プロテインの飲み方

質問

わたしは腹筋をつけるべく、毎日３０分腹筋をし、朝に３０分ジョギングをし（ゆるいペースでうっすら汗をかくくらい…）、腹筋の後にエアロビを３０分やっています。食事制限は、元々あまり食べるほうではないのですが、油モノや甘いものは一切食べていません。
なのに、最近太ってしまいました。
一ヶ月に大体2.5キロくらいでしょうか？？　体脂肪率も１％上がりました。
原因は、プロテインの飲み方だと思うのですが、とあるサイトで、お腹がすくとまず筋肉から分解されていくから、それを防止するために、お腹がすいたときはマメにプロテインを飲めば良いと知ったんです。
以前は一切間食をしなくて、おなかがすいても気合で乗り切っていたのですが、早速おなかがちょっとすいたな、というときはプロテインを飲むようにしてたんですね。もちろん、水割りです。大体、総量にして体重×２くらいの蛋白質量は飲んでいたと思います。
これって、間違った方法なのでしょうか？？
ちなみに、この生活を始めたのは大体１０日前くらいからで、筋トレは腹筋だけです。そして、１０日前と比べて、明らかに腹筋がついてきたように思います。おなかのかたさもそうですが、以前つらかった動きがスムーズにできるようになりましたから…
本当に困ってます。よろしくお願いします。

回答No.6

noname#93220 · ベストアンサー

私、見ての通り一般人だし、そんな自慢するほどの体している訳でもないです。
なので細かい話になるとまったく自信持って書けませんが、、、。

筋肉つけたいのに、太ったとあわてている様子からして、
中途半端だなぁと感じています。
筋肉つけるには太る必要があるので、２kgの増量は望むところのはず。
ボディビル的な増量と減量について、もう少し調べてみましょう。

一日３０分の腹筋はかなりハードだと思います。
私には無理だと思いますし、余りトレーニングしていなさそうな
貴方にもやっぱ無理そうだなぁと感じます。
つまり、やり方がやっぱ中途半端なんじゃないでしょうか。

私は腹は週１，２回やってます。
頭裏に10kgのプレートを持ってクランチを限界まで行い、
プレートを置いて限界まで行うような奴を２セット。
気分でサイドベントとかの種目をやることもあります。
時間にして15分未満だと思いますが、筋肉痛になります。

シットアップは腹への負荷が低くなりがちなので、
クランチやってみては如何でしょうか。

もっとハードなトレーニングしていたら、出過ぎた真似ですみません。

お礼

お礼が遅くなってしまってすみませんでした！！
そうなんですよ、中途半端なんです。腹筋も、自分では一生懸命ですが、ムキムキの方がやってるほどは、やってないと思うんですよね。お腹がちぎれる～！！！！とかいう感覚はないですから…
はぁ、痛いなぁ、キツイなぁ、ふぅふぅ…ぐらいが毎日続けるコツかなぁと思っているんですよ。
中途半端だから、プロテイン飲んで、体重が増えても、「脂肪が増えただけだったりして…」って不安になっちゃうんですよね↓↓
koala22さんのように、めっちゃキツイのを週に何回かやるほうが、効率的なのかなって思い始めてます。
それから、トレーニングの仕方も教えてくださって、本当にありがとうございます。１０キロのプレートって・・・・・わたし、普通にでも持てなさそうです＾０＾；　でも、いつかはそんなふうなトレーニングができるようになりたいです！！！！！

回答No.5

noname#93220

多分、プロテイン１２０ｇ程度飲まれていると思いますが、
これは500kcal位ですね。
毎日食事で1600kcal食べていて、これにプロテイン500kcalを追加すれば
毎日2100kcalを摂取していることになります。

貴方の維持カロリーが1800kcalとすると、毎日300kcal分太ります。
太るってのが脂肪なのか、筋肉なのかは分かりません。
筋トレはほとんどされてないので、脂肪の方が多い気がします。

