自分に適したトレーニング

質問

細マッチョ体系化になりたく、トレーニングをしていますが、イマイチ効果的なトレーニングが分からないのでアドバイスお願い致します。

23歳 男
身長 180cm
体重 83kg
体脂肪率 25%

です。

トレーニングは基本的に毎日二時間以内なら可能です。

現在、腹筋よりは胸筋の方がついており、全体的に脂肪を落としつつやや逆三体形になりたいです。

どのようなトレーニングが適しているのかアドバイスを頂けませんでしょうか？

どうかお願い致します。

回答No.3

PGFRAICA · ベストアンサー

その体重だと走るのはちょっと辛いような気がします。

運動をどの程度やっていたのかによって違うのですが

・カロリーを抑える
・そこそこ筋トレをする
・歩く

といった感じでやるのがよいと思います。

２時間使えるのであれば１時間位歩く事に使って残りの１時間をストレッチと筋トレをするのがよいかなと思います。

運動をやっていたんであれば昔やっていたものをやればよいと思いますがもしあまり運動経験がないのであれば、ダンベル（できれば重さを変えられるタイプのもの）を用意して

・ベンチプレス(２０回位できる負荷でよいです。)
・腹筋（２０回以上余裕で出来るのであればダンベルを持って負荷をかけて２０回程度出来るものにする）
・背筋（腹筋と同じ）
・スクワット（これも腹筋と同じ）

といった感じがお勧めです。
そして、かなり余裕で出来るようになってからもう少し負荷をかけるようにしたほうがよいと思います。
運動経験がないのであれば、ある程度痩せてから筋肥大の普通の筋トレにしたほうがよいと思います。
（運動経験があるのであれば筋力はそこそこあるはずなので心拍数だけ注意をしてそこそこの負荷で筋トレをがっちりやっちゃっていいと思います。）

筋肉痛になったらある程度筋肉痛が治まるまで筋トレはしないで歩くだけにしたほうがよいような気がします。

あと、たんぱく質はある程度きちんと取ったほうがよいようです。

お礼

詳しく書いて頂いてありがとうございます！
助かりました！
早速実践してみます。

回答No.4

shiriustar

脂肪が気になるようでしたら食事制限しながら有酸素運動を行って下さい。
筋トレに関しては既にトレーニングされていて既にご存知でいらっしゃるようなので敢えて申しません。

回答No.2

choco010

有酸素運動を中心にすべきですね。
30分筋トレ、90分有酸素運動、くらいがいいと思います。
有酸素も走るのがあきれば、水泳、自転車こぎと変化させればいいです。

回答No.1

kikurage00

細マッチョということなのでまずは痩せることが先決だと思います。

あと、筋トレに関しては重い付加でやらずに軽い付加で回数を多くやるほうが引き締まってあまり太くならないのでおすすめです。

逆三角には水泳とかがいいのでないかと思います。

僕はボクシングをやっているので一日2時間も時間があるならジムでも通ってボクシングやるのが一番いいんじゃないかな～っとは思います。痩せるし筋肉つくけどゴリマッチョみたいにはなりずらいので。殴られるのが嫌ならボクササイズとか。

僕は背が結構低いのでrephakさんがいまどのくらいの体格なのかあんまり想像できないので運動量とか食事量とか具体的なことがいえなくてすいません。
参考までに僕が減量とか筋トレとかで結構勉強になったサイトがあるので乗せておきます。

参考URL：

http://www.know-dt.com/

お礼

ありがとうございます！
参考になりました。