ウォーキング始めたんですが…

質問

のほほんと暮らしていたら１０年間で１０kg増えまして、只今１5８cm６０kgの体脂肪３２%３６歳女性です。
今まで本気にダイエットした事なかったけど、健康の為にも本気でウォーキング始めました！
まだ１週間で、何も変化ないですが、こちらのサイトを参考にすぐに結果を求めない継続する事の大事さを学びました。
が、しかし、やっぱり希望や夢や目標を持ちたいのです。
そこで皆様にお願い申し上げます！
今まで、ウォーキングなどでダイエット成功した方の体験談をお聞かせ下さい。いっぱい成功自慢を聞いて希望にしたいと思います！又、失敗談も教訓にさせてほしいので、ぜひお聞かせ下さい♪
私は、この１週間朝一時間ほど、ウォーキングとスロージョギングをし、食事は意識はしていますが、さほど変化ありません。

尚、こちらのサイト初めてなので、慣れない分ご迷惑おかけするかもですがよろしくお願いします♪

回答No.6

sgh22565

Morino-konさんの回答にありましたが、ノルディックウォーキングをやってダイエット成功しました。45歳男性です。９５ｋｇから１５ｋ減の８０ｋｇです。（身長１７０ｃｍ）　先にウォーキングのときの速さについてお話がありましたが、スピードが速ければ有酸素運動（脂肪燃焼しやすい運動）としての効果は更に向上しますが、そんなに早歩きでなくっても十分効果はあります。　私の場合、最初の２～３ヶ月は普通のウォーキングだけでしたが、それだけで3ヵ月後に１０ｋ減です。
ポイントは、ウォーキング時間とその継続性です。継続は力なりですね。　普段の生活をできるだけ変えないで1つだけの変化にする。いろんなことを一気に改善しようとすると無理になって継続できません。私は食べることが好きなので、食事のスタイルを変えず、歩く時間だけを徐々に増やし、とにかく毎日歩くことだけ目指しました。それから歩くことが習慣ついてから、食事にも少しづつ改善していきました。ご参考になったでしょうか。

回答No.5

butterfly_k

ウォーキングではなく痩せた者ですが

ウォーキングに飽きてきたら
同じく有酸素運動の自転車をユックリめのペースで
5kgぐらい漕ぐっていうのもオススメです。
毎日同じ事ばかりしていると飽きる。
ダイエットの敵は飽きるコレに尽きます。
なので飽きずに続けられる物を幾つかの中から
今日はコレ、明日はアレってな感じで続けていってみてください。

(本当、飽きるのが敵なんです、体重が落ちてきて丁度飽きて辞めちゃうとリバウンドするんです、というかそういう経験をしたんです。
リバウンドを1回でもすると今度は落ちにくくなるんです。
これを落とすのは大変でした、なので飽きずに続けられる物を
是非続けてください。WIIFitでもよし、トランポリンでもよしです）

回答No.4

vivien0301

はじめまして！
私もまだ朝のスロージョギング＋ウォーキングを始めて一ヶ月ほどなので、成功談というほどではないのですが、条件が近く感じたのでコメントさせていただきます。

私は身長158ｃｍ、体重55kg、体脂肪27％（スタート時）の31歳女です。
体重は、スタート前に食べ過ぎて一時的に増えていたのもあったのか、
ウォーキングを開始した週に少し減ったのですが、2週目、3週目は笑っちゃうくらい変化がありませんでした。
ちょうど、3週目が生理期間中だったのですね…
幸いにもあまり生理痛が重くはないため、せっかくついた早起きの習慣を崩さないよう、同じ時間に外に出て、のんびり散歩をするくらいの気持ちでウォーキングをしていました。
終わってから3日後くらいから体重が少しずつですが減り始めて、今、ちょうどその期間です。開始時より1ｋｇ減りました。

毎日の体重と体脂肪をグラフにしているのですが、少しずつ増減しながらも確実に右下がりになっているのが楽しいです。おすすめですよ！
あと、開始前、座っていると邪魔で仕方がなかったおなかのぶよぶよした肉が減ってきたように思います。
数値的にはウエスト1ｃｍ減です。
テレビを見ながら腹筋をしたりしているのも効果があったのかも！？

あと、ウォーキング＋スロージョギングを始めてよかったことです。

最初は、早起きしてジョギングなんて続かなさそう…と、自分でも思っていたのですが、
始めてみると、朝の空気やすれ違う人と交わす挨拶がが気持ちよく、ストレス解消になっている気がします。
毎日きっちり同じ時間に起きて、しっかり朝ごはんを食べるようになったせいか、今まで寝つきがすごく悪かったのに寝つきがよくなり、睡眠の質もよくなったのか、寝起きもよくなりました。
そして、まったく運動をしてこなかったので、最初は全然走れなかったのに、少しづつ、走っている時間が延びてきたのがうれしいです☆
血行がとても悪かったので、最初は太ももがすごくかゆくなったのも、最近は改善され、このまま続ければ、冬の冷え性もよくなるかなー、と期待したり…

