【筋トレ】女性用のフォーム

質問

はじめまして。

運動不足解消と、減量のために9月からスポーツクラブに通い始めました。
だいたい週に２回、１時間の筋トレと気が向いたら有酸素運動をしています。

ボディメイクのため、ネットでいろいろ調べましたが、たまに「女性と男性はボディメイクでつける筋肉が違うので、フォームが違う。それを教えてくれないトレーナーはニセモノだ」みたいな記事をみかけます。

女性と男性のフォームは具体的にどこがどう違うのでしょうか？
詳しい方がいらっしゃったら教えていただきたいです。

私のスペックは、32歳 ♀　170cm 66kg 体脂肪率30%です。

どうぞよろしくお願いします。

回答No.4

oneH

はじめまして。関係ないですが、170cm…かっこいいですね。

No.2さんのお礼のリンクについてコメントします。

まず最初のリンクの方ですが、四角いお尻を作るとやらの「Tensor fasciae latae」という筋肉は、女性が大好きなアブダクターマシン(股を開くやつ)で鍛えられる筋肉です。
私はデッドリフトでこの筋肉を意識したことがありません。デッドリフトで動いてスクワットで動かないという理屈も私には分かりません。そもそもこれを鍛えたせいで四角いお尻になってしまうとは思いません。

以下のリンクによると、「Tensor fasciae latae」は、アブダクター以外ではHip Flexor(股関節の屈曲)として機能するようです。デッドリフトにはあまり関係ないような気がします。
http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html

2番目のリンクの方は、大胸筋の下部のラインが分かるような体を作るのは普通の女性には難しいような気がしますが、ボディビルの競技選手レベルの話でしょうか。要するに女性は胸の上部をちゃんと鍛えろって言いたいのでしょうか。何を言いたいのかよく分からないですよね。

お礼

はじめまして！
回答ありがとうございます。

■１番目のリンクについて
つまり、普通のデッドリフトをしてもなんら問題はないということですね。
確かにデッドリフトをしていても、それほどお尻に効いているという感じはしません。
レッグプレスの方がよっぽど効きます（＾＾；
実はデッドリフトが好きなので嬉しいです！

■２番目のリンクについて
普通の女性が気にするような内容ではないということでしょうか。
今は胸の種目はベンチプレスとインクライベンチプレスをやっているのですが、他にこれもやった方がいいという種目があったら教えていただきたいです！

回答No.3

tatune33

３４歳女、筋トレ歴２年。
同年代の女性のトレーナーさんについてもらっています。

フォームというよりは種類自体が違うという感じでしょうか。
同じ種類ならフォームの違いはないと思います。

男性的な筋肉のつけ方はやり方としては簡単です。
言い方が少々乱暴ではありますが、重いものを頑張ってえいやと持ち上げればいいだけなんですよね。
筋肉がつけばつくほどいい。
でも女性の場合は正直そんな筋肉隆々を望んでいません^^;
重いものが持てなくてもいいんです。
それよりも、
力こぶは作りたくないけど二の腕だけは引き締めたい。
肩に筋肉はいらないけどバストアップはしたい。

はっきり言って無理難題ですよ（笑）一歩間違えれば即希望しないところに筋肉がついてしまいます。
だからこそ確実に理想に近づけるには、ちゃんとした指導が望ましい、と言いたいのではないでしょうか。

ちなみに体重と体脂肪を減らすには食事制限がとても大切です。
食生活改善しなければそのままの体重で引き締まるだけです。
ある程度細くは見えるけれど、それ以上は無理。
せっかくの筋トレを無駄にしないためにも、脂肪分を控えた食生活にされることをお勧めします。

お礼

はじめまして！
回答ありがとうございます。

なるほどやはり男女でフォームが違うのではなく、女性のボディメイクに向いている種目があるということですね。

＞はっきり言って無理難題ですよ（笑）一歩間違えれば即希望しないところに筋肉がついてしまいます。
＞だからこそ確実に理想に近づけるには、ちゃんとした指導が望ましい、と言いたいのではないでしょうか。

そうですそうです。その通りです！
よろしければtatune33さんが実際にどのようなトレーニング（種目・重量・回数・頻度・その効果）を行っているか教えていただけないでしょうか？ぜひ参考にしたいです！

例：
インクラインベンチ　20kg　10×3　週2回　バストアップのため

＞ちなみに体重と体脂肪を減らすには食事制限がとても大切です。
＞食生活改善しなければそのままの体重で引き締まるだけです。
＞ある程度細くは見えるけれど、それ以上は無理。

