腹筋の筋肥大とプロテイン

質問

筋トレ中のプロテインの摂り方について質問です。
わたしは今、腹筋の筋トレをしていまして、つい先週からソイプロテインを飲み始めました。
空腹状態では、まず筋肉から分解されるとどこかのサイトで見たので、お腹が空いたらプロテイン水割り、筋トレ前にも筋トレ後にも、と今まで間食を一切していなかったのに、こんなに間食しちゃって（って水割りですが・・・）いいのかなって思うほど、飲んでいます。筋肉をつけるためには体重の約２倍のタンパク質が必要だそうですが、総量的にはそこまでいっていないと思いますが。。
これで激しく運動していたらプロテインの効果も期待できそうですが、わたしの場合、筋トレと言っても３０分、ターボジャムのABジャムの寝っ転がってやるやつとか、ビリーの腹筋の寝っ転がってやるやつとかくらいで、特に負荷もかけていないので、これでちゃんと効果があるのかな、と心配です。腹筋をする上で気をつけているのは、力を抜かないようにすることと、腹筋をこまめにさわって硬いことを確かめること、と、あと、プルプルなる状態を目指す、ということです。
他の運動は、朝ご飯の前に３０分ランニング、と腹筋後にエアロビを３０分毎日やっています。
プロテインは、全身をトコトン鍛える人が飲むもので、わたしみたいにモトモト筋力がないタイプが一生懸命筋トレをしたところで、飲んでも無駄にカロリーを摂取しているだけなのかな、とちょっぴり悲しくなるのですが、いかがでしょうか？？

回答していただきやすいように、丁寧に書きましたら、長文になってしまいました。お読み下さり、ありがとうございます。
アドバイス、お待ちしております。

回答No.3

gale2435 · ベストアンサー

蛋白質を摂ってれば、確かにある程度筋分解は防げると思いますが、質問者様の様に有酸素系の運動しかしないのであれば、普段の食事で意図的に少し蛋白質量増やせば、それで十分でしょう。
どっちにしろ、筋量維持には、筋肥大レベルの刺激が必要です、、

＞筋肉をつけるためには体重の約２倍のタンパク質が必要だそうですが、総量的にはそこまでいっていないと思いますが。。

脂肪込みで体重を増加させる事が必要です。
つまり「一度太る必要」が出てきます。
勿論、トレーニングがちゃんと出来ている事は前提としてです。
本当に筋肉を付けたいと考えているのであれば、ダンベルやバーベルを使うような運動しないと、無駄になります。ビリーやコアリズムでは筋肥大に対する刺激としては弱いと言わざるを得ません。
可能なら、ゴールドジムに行った方が良いでしょう。

筋肉が肥大する時に付いた脂肪は、後で落とせば問題ないです。
多くのトレーニーやビルダーはこうやって筋肉をつけていってます。

回答No.2

shiriustar

運動をする上に於いてタンパク質は重要ですが、プロティンで補わずとも通常の食生活で摂取出来ます、ボディビルダーを目指してトレーニングされてる方々は摂取してる人もおりますが、体力アップや趣味での筋トレ、健康の為の筋トレでしたらプロティンを摂取せずとも通常の食生活で充分です。

回答No.1

hanjikenji

あなたが自覚しておられるとおり今の運動量なら三食と別にプロテインをとる必要はありません。通常の食事で十分なタンパク質をとれるはずです。