望まぬ筋肉が、邪魔なぐらい付くようなことは無いからです。 私もそう思います。 ただ、自己流でやっていると、フォームに変なクセがつく可能性はあるのかなと思います。 今回の質問をした経緯を詳しく書きますと *** 筋トレ情報をネットで集める。 ↓ 自己流で筋トレをしているとフォームに変なクセがつき、それを矯正するのに苦労する。なので、初心者のうちにPTをつけた方がいいという情報を見る。 http://hisajp.com/2008/11/post_131html.html http://ameblo.jp/finelab-kazuya/theme41-10008748241.html#main ↓ 私「へぇ。初心者のうちにPTつけた方がいいんだ(´ー｀)」 ↓ 「パーソナルトレーナー ビルダー」で検索して、いろんなPTのブログを読む ↓ 「女性には女性のフォームがある」という記事を目にする ↓ 私「へぇ。今まで知らなかったけど、トレーニングも男女で違ったりするんだ。誰か詳しい人いるかな？掲示板で訊いてみよう」 ↓ 質問を投稿する。 *** という感じです。 私はネットからばかり情報を得ているので、おそらく基礎的な知識と上級者向けの知識をつまみ食い状態なんだと思います。 なので、上級者の方から見ると「まだまだ初心者なのに、なんでそんな事気にするの？もっと基礎を積むのが先でしょ」って感じなんだと思います。 女性向けのトレがどうのと言う前に、もっと基礎的な知識を固めなければと思います＞＜