腹筋の回復方法

質問

自分は腹筋が弱いのですが、集団に合わせて急激に無理やり腹筋腹筋をしたため、きんにくつうになりました。
腕立て伏せは、２日くらいで治ったのですが、１週間たっても治りません。
風呂上りや寝る前に軽くマッサージして、若干治ったかなと思ったけど、奥のほうが痛いです。
その１週間後にんまた集団で無理やり腹筋したらほんとにできていた腹筋の内容もできませんでした。
どうしたら筋肉痛を治せますか？
筋肉痛の上にさらに負荷をかけても大丈夫ですか？
１週間たっても起き上がるのにも手を使うのは、これは治りますか？痛めていますか？
腹筋の知識なんでも知っている人は教えてくださいm(__)m

回答No.2

ponta1971

筋肉痛は休ませるしかないというのは良く聞きますね。
でも、個人的には、軽く動かしたほうが回復が早い気がしています。
足が筋肉痛ならあえて歩くとかですね。

なので、できる範囲でストレッチをするなどして軽く動かしてみてはどうでしょうか。

>筋肉痛の上にさらに負荷をかけても大丈夫ですか？

軽い負荷なら大丈夫かとおもいますが、あまり強い負荷はかけないほうがいいと思います。

>１週間たっても起き上がるのにも手を使うのは、これは治りますか？痛めていますか？

腹筋じゃなくても１週間も続く筋肉痛は何かおかしい気がします。
腹筋を痛めること自体そうそうないと思いますが、１週間も直らないのであれば痛めているかもしれませんね。

回答No.1

noname#244462

筋肉痛は休ませる以外、回復方法はありません。腹筋運動を久し振りにやったのであればその一回目の筋肉痛はかなり長引きます。

また、筋肉疲労の回復時期も人によって違いますのでたまたま、あなたの回復速度が遅いのかも知れません。腹筋の断裂とかは考えにくいですね。筋トレは集団で一斉にやるべきものではないので可能ならば別メニューにしてもらった方がいいですよ。無理ならばうまく手抜きするしかないです。

また、多少の筋肉痛で止めてしまうと元に戻ってしまい、鍛える意味がなくなってしまいます。それ程、心配する事はないと思いますよ。