みなさんのベンチメニューを教えてください

質問

こんにちわ。
みなさんがベンチプレスを行う時のメニューを教えてください。

先週にサイクルが終了し、今度はサイクルをやめてみようと思っています。
現在のベンチは、パワーフォーム止め無しで115kg×6発です。
理論上はMAX132.5kですが、試技形式で127.5kが限界でした。
止め無しでも130kでした。
【BIG3 MAX：試技形式】
BP　 ：127.5k
DL　 ：190k
SQ　 ：177.5k
------------------
TOTAL：495kg

ジャパンオープンベンチの標準記録を狙ってます。(90kg級：140kg)
サイクルは、６週で組んでました。
【当時目標：１１５ｋ６発】
１週目：　９０　　×６×４
２週目：１００　　×６×３
３週目：１０５　　×６×３
４週目：１１０　　×６×２
５週目：１１２．５×６×１
６週目：１１５ｋ　×６×１
補助種目としては、足上げベンチ、足上げナローのみ取り入れ、
バーベル以外は一切触っていません。肩種目もあえて外してました。

今週は一旦休みを入れ、来週から年末まで新メニューで行きたいと思っています。
ジムは大手のジムで、体のデカイ人もいませんしベンチプレッサーさんはもちろん、パワーをやってる人もいないので、
インターネットを参照したり本を読んだりの試行錯誤の毎日です。

年末に引越しを考えているので、ジムの移動はそれからにしようと思っています。(パワー専門のジムに)

尚、週４で練習を行っています。
月：ベンチ＋補助種目
火：休
水：デッド＋補助種目
木：ベンチ（月曜-5kg）＋補助種目
金：休
土：スクワット＋補助種目

デッドとスクワットはサイクルを組むことで精神的にも肉体的にも常にリフレッシュな状態で出来るので継続していきます。

よろしくお願いします。

回答No.1

noname#101234

以前質問立てられた時にコメントしようか迷ってたので
質問者様のHN覚えております。
自分も90kg級ジャパンオープン標準記録狙いですが
やっと450kgぐらいで、質問者さまの伸びは
正直なところ、嫉妬でスクリーンの文字が滲む位のレベルですｗ

きっと、もともと地力があったのに加えて
パワー3種に特化したトレ、フォーム改善等
複数伸びる要素があったのかと思いますが
伸びてる時は変えない、て回答はダメでしょうか…

お礼

回答ありがとうございました。

補足

ベンチのサイクルなのですが、あまりメリットを感じなくなってきました。。。
やったぜ！っていう達成感といいますか、疲労感といいますか・・・。
確かにサイクル序盤では、フォームチェックとかも出来るのですが、
毎週自分の限界に挑戦したいという気になりまして。。
デッドとスクワットは週全体でのボリュームと疲労を考えると、サイクルが自分にはベストだと思っています。
ベンチの伸びは、ブリッジの高さにあると思います。
以前より数センチブリッジが高くなり、挙上距離が短くなりました。
風呂上りにバランスボールを使ってブリッジを毎日したのが功を奏したという感じです。
あとは、足上げベンチを取り入れたことで手動筋が強化され、
ブリッジでの挙上距離と相まってボトム付近が数段イケルようになった感じです。

ジャパンベンチは目標にしてないですか？
ジャパンオープンパワーだと、９０ｋｇ級で５３０kgですよね。
来年早々に一度県ベンチと県パワーに出たいと思っています。
一回でいいからジャパンに出てみたいです！