一向に変わらない腹。

質問

中二の頃から今まで（１６歳）ほぼ毎晩腹筋をしてきました。
やってなぃ時期もありました
だいたい５０～１５０回程度。
最近は１５０回やってます。
でもいつまでたっても腹が割れないんです。
細くなった気はしますし硬くもなってます。
でも割れないんです。
体内脂肪は１９．４％で内臓脂肪は１４．７でした
ちなみに１６４センチ５６．６キロです。

回答No.3

tewpi

Ｎｏ１です。
脂肪を落とす方法ですが、これが社会人の方や、そこそこお年を召している運動経験の無い女性などが対象なら、普通に有酸素運動をお勧めするところです。

具体的には水泳やジョギング、ウオーキングなどです。
簡単に言うと、長時間ある程度息がフウフウいうくらいのレベルを持続できるタイプの運動とでも言いますかね。

ここで限られたスペースで回答をしても、変に誤解を与えかねないので、興味があるならいくらでもネット上でも本や雑誌（例えばターザンなど）で知ることが出来ますので、それらを参照してください。

しかしあなたの場合は、まだ１０代の若者ですので変に種目にこだわらず多くの種類の中からご自分の興味のある種目を選ぶことをお勧めします。

結局自分の楽しいと思う競技が一番長続きもしますし。

例えばサッカーや野球のように人気も有って、仲間も見つけやすいものを選ぶもよし。
今流行のものを選ぶもよし。
「よし！オレもいっちょ強い男に変身するか」って格闘技なんて選ぶもよし。

どの競技であってもきっとあなたに人生の新しい喜びを与えてくれることでしょう。
スポーツがうまく出来る男はかっこいいですよ

回答No.2

kabun26

腹が割れるところまでの腹筋は皮下脂肪をつまんで
かなり少ないところまでもっていかなくてはなりません
ただ皮下脂肪の真先につく部分は下腹部なので食事の摂取カロリー
なども考慮しなくてはならないけれど　成長期なのでそうもいかない
かもしれません　食事的には脂肪の少ないものを摂取することです
あと腹筋も回数だけでは割れてきません
ホームセンターで傾斜付の腹筋台を購入し腹筋をするわけですが
（もちろん無くても大丈夫です）
完全に体を床につけて　腹筋をのばすという感じで行うと効果があります
力こぶに例えれば腕の力こぶをつくって腕をのばすという感じで
必ずひざは曲げて行うこと（腰を傷めます）
体を起こす腹筋→脚を上げる腹筋と繰り返し各30-50回ずつ　3-5セット
行ってみてください　きついですが効果があります
インターバルは少なく連続でおこなうことです

回答No.1

tewpi

根本的な勘違いをされてます。
と言っても、非常に多くの人がしている勘違いですが。

腹が腹筋で割れるのは、腹筋の強さとは一切関係ありません。
単純に腹部の脂肪が多いか少ないかによって決まります。

極端な話し、一切腹筋が出来ない虚弱体質であっても痩せさえすれば腹筋が現れて腹が割れた状態になります。
反対にいくら腹筋を鍛えても、その上に脂肪があれば腹は割れません。

分かりやすい例をあげます。
マラソンのような長距離走は一般に腹筋のトレーニングを別で意識的にやらないと、腹筋の充分な鍛錬が出来ない競技です。
つまり、一流選手のように意識的に補助トレとして腹筋をやっていない市民ランナーでは、腹筋が弱いにも関わらず有酸素運動で体脂肪率が低くなり、腹がわれています。

しかし相撲取りや重量級柔道選手のように脂肪が多い体型では腹筋が割れて見えません。
もちろん柔道選手の腹筋は高レベルの鍛錬をしているにも関わらずです。

そこで質問者さんが腹を割ることを目標とされているなら、有酸素運動で消費カロリーを増やし、食事制限をすることで体脂肪率を下げることが必要となります。

腹筋運動では消費カロリーは、体脂肪率を下げるにはあまり適切な運動ではありません。
とくにあなたのように、長年腹筋運動をこなし慣れている場合には腹筋運動の負荷は軽すぎるのです。
ましてやあなたは体重が軽いため、その負荷はさらに軽すぎるものになるでしょう。

あくまでも割ることが目的なら、一番は減量です。

しかし腹筋を強くするのが目的なら、現在のやり方では低負荷高回数になりすぎです。
より強い負荷で低回数が要求されます。

具体的には傾斜をつける、重さを加える、クランチやアブ・マシーンを使うなどです。

なおちなみに・・・
腹筋も極端に高負荷で、高度なレベルになると太くなります。
筋肉は細い状態やゆるんだ状態から、鍛えると締まってきますが、より高度になると必ず太くなるのです。
特に男性は太くなりやすいです。（女性はそこまで鍛えるのは困難ですが）

ですから男性モデルなどは、シェイプアップにおいて一切腹筋をやらない人もいます。
それはモデルにおいては強くて太い腹筋は不要だからです。
あくまでも細く締まって腹筋が割れた状態ならＯＫなので、腹筋をやる必要性が無いし、逆に太くなるとマイナスでもあるからです

お礼

ありがとうございます。
上の方もありがとうございます。

脂肪だったんですね。
腹は硬くなるんですけれども
一向に腹の脂肪が落ちませんでした。

どんな運動をすれば落ちますかね？？
家でできる効率の良い運動はありますか？？

よろしくお願いします。