真剣にジムで肉体改造をするのですが、目標設定で悩んでいます。

質問

私は１年程ジムに通っているのですが、
本格的なジムにいって、真剣に肉体改造をしたいと考えています。

そこで、やはりやるからには適正な目標をたてなければと思っています。

私は今体重６６kgなのですが、７０kgを超えないように
筋肉質な体にしようと思っています。

今のところ種目別目標重量は

ベンチプレス１００kg
デッドリフト１４０kg
スクワット１００kg

を考えています。
現在、ベンチプレス９０kg
デッドリフト１２０kg
は挙るので、目標設定としては可能な範囲かなと思い、
想像しやすいのですが、
今、通っているジムにスクワット台がなくて、
自分がどの程度できるのかがわかっていなくて、
目標設定に四苦八苦しております。

ベンチプレスが体重の１．５倍が一般の人の限界と表現されることがありますが、スクワットは体重の何倍くらいに目標設定しておくのが妥当なのでしょうか？

初心者で申し訳ないのですが、
ご教授の程よろしくお願い致します。

回答No.2

noname#77631 · ベストアンサー

そうですね、私が言うフルスクワットは所謂膝よりもケツを下にするフォームでパラレルは腿が床と平行と思ってます。

多分ハーフでしたら半年以内に140kg10回は行くと思います。
体重65kgぐらいで今年の5月から80kg8回からやり始めて10月前に体重78kg、150kg10回いきました。
なんか浅い浅いと思っておりましたが、やはりハーフスクワットだと気がついてちょっとがっかりしました＾＾；

それで体重減らして150kg10回維持です。維持しつつ取りあえず体重を70kgに減らす予定です。

先ほどの回答と違っちゃうかも知れませんが、１ＲＭがパラレルで体重の倍に行けば、普通の人としては凄い方なのかなと自分基準で思っちゃったりします

故障しないように気をつけながらトレ楽しんで下さい

お礼

私も調べた結果、フルスクワットはパワーリフターとか競技向けで、スポーツなどに対応するにはパラレルかハーフでもよいと書いてありました。

とりあえず体重の２倍である１４０kgをパラレルでできるように日々がんばってみます。

明日近くのアメフトのプロの人がやっているジムで相談してみたいと思います。

楽しみです。ありがとうございました！

回答No.1

noname#77631

１ＲＭってことでしょうか？私はスクワットは怖くて１ＲＭできませんが
パラレルスクワットなら体重の２倍でできれば凄いのではないでしょうか
74kgの私はハーフで150kg×10回をちまちまやってます。フルだと100kg10回しか多分できません

取りあえず2倍を目標です

お礼

ご回答ありがとうございます！

１RMです。
パラレルスクワットとは太ももが床と平行になるまで下げるスクワットで、フルスクワットとは少し違うという認識でよろしかったでしょうか。

パラレルスクワットで体重の２倍ですか、、、。
７４ｋｇのご回答者様で１５０ｋｇをハーフで１０回、
フルで１００ｋｇ１０回。

すごいですね。
体重の２倍ということは、私は体重を７０ｋｇ以上にしたくなので、
１４０ｋｇを目標にしてみます。

しかし今どのくらいあげれるかわからないので、
想像もつかない数字ですが、、、。

ちなみに回答者様は１５０ｋｇ１０回挙げれるまでに
どのくらいの期間がかかりましたか？