はい…。おっしゃる通りです…。
というか、まさしく今その状態です…orz
普段は気をつけているのですが、週に２、３回は飲み会があるので、維持するのが精一杯になってます＞＜
年末年始の飲み会ラッシュを抜けたら、食事制限頑張ります！

回答No.2

new_hope

私もいろいろと情報収集しますが、そういった記事は一度も見たことがありません・・・。

宜しければそのホームページのURLを張ってみては如何でしょうか。どういう意味合いで書かれた記事なのか、経験豊富なトレーニーさん達が検証してくださるのではないかと思います。本でもどこでも聞いたことはありませんが、もしかすると超偉大なトレーナーが独自の経験から女性に相応しいフォームを発見し、オリジナルの理論を作ったという可能性も無きにしも非ず。

>「女性と男性はボディメイクでつける筋肉が違うので、フォームが違う。」

これがほんとなら、変えるのはフォームじゃなくて種目になってくると思うのです。その種目選んだ時点で鍛える部位はほぼ決まりますし、自ずと安全で効率の良いフォームは限定されてくるはずです。効かせる部位を変えたくてフォームを変える場合もないわけではないですが、それも男性だってやることなので、女性に限ったこの件とは外れます。

ただの憶測ですが、「女性　筋トレ」なんていう検索の仕方をしたんじゃないですか？そうすると、ただでさえ変な情報が多いネット上で、
http://diet.netabon.com/exercise/bodywork/kinnikushimeru.html
http://guarda5.mond.jp/women.html
これらを始め、さらにおかしな情報がより抜きでピックアップされてきました。

ともかく違いがあるにしても、女性は筋肉が付きにくい上に最大拳上回数まで行かずに妥協しやすいので、男性よりも意識を高く持ってハードにやらなければならない、ぐらいしか・・・。むしろ男性しかいないようなフリーウェイトコーナーで、女性というのを忘れて歯を食いしばってやったほうが、減量も早くて幸せになれると思います。スポーツクラブに行っても、素敵なクビレをしてらっしゃるスタイルのいい方はそんなほんの一握りの女性だけで、いかにも"女性らしい"トレーニングを指導されてトータリートルソーだのヒップナントカだのをスカスカやっている大多数の方は、何の成果もその外見に現われていません・・・。性別だの人に合わせて細分化された情報のほうが深くてもっともらしく聞こえるという営業・討論上のトリックもありますから、そのあたりも気を付けて情報収集なさると良いと思います。

関連する過去の質問を張っておきます。

女性には間違った筋トレ？（No.1とNo.5以外が非常に参考になります）
http://kikitai.teacup.com/qa4955507.html
女性の筋トレで減量（No.2以外が同上）
http://kikitai.teacup.com/qa3654848.html
筋トレダイエットと食事
http://kikitai.teacup.com/qa2752516.html

時間を掛けて熟読すれば、とても参考になると思います。

お礼

はじめまして！
回答ありがとうございます。

種目についてもあります。
http://ameblo.jp/honeyluv/entry-10369088868.html

フォームについてはこちらです。
http://galamethod.exblog.jp/7244420

他にもあったと思うのですが、今時間がないのでまた探します＞＜

補足

ちょっと調べてみました
http://www.ph-management.com/page117.html
http://www.ph-management.com/page014.html
http://umibouzu-sama.blog.so-net.ne.jp/2009-09-30

一番下のリンクは、質問の趣旨からずれますが、

「バスト・ヒップアップをしたい！→バスト、ヒップの筋肉を鍛えるトレーニングをしていませんか？」

という部分が、ひっかかりました。
まさに私がそういうトレーニングをしていたので（＾＾；
何か女性用の特別な方法があるのかしら？と思いました。

あと、有益な情報のリンクありがとうございます！
ぜひ参考にさせていただきます。

ところで、よろしければ女性らしいスタイル（バストアップ、ヒップアップ、くびれたウエスト、細く引き締まった腕・脚）を作るのに向いている種目があったら教えていただきたいです！

回答No.1

noname#175206

特に男女で筋肉のつき方に相違はないはずです。たとえば筋トレーニーがよく持っている「目でみる筋力トレーニングの解剖学」（フレデリック・ドラヴィエ著）でも、男女別の筋肉図にはなっていません。知りうる限りの筋トレ本やサイトでも、男女別のフォームはありません。

お礼

はじめまして！
回答ありがとうございます。

＞知りうる限りの筋トレ本やサイトでも、男女別のフォームはありません。

そうですよね。
私も探してみたんですけど、トレーニングの男女別の内容について詳しく書いてあるところなんてなくて…。

ただがむしゃらに筋トレしても、つけたくない処に筋肉がついてあまり効率的ではないのかな？なんて思って質問してみました。