プロテイン摂取のタイミング

質問

筋トレを初めて３週間。
それなりに筋肉もついてきて、さらなる筋肥大を狙って
ホエイプロテイン(DNS ホエイプロテイン100)を購入しました。

私のトレーニングのスケジュールは週４回、
時間は19:30～20:30
帰り支度をして21:00頃ジムを出て、自宅に戻って21:30
寝る時間は23:30頃です。

いろいろなサイトでプロテインの摂取時間を調べました。
私のタイムタイムスケジュールから摂取時間を割り出すと、

19:00…水100ccに20g(トレーニング30分前)
20:30～21:00…水100ccに20g(トレーニング後30分以内)
23:00…水100ccに20g(就寝30前)

このタイミング、摂取量で問題ありませんか？

なお訳あって、朝食は取っておりません。
昼食は定食モノがメイン。(白飯)
夜は自宅で家族の夕飯と同様のオカズをツマミに缶ビール２本。(白飯は食べません)
トレーニング前に食事は取っておりません。

朝食代わりにプロテイン水100ccに20gを飲んだ方が良いですか？

ご指導願います。

回答No.5

Anaerobic

私自身、摂取タイミングなんかどうでも良いと思ってますが、一応
その手の論文は良くあるので例として貼っておきます。
栄養学の論文には無いのかもしれませんが、スポーツ生理学の論文には
いくつもあります。

Effects of Supplement Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophy
http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=2006&issue=11000&article=00006&type=abstract

Effect of Post-Exercise Supplement Consumption on Adaptations to Resistance Training
http://www.jacn.org/cgi/content/full/23/4/322

まあだいたい、ワークアウト前の摂取の方が効果的と言われてます。

あと、別に大量に摂ることは無駄では無いですし、日に植物性たんぱくを入れて
たかだか100g/day程度の摂取をどうこう考えるのも個人的には疑問です。
ケチってるわりにクソ高いＤＮＳを買ってるのも良くわかりません。
単純に1食60g、三食計で180gぐらい摂るようにしてればいいのでは？
と思います。

回答No.4

noname#175206

3週間で見違えるほどとは、ちょっと驚きです。本題に入りまして、1日トータルで除脂肪体重1kgあたり2gのたんぱく質が摂取できていればOKです。これは食事での摂取とサプリでの摂取をあわせた分量です。タイミングはいつでもいいです。食事からについては詳しく見るならば、
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
あたりが参考になるかと。
　余談ですが、夕食、ことにトレ後はカーボ摂ったほうがいいかと思います。

お礼

見違える程ではなく、「それなりに」です…(^^;
トレ前は体重:54kg、体脂肪率:17.8%でしたが、
現在は体重:56kg、体脂肪率:16%になりました。
見栄えもトレ前に比べると、『筋肉が付いてきたな』と多少実感出来る程度です。

体重から計算すると脂肪体重は47kgですので、タンパク質の摂取量は94gです。
昼食、夕食の摂取量も考慮すると、94g+αといった感じなのでＯＫなのですが、
morizaku2さんの回答にも書いたように、短時間に大量のタンパク質摂取に疑問をいただいております。

朝20g
トレ前　補助食品
トレ後　20g
就寝前　20g

これぐらいがいいんですかね…

回答No.3

peruna

身体を大きくしたい、
もしくは引き締まった筋肉質な身体になりたい・・・
具体的な目標は分かりませんが、
いずれにせよ、食事内容に問題があると思います。
それにプロテインはあくまで補助食品でしかありませんので、
食事の代わりにはなりませんし、
たくさん摂取したからといって人間の身体では
プールできるアミノ酸の量は限られていて
それは3食ちゃんと食べていれば十分みたされる
程度の物なのです。
あなたの努力を否定するつもりはありませんが
運動後30分にプロテインをとると効果的、
なんて事がまことしやかに広まっておりますが
栄養学的になんの根拠もなく
そのような論文は一つもないのですよ。

それに炭水化物はきちんと取らないと駄目です。
お米を食べると太る、というような
カーボンレスが流行ってますけれど
そのような考え方は30年前の糖尿病指導が
一般化して残ったもので
過剰に摂るのは問題がありますが
糖質を摂らなければ都合よく脂肪が代わりに
使われる、なんてことはなくて
糖を燃焼させながらでしか脂肪は使われないので
糖を制限すると脂肪を燃やす事も出来なくなりますし
カロリーを制限する事で代謝も下がり
身体が省エネ使用になるので、
筋肉もつきにくい、脂肪も燃えない、
なんていう悲しい結果を迎えることになってしまいます。

そんな訳ですので、朝食もキチンと食べて
バランスの良い食事を心がける事が
いかなる目的のトレーニングであれ
最良の手段です。
売らんが為のサプリメントメーカーのコマーシャルに
踊らされて散財するなく健康的に目標を完遂なさって下さい。
応援してます。

お礼

趣味で休日に野球やサッカー、テニスなどのスポーツをしておりますので、
もともと体は引き締まっています。
下半身はガッチリしている方ですが、上半身の線が細いので、
逆三角形の上半身を作るのを目的としております。

摂取方法はサプリメントメーカーのコマーシャルなんですか？！
買う前に知りたかったです…
けれど買ってしまったので、とりあえず無くなるまでは
サプリメントメーカーを信用するしかないです…

基本的にダイエットやカロリー制限を考えた事はありません。
夕飯時に米を食べないのはビールを飲むとご飯モノや麺類など、
食べたいと思わないんです。
その代わりと言う訳ではありませんが、
ツマミは２、３名分くらいの量は食べています。

けれど、perunaさんのご意見、参考にさせていただき、
これからは食生活も見直していかなければならないかもしれませんね。
perunaのご意見を否定的ではなく、アドバイスと捕らえております。
ありがとうございました。

回答No.2

morizaku2

夕食はトレ後帰宅してから摂るのですね？だとすると夕食時のおかずがタンパク質20ｇだとすると4時間の間に80ｇの摂取となります。体格やトレ内容が分かりませんが、ちょっと多いかもしれません。

トレーニング前飲用に推奨されてるプロテインは糖質を多めに含んだ物です。ＤＮＳ系はあまり向いてません。空腹で筋トレするよりましですけど。ウィダーで向いているプロテインを出しています。

水以外の物、例えば牛乳や100％ジュースなどで飲むと吸収速度が若干遅くなるのだそうです。つまり血中たんぱく質を持続されられる訳です。
素早い吸収が必要なトレ後は水で、朝や就寝前は水以外で飲むといいでしょう。

一応知識として述べましたが、あくまでも私見です。好きな時に好きなもので飲んでいいと思いますよ。摂り過ぎると内臓に負担かかりますので、それだけ注意して下さい。

参考URL：

http://www.weider-jp.com/sports_supplement/protein/index.html

お礼

夕食はトレ後帰宅してから摂ります。
私もその短時間に大量のタンパク質摂取に疑問をいただいていたんです。

けれど
・トレ前の必要なエネルギーとしての摂取
・トレ後の筋肉回復の為の摂取
・就寝時のホルモン分泌時に必要な摂取
と、どれも必要なんだな～と。

別のプロテインを買う程余裕もありませんので、トレ前の摂取をプロテインではなく、カロリーメイトやウィダーインゼリーのような補助食品的なものでも良いですかね？

回答No.1

noname#101234

>朝食代わりにプロテイン水100ccに20gを飲んだ方が良いですか？
良いです。