腹筋の鍛え方！

質問

アブスライダー（四つんばいでゴロゴロと前にするやつ）で腹筋を鍛えてるんですが腹筋が疲れるまでかなり時間がかかります。短時間で腹筋に負荷のかかる鍛え方をおしえてください。よろしくおねがいします！

回答No.5

alnico00001 · ベストアンサー

＞何回何セット位したらよいとおもいますか？

　引く時に２秒(腹筋を収縮)、押すときに３秒(腹筋を伸張)で一回が５秒、これを８回繰り返して４０秒で１Setとしまして、３Setで十分だと思います。頻度は中４日開けて行ってみてください。

　ご参考までに。

お礼

どうもありがとうございました！根気よくがんばります！

回答No.4

alnico00001

＞短時間で腹筋に負荷のかかる鍛え方をおしえてください。

　お尻で腹筋を押し込み度合いによって、負荷をある程度調節することができます。

○ーーーー　よりも　○ーーーー　　　の方が良いです。
　｜　　｜　　　　　　　/　　　　＼
　｜　　｜＿＿　　　 /　 　 　　　 ＼＿＿

　要は、自分の体重を腹筋にかけるような感じで行うわけです。

　ご参考までに。

お礼

どうもありがとうございます。何回何セット位したらよいとおもいますか？

回答No.3

jun19627

NO2の続きですがこの運動も良いです。

参考URL：

http://www.geocities.jp/mn0327/gym2.html#hara

回答No.2

jun19627

腹筋はダンベルとかチューブなど器具を使ってやりますか？
それとも何もなしでしょうか？
とりあえず何もなしで普通の腹筋だとこのページを参考にして頂ければ良いと思います。
わき腹を鍛えたい場合はこの運動にねじりを加えれば良いです。

参考URL：

http://www.geocities.co.jp/Beautycare/4629/daietto_framepage.htm

お礼

腹筋は首の後ろに10キロのダンベルもって斜の角度を調節できる腹筋台をつかってやっていたのですが重心がケツにかかり皮が剥がれてできなくなりました・・・。笑

これかなりききそうですね！やってみます。ありがとうございました！！

回答No.1

fujishiro

アブスライダー（っていう名前なんですか？あれ？ひょっとして私が思い違いをしていたらごめんなさい）を四つんばいじゃなくて、立位前屈の状態からほとんど水平な状態まで持って行く。結構効きますよ。

それでもダメなら寝転がって足を若干上げ、腹筋に重いものを落としたり…（他の人に腹筋を踏んでもらうというのも可）

お礼

多分アブスライダーじゃないかなあかな？っておもいました。。自分も名前がよくわからくバッタモンなのでなまえがわかりませんでした。。うお～直立前屈かなりききますね！！これを10回3セットがんばりますね！どうもありがとうございました！！