毎日の食事を1000kcalにして、プロテイン500kcalを追加すれば1500kcalですね。
維持カロリーから差し引きで、毎日300kcal分痩せていきます。
筋肉がへるのか脂肪が減るのかは分かりません。
タンパク質が多いので、筋肉は減りにくい気がします。

別に今の分量のプロテインのんでも、総カロリーを意識できれば
いいと思うんですが、筋トレやってないみたいなので、
何を狙って頑張ってるんだろう、と思います。

たった１０日で筋肉がついたとか、２ｋｇ太ったとかは、
何かの勘違いだと思いました。

お礼

あ、ごめんなさい。。
腹筋を始めたのは、２ヶ月前からです。プロテインを飲み始めたのは１０日前からですが・・・
でも、500キロカロリーってちょっとびっくりでしたので、早速他で帳尻合わせを始めました。
筋トレ、シットアップボードでやってるんですが、キッツくて汗ビショビショになるんですよ～、もともと腹筋がないので・・・これでも、まだ筋トレ自体は足りないんですかねぇ・・・
ありがとうございました！

回答No.4

hahaha33

あなたがやってるのは有酸素運動なのでプロテインは必要ないですよ。

エアロビやジョギングをしてるということは
ダイエットですか？
それならカロリーのとりすぎに気をつけて
運動を続けていってください。

カタボリックが気になるなら、運動する前に飴やバナナとかを
取ればいいと思います。
体重の２倍のタンパク質は取りすぎ！腹筋だけしかやってないので
ただ太るだけです。。。

お礼

お礼が遅くなってすみませんでした＾＾；
実は、お腹の脂肪を落としたいのですが、以前、周囲の視線が痛いほど痩せたのに、それでもお腹だけはぽっこりしてたんです。
で、自分なりにいろいろ情報を集めて、これは筋肉がないからだろうなぁという結論に達し、腹筋をつけてから、腹筋が落ちない程度に筋トレをしつつ有酸素運動で痩せて脂肪を落とそうと思ったんですよ～。。
わたしはアレルギーがあって、食事で蛋白質を摂ることがほとんどないので、筋肉が今までつかなかった原因はコレかぁ～とプロテインをせっせと飲んでいたのですが、あまり意味がなかったようですね(;>◇<)
むしろ太るモトだったという・・・・・　これからは気をつけます、ありがとうございました！！！

回答No.3

ssykpu

運動量が足りてません。筋トレに１時間（筋肉痛になるまで）、その後有酸素運動を１時間ぐらい。順番を間違えてはいけません。

それと運動前にブラックコーヒー（砂糖など入れると逆効果）をマグカップで２杯か、玉露をマグカップで１杯を飲むと、脂肪の燃焼に役立ちます。

筋トレは筋肉痛になるぐらいやらないとプロテインは意味ありません。
摂取のタイミングは、運動直後、就寝前だけにしましょうね。
激しい運動をする時は、運動前、運動直後、就寝前に摂取です。

お礼

え～、運動量が足りないんですね～
腹筋の筋肉痛ってどうやったら到達できるんでしょうか・・・

カフェインですね！！　具体的な量も教えてくださってありがとうございました！！

ちなみに・・・わたしは、食事で蛋白質を摂ることができない（お肉、お魚、卵、乳製品が苦手。。。）なので、プロテインを飲んでいました。
気休め程度でも飲んでいきたいと思います・・・

回答No.2

hanjikenji

十日で腹筋つかない。今の運動量でプロテインは無駄。以上。

お礼

すみません、腹筋をしていたのは２ヶ月前からでした。

回答No.1

noname#93220

１ヶ月で2.5kg太ったってことですが、
太る原因となる生活は１０日間だけ。ってことでしょうか。
私の暮らしている星では、１ヶ月というのは大体３０日の事です。

補足

あ、すみません^^;
えーと、プロテインを飲み始めてからは１０日ですが、体重の記録としては一ヶ月で2.5キロ増です…
１０日間の体重増加は2キロです…