プロテイン摂取のタイミング

質問

プロテイン摂取のタイミングについてお尋ねします。

私は一回のトレーニングで、２箇所（胸と足など）を２時間くらいかけて行います。
例えば、胸１時間・足１時間という感じですが、プロテイン摂取は足トレ直後でよいのでしょうか。
よくトレーニング直後のゴールデンタイム（３０分以内？）などと言われますが、
胸のトレーニング直後からですと、１～１．５時間くらい過ぎてしまいます。
この辺、どのように考えたらよいのでしょうか。

更に、２時間のトレーニングの後に、ボディコンバットなどの有酸素運動をすることもあります。
この場合の摂取タイミングも教えて下さい。

あと、皆さんのトレーニング時間と部位は、だいたい何時間で何箇所くらいなのでしょうか。
何かの大会に出場するような本格的なものではなく、あくまで一般的な方の話です。

本格的な方の時間・方法なども聞いてみたいですが。。。

質問が多くなってしまいましたが、よろしくお願い致します。

回答No.2

bcaa10gx · ベストアンサー

1日のうちに筋肥大に必要なたんぱく質摂取を行っているのなら
特にトレ後のたんぱく質摂取にはそれほどこだわらなくても良いと
思います。
http://okwave.jp/qa2624908.html
むしろトレ後は筋カタボリックに注意を払うことが重要なので
炭水化物摂取に気を使ってください。
筋肥大トレーニングの時間の基本は50分です。これ以上は逆に
筋肉を減らす方に傾きます。
また、2時間の筋トレを行うことができること自体、内容が充実して
ない可能性があります。
人間そこまで疲労物質に対しての耐性はありませんし、エネルギーが
持ちません。下手すると行っているトレーニングは有酸素に
なっている可能性もあります。
例えば胸なら2～3分インターバル、複数の種目でやって30分です。
まず、一セット一セットの追い込みを見直して見ましょう。
ただ追い込みすぎてもテストステロンレベルは下がります。
きちっと追い込みができて、ネガティブも十分なら、1部位週1でも
筋肥大は十分おこります。週に数回ジムにいけるなら、是非分割法を
取り入れ1回のトレーニング時間をせめて1時間で終わらせるよう
工夫してみてください。
この原理は人間なら上級者も初心者も変わりありません。
ただ上級者の方が追い込みテクニックがある、というだけです。

補足

筋肥大トレーニングの時間の基本は50分なんですね。
これは胸と足をやる場合、各50分と考えていいのでしょうか。
内容が充実してない。。。おっしゃる通りだと思います(^-^;
言われている追い込みですが、二人ペアでやれば別として、
一人だとうまく追い込みできないのですが。。。
通常、8～10回できる重さを4～6セットやるのですが、
どうも効いた感じがしなくて、ダラダラと10セットくらい
やってしまうこともあります。まぁ、基本的に追い込み方が
間違っているから、そんなことになるんだと思いますが。
何かよいテクニックはありますでしょうか。

回答No.5

bcaa10gx

＞＞尚、パンプアップというのは、筋肥大には関係ないというようなことが
書かれているサイトを見ましたが本当でしょうか。

国内スポーツ生理学の権威、著書は国内トレーニーの教科書となって
いる、東大の石井直方先生のコラムにお目を通し下さい
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p003.html

＞＞また、パンプアップは、上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングには有効？で、
大胸筋や背筋のトレーニングには、それほど有効ではないのでしょうか

http://okwave.jp/qa2847139.html
の前回は＃17でしたが、今回は＃16の回答をご高覧下さい。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
教えていただいたアドレスじっくり読んでみます。
ちょっと私の補足質問が本題とそれてきましたね。
この辺で締め切らせていただきます。
また、よろしくお願い致します。

回答No.4

bcaa10gx

＞よくベンチをやる時、限界が近づくと、台？の上に足を置き膝を立てたり、
足を上げたり、腰をそらせたりしますが、よくないでしょうか。

直ぐに止めて下さい。怪我します。

爆発的に上げゆっくり下ろすというテクニックは中級者以上のテク
です、間違いではないですが、今はやらないで下さい。

補足

早速、今日トレーニングに行ってきました。
bcaa10gxさんにアドバイスいただいた通り、筋トレ時間50分を意識しました。
今日は、肩と腕（二頭筋・三頭筋）をやったのですが、やはり50分だと、
ぎりぎりという感じで、1時間ちょっと掛かってしまいましたが、
セット間を1～2分に短くしたところ、3セット目あたりから回数は減りますが、
追い込んだという感じがあり、筋肉もパンパンになりました。

この筋肉のハリがよく言うパンプアップなのでしょうか。
今日は、姿勢に重点をおいて、重量も軽めにし上げ2秒・下げ3秒を意識しました。
姿勢を意識すると、今までより軽い重量でも、結構きついなと感じましたね。

尚、パンプアップというのは、筋肥大には関係ないというようなことが
書かれているサイトを見ましたが本当でしょうか。
また、パンプアップは、上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングには有効？で、
大胸筋や背筋のトレーニングには、それほど有効ではないのでしょうか。