長々と書き込んでしまいましたが、
ダイエット以外にも体質が少しづつ変わってきている気がして、楽しんで朝ジョギングをしています。
お互いがんばりましょう☆

お礼

ありがとうございます☆
一ヶ月先輩なんですね～
朝の空気の気持ち良さや、体調など、そうそう！ってうなずきながら、読ませて頂きました♪

現在、３１歳55キロとの事私が３０くらいの体重体脂肪が、ほとんど同じやったと思います！
早く気付いて良かったですね(笑)

私も、少しずつですが、体力ついてきた実感があります！
ちょっと長くスロージョギング出来た日は、来年くらいホノルル目指せるんちゃうかぁって妄想してニヤニヤして走ってます♪

経過報告詳しくありがとうございました♪
参考になったし、改めて良さが分かりました☆
今後、３ヶ月ごととかに経過報告会したいなぁって感じです。
そしたら報告しなきゃって余計に頑張れそうなんですけどね(笑)

ありがとうございました♪

回答No.3

wathavy

私も皆さん同様、ジョギングです。ウォーキングの場合意味の有るスピードでは、ジョギングより辛いです。
１ｋｍを7分ですと、意味の有るウォーキングの速さですが、走るとものすごく遅い速度です。多分、ジョギングすると、１ｋｍを６分半くらいで走ってしまうと思います。
距離は７、８ｋｍからがベストですが、駄目ならせめて５ｋｍくらいを目標に。
それから、休みを入れましょう。毎日は反対によくありません。疲労がたまって、長続きしないので。
頑張りましょう！

お礼

回答ありがとうございます♪
びっくりしました！
そんなに早く歩かないと意味ないなんて～
今は腕ふって張り切って歩いてはいましたが、全然スローペースでした。
距離も全然足りてないですね～
頑張って歩いたと思っても４キロしか歩いて無かったです。
少しずつ距離を伸ばせる様に頑張ります♪

ジョギングは元々苦手ですが、そっちの方が歩くより楽なら、今日にでも両方測ってみます！
参考になるアドバイスをありがとうございました♪

回答No.2

KGS

1年間くらいダラダラと歩いていたのですが、さほど体重が変わらず
軽いジョギングに切り替えてから少しづつ落ち始めました。
3年くらい続けています。
今50を過ぎたおっさんですが、20歳のころの体重、体型に戻って若かりし頃のジーンズが履けるようになりました。
同窓会にいっても、周囲は腹の出た中年ばかりなので「お前、年いくつよ？」と聞かれます。
「いや同窓会だから同じ年だろ」という会話になってしまいます。
携帯に万歩計の機能があったので、今日は1万5千歩だから10キロくらいかと思っています。
また最近の万歩計はすごいですね↓
http://kakaku.ecnavi.jp/item_info/20194419360778.html
日本一周できたら何かくれるのか？
今買おうか真剣に悩んでいます。
ちなみに、遅れて始めた家内はもともと質問者さんとほぼ同じ体格でしたが、現在は45キロくらいで落ち着いています。
やはり習慣にならないと効果もないし、止めたい理由ばかり考えるようになればダメですね。
やはり目標とかゲームの要素がないと。

お礼

丁寧な回答ありがとうございました♪
とても理想ですね！
いつまでも若々しくいてたいものです♪同級生に年聞かれるなんて♪
私は先日、同級生の妊婦含むで集まった時、どっちが妊婦やねんって言われましたよ(笑)
奥様と一緒にウォーキングも素敵です！
しかも、ほぼ同じ体格から現在４5キロとは羨ましいですね～♪
私もじっくりしゃきしゃき歩いて頑張ろうと益々思えました！
ありがとうございます♪

それから歩数計、私も欲しい～って思いました！
普通の買ったばかりなのに…。
しかし1日、１０キロとは驚きです！私はだいぶ歩いたと思ってましたが、買った歩数計で測ってみたら、４キロ弱でした！
今日より明日と徐々に増やしていこうと思います♪

ありがとうございました♪

回答No.1

morino-kon

このようなポールを使ってのウォーキングは、
http://page2.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/b101379957
二の腕もダイエットできるし、姿勢がよく、カロリー消費も増えます。

一人では、なかなか長距離出来ないので、このような行事に、毎週さんかしてます。
http://www.sinano.co.jp/revita/finland.html
体がかるく、血液が流れてるって感じです。

週末に山をハイキングして、三週目。
普段の日は、スロージョギングや、ウォーキングです。
体重はわずか二キロしか減ってませんが、ウェストがゆるくなりました。

お礼

早速の回答ありがとうございます♪
ただウォーキングと言っても色々あるのですね！
今はまだ、早朝の空気や、景色が新鮮ですが、慣れてくればその内飽きてくるかもなので、是非ポールウォーキングを参考にさせて頂きます♪
それとハイキング良いですね！私が住んでる大阪にもそう言ったサークルがないか調べてみます♪
まずは、２キロ減や、ウエスト緩くなった！の、その実感を体験出来る様に頑張ります！
ありがとうございました♪