ジョギング・ウォーキングの休養日について

質問

ダイエットのために今年の５月からウォーキングを行っています。毎日２時間のウォーキング（１周２．７kmを４周＋川の土手までの往復１．２km）の結果、身長１６９．５cm、８１．５kg→７２．５kgまで減りました。しかし、まだまだ標準体重まで１０kg重く、だんだん２時間のウォーキングもモチベーションが上がらなくなりました。

９月からジョギングとウォーキングを混ぜて行っています。
４０分・６キロを通してジョギングし、その後４０分のウォーキングのなかで、２～３km・２０～２５分のジョギングを混ぜながらダイエットをしています。
しかし、疲労が蓄積して４０分通しののところ２０分しか走れない事があります。
休養日を設けようと思いますが、上の内容をご覧になって、どの様に休養日を設けたらよいかアドバイス頂けないでしょうか？
本音を言うと、２日間を上のメニュー、１日をウォーキングだけ（６０分）の３日間のサイクルで疲労は蓄積しないかもと思うのですが、その辺も含めてアドバイスお願い致します

回答No.2

timeup

考えられた間隔で良いと思いますよ。
筋トレとは違うので、自分で疲れたと思わなければ、ほとんど間違いありません。

モチベーションが続かないのに、無理をすると、精神的以外に肉体的にいやになってしまいますし、下がっていると脳は肉体的に早く故障などを起こさせますから。

そろそろ筋トレもしても良い時期かと思いますが、筋トレはしないのですか？　ダイエット・脂肪減少に効果が有ります。

お礼

ありがとうございます。
今日から当分の間、試験的に行ってみようと思います。
それで、疲労の蓄積やダイエット効果がどうであるのかを見極めてみようと思います。

筋トレは、もう少し体重が減ったら行いたいと思っています。どの様な、筋トレをしたらよいか、ご紹介頂けたら有難いです。

回答No.1

KI-64

ひとそれぞれでしょうが、私は金曜日をレストとし、土曜日から次の木曜日まで走っています。雨の日は休み（軟弱）。

単に減量をお考えでしたら、走ることも大切ですが、食生活を見直すことも同時に行うことが効果は大きいと思います。

毎食おなかいっぱい食べた状態で、走るだけで手っ取り早く痩せよう、と考えると、かなりの負荷が必要でしょう。もちろん基礎代謝が上がれば「太りにくい体質」というすばらしい状態にもなれるかも知れませんが、まずは、「食生活改善」+「運動」というバランスを大切にすることが近道だと思います。

お礼

ありがとうございます。