回答No.3

bcaa10gx

＞これは胸と足をやる場合、各50分と考えていいのでしょうか。

全部で50分です。これ以上のアネロビックトレーニングは
筋肉を減らす方向に傾きます。これについては様々な文献があります
（といいながら私は1時間越えることも良くあります。それでも
筋肉は肥大しますからそれほど厳密にいかれなくても良いと思い
ますが、2時間だと間違いなく筋肉の肥大は起こりにくいでしょう）
（上級者などは30分以内で終了させます。私は自分は中級者クラスだと
思います）

＞通常、8～10回できる重さを4～6セットやるのですが、
どうも効いた感じがしなくて、ダラダラと10セットくらい
やってしまうこともあります。

基本は間違ってません、初心者のうちはセット数を増やすのも
手です。セット法がわからないのですが、最初の1～3セットインターバルは
今現在の少々長めでも良いと思いますが3セット目以降、重量を落とし
ていくセットはインターバルを1分にして、2～3回しか上がらなくなるまで
できたら一発が限界になるまで一度続けてやってみるとか
例えばベンチプレスなら、セーフティがあるのなら3セット目のラスト
1レップとなるところでひたすらつぶれるまでゆっくり下ろして見る
というやり方もあります。
またひょっとすると使用重量が重過ぎる可能性もあります。
主動筋ではなく疲れてくると全身を使って、押したり引っ張ったり
してないでしょうか？
あと10ＲＭという重量はあくまで上げるの2秒下げるの3～4秒を
行ってぎりぎり10回できる重さです。
さっと上げてさっと下げて10回できる重さだと重すぎです。
それと、フリーウエイトはやってらっしゃいますでしょうか？
ひょっとするとマシントレ中心ではないですか？
追い込みが良く解らないとおっしゃる方はこのパターンが多いような
気がします。
http://okwave.jp/qa2847139.html
のANO.17で追い込んだ感覚がわからない方へのアドバイスを
させていただいております。
一度感覚だけおつかみになってみてください。

お礼

今回も適切なアドバイス感謝です。
今から教えていただいたアドレスをじっくり読んでみます。
夜分遅くまでありがとうございました。

補足

>全部で50分です。

そうなんですか。。。それでは私は長すぎですね。

>またひょっとすると使用重量が重過ぎる可能性もあります。
>主動筋ではなく疲れてくると全身を使って、
>押したり引っ張ったりしてないでしょうか？

さすがですね。まさにその通りです。
ベンチなどは体を捻るようにして全身に力を入れて上げてます。
よくベンチをやる時、限界が近づくと、台？の上に足を置き膝を立てたり、
足を上げたり、腰をそらせたりしますが、よくないでしょうか。

>さっと上げてさっと下げて10回できる重さだと重すぎです。
>それと、フリーウエイトはやってらっしゃいますでしょうか？
>ひょっとするとマシントレ中心ではないですか？

多少フリーウェイトもやりますが、どちらかというとマシン中心ですね。
おっしゃる通り、上げるの2秒下げるの3～4秒ではやっていません。
友人が、上げる時はできるだけ早くして、下げるのをゆっくりと
言っていたことがあったため、上げる時は、全身の力を使う感じで
最速で上げようとしています。間違いだったようですね。。。

色々と勉強になります。

回答No.1

timeup

胸部と脚部だけでおのおの一時間ですか？　かなりやっているほうですよね。　
週に何回でしょうか？

筋トレの場合だと、アミノ酸が運動中にも当該部位に存在したほうが良いので、摂取のプロティンや個人の消化吸収能力にもよるのですが、２時間程度前に一度摂取したほうが良いでしょう。

更に、其の程度の運動をしているなら、筋トレ直前にも一回。
筋トレ中はCitricacid[枸櫞酸]やアミノ酸などをとりましょう。

その後は６時間程度毎に体内からアミノ酸が減少しないように、プロティンを採り続けるのです。

＞本格的な方の時間・方法なども聞いてみたいですが。。。
⇒私の場合は、本格的とは程遠いですが、最初に筋トレを考えたのが小学校低学年の時ですので、歴史だけは長いです。
日本での場合と、海外での（人生の半分は海外在住です）場合とではジムの混雑状態も違うのでちょっと違いますが、

大体は一日おきに行い（月・水・金で土日は完全休養）、一日に午前と午後に分けて少々追い込みます（筋トレと有酸素で）。　　午前に２時間、午後１時間程度で組んでいます。

運動前後のプロティン摂取は上記ですが、休養日も量は減りますが採りますし、睡眠前にも採ります。

お礼

ご回答ありがとうございます。私は週に５，６日やってます。
おのおの一時間では長いですか？でも、私の場合、皆さんと
違いダラダラと時間だけ経ってるんだと思います。
おそらく私はセット間が長いのではないかと思います。
だいたい３～５分くらいあけて、４～６セットくらいやります。
プロテインの中にもアミノ酸とか入ってるようですが、
別に摂取した方がいいわけですね。勉強になりました。